10 besten Übungen für Bizeps

Es ist nicht wichtig, einen riesigen, prall gefüllten Bizeps zu haben, genauso wenig wie formschöne. Neben dem Massenaufbau muss man sich auch auf die Stärkung des Bizeps konzentrieren. Bizeps ist vielleicht nicht der wichtigste Teil für Stärkefaktoren, aber hey, wer mag es nicht, sie zu zeigen, wie !! Stellen Sie sich vor, Sie winken Ihren Blicken mit schlaffen Wellen zu, OMG, das wäre so ein Albtraum. Dies würde Sie zum Gespött der Menschheit machen, und wenn Sie nicht vorzeitig oder jemals als Hexe bezeichnet werden möchten, fangen Sie an, den Bizeps zu trainieren.

Übungen für Bizeps

Schauen wir uns nun die zehn besten Bizepsübungen an, die uns Experten gegeben haben. Wir versprechen, dass sie einfach zu machen sind und Ihnen Ergebnisse durch harte Arbeit und Engagement zeigen werden. Ja, kein Schmerz bedeutet keinen Gewinn, also zieh deine Sportkleidung an und lass uns beginnen, sollen wir?



Erstaunliche Übungen für Bizeps:

1. Hammer Curls neigen:

Hammercurls neigen

Die als beste Übung für Bizeps eingestuften Schräghammerlocken waren schon immer ein Favorit und haben auch einen langen Weg zurückgelegt. Die Bewertungen für diese Übung sind immer positiv, und diese Übung macht auch den Bizeps stark. Das Hauptaugenmerk bei dieser Form der Übung würde darauf liegen, sich auf die Brachialis und die Bachiorasdialis zu konzentrieren, sagen Fitnesstrainer. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre rechte Hand auf dem linken Bizeps zu haben und die linke Hand muss sich mit Ihren Gewichten von einer Handfläche zur nächsten seitwärts bewegen.

2. Hammer Curl:

Hammer Curl

Diese Form des Bizeps-Trainings wird auch als neutrale Handgelenkspositionierung bezeichnet und ist eine starke Locke, mit der man umgehen kann, sagen Fitnesstrainer. Die Ellenbogenbeuger würden durch diesen Akt mit viel Aktivität beseitigt, und die härteste Arbeitszone wäre die Brachialis, sagen Fitnessexperten. Dies geschieht am besten mit einer Predigerbank, damit die Konzentrationslocken wirksam werden.

3. Stehende Konzentrationslocke:

Stehende Konzentrationslocke

Hier müssten Sie Ihre Arme vor Ihren Körper legen, während sich Ihre Schulter dreht. Die Rekrutierung von langen Köpfen würde verringert und die Bizepsdicke im Laufe der Zeit zunehmen, sagen Fitnessexperten.

Legen Sie dazu die freie Hand auf das Bein, das nicht besetzt und beschäftigt ist, damit das Körpergewicht gestützt wird. Verwenden Sie den supinierten Griff, wenn Sie die Fehlerstelle erreichen, und wechseln Sie dann zum Hammergriff, der etwas mehr brennen würde.

4. Barbell Curl:

Langhantel Curl

Dies ist eine klassische Übung, die sich bewährt hat und sich als am besten für den Bizepsbau erwiesen hat. Hier würde die Drehung des Handgelenks den Brachii helfen und bestimmen, wie viel Arbeit sie aufnehmen können. Die Supinationsbewegung kann erhöht werden und die aufgenommene Last kann hier höher sein, sagen Experten. Auch mit der Griffbreite kann herumgespielt werden, was auch den Unbehaglichkeitsindex senkt.

5. EZ Bar Curl:

EZ Bar Curl

Die meisten meinen, dass die Verwendung der EZ-Stange viel schöner und komfortabler ist als die der geraden Stange. Die Last wird ein wenig verschoben und der Brachii-Bizeps wird gelöst oder entspannt, wobei die Last auf den freien Ellbogen fällt, der gerade nicht benutzt wird. Daher ist dies eine Übung, die Wunder für die Stärkung und den Aufbau des Bizeps wirken würde, sagen Fitnesstrainer

6. Zottman Curl:

Zottman Curl

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übung Sie für Ihren Bizeps wählen sollen, würde der Zorttman die Gefahr lösen. Hier würden Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen, mit einem supinierten Griff. Sie haben auch Ihre Handflächen mit einem ausgeprägten Griff nach unten, wenn die Gewichte gesenkt werden, sagen Fitness-Experten. Der Schlag auf die Ellbogenbeuger, die Brachii und die Brachioradialis. Die Last wird von den Bizeps-Brachii getragen, während die Curling-Bewegung läuft, sagen Fitness-Experten

7. Hantel Bizeps Curl:

Hantel Bizeps Curl

Dies wäre eine Grundbewegung, die wie ein Maßstab für alle Fitness-Gurus ist. Wenn Sie online einen Blick darauf werfen und nach Bizepsübungen suchen, sprechen fast alle renommierten Fitnessstudios und Trainer zunächst von dieser Übung als Basis. Dies liegt daran, dass die Verwendung von Kurzhanteln dazu beitragen würde, dass sich die Handgelenke flexibel bewegen. Wenn sich die Handgelenke drehen und leicht bewegen, treten die Locken schnell und schnell auf. Am Ende ist die Supination auch einfach und bequem.

8. Neigung des inneren Bizeps:

Innere Bizeps-Locke neigen

Es gibt zwei Köpfe für die Bizeps-Brachii, und jeder von ihnen hat unterschiedliche Punkte zum Anbringen. Mit dem langen Kopf ist das Schultergelenk daran befestigt, wodurch der Oberarm prüfen kann, wie stark er sich kräuseln kann, wenn die Bewegung und das Training stattfinden. Das Humeröse auf der Rückseite des Körpers wird eingearbeitet, sagen Fitnesstrainer. Dadurch kann sich der lange Kopf so weit wie möglich dehnen. Wenn Sie eine sehr horizontale Bank haben, würde sich der lange Kopf mehr dehnen.

Mehr sehen: Brustübung zur Vergrößerung

9. Überkopf-Kabelkräuselung:

Freileitung

Wenn Sie während des Trainings am Doppelbizeps arbeiten möchten, rollen Sie das Freileitungskabel. Dies würde Ihre Arme an Ort und Stelle halten und die Maximierung der Brachialis ist ebenfalls möglich. Wenn Ihr Ellbogen höher wird, wird die Brachialis isoliert und die Bizeps-Brachii werden eingearbeitet, sagen Fitness-Experten. Es wäre am besten, immer nur einen Arm gleichzeitig zu machen und nicht beide zusammen.

Mehr sehen: Kniesehnenübungen

10. Stehende Langhantel-Locke mit weitem Griff:

Breiter Griff Langhantel Curl

Sie müssten hier einen Griff haben, der breiter ist als das, was Sie sich sonst leisten können. Dies hilft Ihnen bei Schulterrotationen am äußeren Bereich, und auch der Humerus würde seine Pose ändern. Auf diese Weise würde Ihr kurzer Kopf auch bei zusätzlicher Bewegung helfen. Vermeiden Sie die Cheats und dafür könnten Sie sich nach hinten lehnen. Um das Top zu überlasten, können Ketten und Bänder verwendet werden.

Wir hoffen, dass diese zehn Tipps, wie man einen guten, starken Bizeps zum Blitzen bringt und cool ist, nützlich sind. Wir bitten Sie, sich zuerst bei Ihrem Hausarzt zu erkundigen, ob Sie für das Rigmarol des Bizepsbaus geeignet sind, und nur ein zertifiziertes Fitnessstudio oder einen Trainer zu wählen, der Ihnen hilft. Machen Sie diese Übungen nicht alleine.