15 besten cysteinreichen Lebensmittel in Indien

Aminosäuren sind der Schlüssel zum Aufbau eines gesunden Körpers. Kein Wunder, warum sie 'die Bausteine ​​des Proteins' genannt werden. Eine solche Aminosäure, die im heutigen Artikel diskutiert wird, ist Cystein. Bevor wir über Cystein-reiche Lebensmittel sprechen, lassen Sie uns zunächst verstehen, was Cystein ist!

Es wird als nicht essentielle, schwefelhaltige Aminosäure eingestuft. Cystein ist wichtig für Säuglinge, Sportler, ältere Menschen und Personen, die ein Trauma erlitten haben. Es wird größtenteils vom menschlichen Körper produziert, wenn Methionin verfügbar ist. Cysteinmangel kann zu schlechter Verdauung, langsamer Wundheilung, Zellschäden durch oxidativen Stress, schlechter Hautgesundheit und vielen anderen Stoffwechselstörungen führen. Es kann durch tierische und pflanzliche Quellen ergänzt werden. Machen wir uns mit den Top-Lebensmitteln mit hohem Cysteinspiegel vertraut!

Beste cysteinreiche Lebensmittel in Indien



Top Cysteinreiche Lebensmittel in Indien:

Hier haben wir 15 erstaunliche cysteinreiche Lebensmittel aufgelistet, die in Indien erhältlich sind. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Ich bin Lebensmittel:

cysteinreiche Lebensmittel

Ungesalzene und geröstete Sojabohnen sind cholesterinfrei und reich an Cystein. Dies ist der Grund, warum die Einnahme dieser Sojabohnen als Snacks sehr vorteilhaft ist. Sie können auch Sojamehl mit Weizenmehl kombinieren, um eine gesündere Version Ihrer Backwaren wie Kekse und Brotstücke zu erhalten. Sie können Sojamehl auch mit Ihrem Weizenmehl kombinieren, bis zu 30% für eine gesunde Ernährung.

% Cystein in 100 Gramm: 222% RDI

2. Geflügel:

Pute, Huhn und solche anderen Geflügelfutter sind gute Quellen für Cystein, ein Protein, für Ihren Körper. Fügen Sie diese regelmäßig in moderaten Mengen zu Ihrer Ernährung hinzu, um ein gutes Wachstum und eine gute Gesundheit zu erzielen. Huhn enthält auch Selen, Vitamin B6, was es zu einer der bekanntesten Quellen für Cystein und andere Nährstoffe macht.

% Cystein in 100 Gramm: 160% RDI

3. Roter Pfeffer:

Roter Pfeffer ist ein Gemüse und weist im Vergleich zu Milch- und Geflügelprodukten einen geringeren Cysteinspiegel auf. Es liefert mehr Cystein als jedes andere Gemüse und funktioniert sehr gut für diejenigen, die krank oder unwohl sind. Dieses Gemüse enthält neben Cystein auch Antioxidantien, Vitamin C und Vitamin E.

4. Knoblauch:

Lebensmittel mit hohem Cysteingehalt

Die Menge an Cystein in Knoblauch ist fast die gleiche wie in Red Pepper. Knoblauch ist jedoch auch eine gute Quelle für einige andere lebenswichtige Nährstoffe, die Wunder für Ihre Gesundheit und Ihren Körper bewirken können. Knoblauch ist mit Antioxidantien gefüllt und hilft bekanntermaßen bei der Heilung einer Reihe von Krankheiten und Beschwerden.

5. Hüttenkäse:

Hüttenkäse ist ein Milchprodukt und reich an Cystein. Außerdem enthält Hüttenkäse Kalzium, Vitamin B12 und versorgt den Körper mit Pantothensäure. Es ist jedoch bemerkenswert, dass Hüttenkäse, der zur Diät- oder fettarmen Kategorie gehört, signifikant geringe Mengen an Cystein und anderen Nährstoffen enthält. Für den besten Nährwert muss Hüttenkäse in seiner reinen und ursprünglichen Form verzehrt werden.

% Cystein in 100 Gramm: 102% RDI

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6. Körner:

Körner sind reich an Cystein und Körner in ihrer gesamten Form sind die besseren Quellen für diese Aminosäure. Die gesamten Versionen dieser Körner versorgen den Körper mit zusätzlichen Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen sowie dem Cystein. Es ist wichtig, eine Mischung aus Vollkornprodukten wie Hirse, Wildreis, Couscous, Quinoa usw. zu nehmen, um eine vollständige Ernährung zu erhalten.

% Cystein in 100 Gramm: 42% RDI

7. Joghurt:

Cystein-Lebensmittel

Joghurt in nicht gesüßter Form ist sehr reich an Cystein. Neben diesem Protein enthält es auch Jod, Kalium, Kalzium und Zink. Grüner Joghurt soll neben anderen wichtigen Aminosäuren wie Lysin den höchsten Cysteingehalt aufweisen. Diese Mittel helfen bei der Vorbeugung von Herzproblemen.

% Cystein in 100 Gramm: 27% RDI

8. Brokkoli:

Es gibt einen Grund, warum Brokkoli als eines der nahrhaftesten Gemüsesorten gilt. Brokkoli ist reich an Cystein, Biotin, Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Phosphor und Riboflavin. Dieses erstaunliche Gemüse enthält auch viele Antioxidantien, um den oxidativen Stress auf zellulärer Ebene zu reduzieren.

9. Eier:

Es wurde immer empfohlen, Eier zu einem Teil unserer täglichen Ernährung zu machen, und das nicht ohne Grund. Diese sind super reich an Protein Cystein. Eier in jeglicher Form - ob ganz oder getrennt und frisch oder getrocknet - sind reich an Cystein. Es muss beachtet werden, dass hart gekochte Eier für eine gute Cysteinquelle in Ihrem Körper verzehrt werden sollten. Eier enthalten neben Cystein auch Vitamin B und Vitamin D, Eisen und Selen.

% Cystein in 100 Gramm: 51% RDI

10. Fisch:

cysteinhaltige Lebensmittel

Eines der wichtigsten Cystein-Lebensmittel ist Fisch. Fische enthalten viel Methionin, das für die Produktion von Cystein im Körper sehr wichtig ist. Dies fördert indirekt die natürliche Erzeugung von Cystein. Alleine damit ist Fisch reich an Omega-2-Fettsäuren und wichtigen Mineralien und Vitaminen, die für ein gesundes Wohlbefinden unerlässlich sind.

% Cystein in 100 Gramm: 117% RDI

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11. Milch:

Mit viel Kalzium beladen, ist Milch eines der besten Lebensmittel, die Cystein enthalten. Es wird angenommen, dass Rohmilch im Vergleich zu pasteurisierter oder gekochter Milch die beste Quelle für Cystein ist. Außerdem ist Milch wichtig für den Aufbau Ihrer Knochen, Muskeln und Zähne. Es verhindert viele knochenbedingte Erkrankungen wie Osteoporose.

% Cystein in 100 Gramm: 16% RDI

12. Zwiebel:

Zwiebeln sind eine weitere pflanzliche Cystein-Nahrungsquelle. Es erhält seinen scharfen Geschmack vom schwefelhaltigen Cystein. Zwiebel ist auch eine weitere wichtige Quelle für Methionin, das im Körper Cystein produziert. Es ist in vielen Gerichten weit verbreitet und kann sowohl in roher als auch in gekochter Form gegessen werden.

13. Hafer:

Hafer gilt als eines der gesündesten Lebensmittel auf dem Markt. Sie enthalten viele essentielle und nicht essentielle Aminosäuren wie Cystein, Methionin, Threonin, Isoleucin und Tyrosin. Außerdem ist Hafer reich an Ballaststoffen, zusammen mit anderen wichtigen Mineralien wie Kalzium und Magnesium und Vitaminen wie B1.

% Cystein in 100 Gramm: 142%

14. Termine:

Cystein Nahrungsquellen

Datteln sind eine weitere pflanzliche Quelle für Cystein. Sie sind reich an verschiedenen Arten von Aminosäuren, einschließlich Cystein. Abgesehen davon sind Datteln auch reich an Eisen, Kalzium, Magnesium und anderen wichtigen Mineralien. Das Hinzufügen zu Ihrer täglichen Ernährung kann Ihre Muskulatur stärken und Ihre Gehirnentwicklung verbessern.

15. Sonnenblumenkerne:

Ein weiteres proteinreiches Lebensmittel, das Cystein in guten Mengen enthält, sind Sonnenblumenkerne. Diese Samen sind mit gesundheitlichen Vorteilen beladen. Sie sind bekannt für ihre guten Fettsäuren, die den schlechten Cholesterinspiegel im Körper senken können. Diese Samen sind auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Antioxidantien.

% Cystein in 100 Gramm: 157%

Nachdem Sie die Rolle von Cystein in Ihrem Körper verstanden haben, ist es an der Zeit, diese cysteinreichen Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Menschen, bei denen Cysteinmangel diagnostiziert wird, erhalten normalerweise künstliche Nahrungsergänzungsmittel. Mit solch hohen Anteilen an Cystein in diesen Lebensmitteln können Sie sie definitiv ausprobieren, um Ihre Probleme zu lösen. Das Hinzufügen als Teil Ihrer täglichen Ernährung kann den Körper mit einer ausgewogenen Ernährung versorgen.