15 besten Übungen, um Liebesgriffe schnell zu Hause zu reduzieren

Haben Sie Fett, das wie Reifen um Ihre Taille aussieht? Die Fettablagerungen um die Taille werden auch Liebesgriffe genannt. Schlechte Essgewohnheiten zu unangemessenen Zeiten, Alkoholkonsum und Junk Food sind einige der Gründe, die zur Ansammlung von Fett führen. Hormonelle Veränderungen verändern den Körper von Frauen, die mit der Pubertät, Schwangerschaft und Geburt beginnen, und verursachen Liebesgriffe. In diesem Artikel werden 15 einfache und effektivste Übungen zur Reduzierung von Liebesgriffen beschrieben.

Übungen für die Liebe behandelt Fett

Was sind Liebesgriffe?

Lassen Sie sich nicht vom Namen Liebesgriffe täuschen. Es ist keine Liebe darin. Ein anderer Name für die Fettablagerungen um Ihre Hüften und Taille ist Love Griffe. Es zeigt sich deutlicher, wenn Sie körperbetonte Kleidung oder traditionelle Kleidung wie Saris oder Halbsarees tragen. Aber Kleidung ist nicht zu beschuldigen. Lassen Sie uns mehr Details über die Übungen für Liebesgriffe erfahren und wie man sie effektiv behandelt.



Was verursacht Liebesgriffe?

Die Fettretention ist eine der Ursachen für die Liebe. Sie trägt viele Gründe dazu bei. Wenn das Essen, das Sie essen, zu viele Kalorien enthält oder Sie die angesammelten Kalorien nicht verbrennen. Wenn Sie nicht bald eine Lösung finden, macht sich das Fett wie ein Reifen um Taille und Hüfte bemerkbar. Einige andere Faktoren, die Liebesgriffe verursachen, sind:

  • Hormonelle Veränderungen
  • Fettdepots sind typisch, wenn Sie älter werden.
  • Wenn Sie physisch nicht aktiv sind.
  • Lebensmittel, die reich an Fetten, Kalorien und Zucker sind.
  • Schlafmangel.

Effektivste Übungen zur Reduzierung von Liebesgriffen:

Hier haben wir 15 einfache und beste Übungen gemacht, um Liebesgriffe zu Hause zu verlieren. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Holzhacker:

Holzhacker - lieben Handle Workouts

Woodchopper ist eine einfache Übung, bei der Ihre Bauchmuskeln und Schrägen Überstunden machen. Es stärkt auch Ihren Kern und fördert eine gute Körperhaltung, wodurch Liebesgriffe reduziert werden.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Füße leicht schulterbreit auseinander.
  • Nehmen Sie ein Dehnungsgerät in die Hand.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie das Dehnungsgerät mit einer Drehbewegung.
  • Bewegen Sie Ihre Hände diagonal über die linke Schulter und über Ihren Körper.
  • Versuchen Sie während des gesamten Vorgangs, Ihre Arme gerade zu halten.
  • Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um diese Bewegung zu steuern.
  • Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und kehren Sie das Verdrehen um, als würden Sie Holz hacken.
  • Machen Sie drei Sätze mit einer Wiederholung von 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.

2. Russische Wendungen:

Russian Twist - Übungen zur Reduzierung von Liebesgriffen

Die russische Variante ist eine perfekte Übung, um Fett in Ihren Liebesgriffen zu verbrennen. Es wirkt auf alle Bauchmuskeln und ist somit ideal, um Ihren Kern zu stärken.

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden.
  • Legen Sie Ihre Hand zusammen und lehnen Sie sich langsam zurück, bis Ihre Beine und Ihr Oberkörper die V-Form haben.
  • Dieser Prozess stimuliert Ihre Bauchmuskeln.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren.
  • Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hände von der Seite. Es hilft, Ihre Gesäßmuskulatur auszugleichen, ohne Ihre Beine zu bewegen.
  • Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal und drei Sätze.

3. Hängende Beinheben:

Hängende Beinheben - beste Übung für Liebesgriffe

Es ist eine einfache Übung, die Ihnen hilft, Fett im Taillenbereich zu verlieren. Regelmäßige Übungen haben innerhalb von 2 bis 3 Wochen eine erstaunliche Wirkung.

Wie macht man:

  • Ordnen Sie eine Stange oder eine Stange an, an der Sie diese Übung aufhängen und durchführen können.
  • Springe und halte dich an der Stange und beuge dabei deine Hüften.
  • Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen.
  • Senken Sie Ihre Beine langsam in die hängende Haltung.
  • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang 10 bis 12 Mal für drei Sätze.

4. Kettlebell Swing:

Kettlebell Swing - Übungen zum Verlieren von Liebesgriffen

Eine weitere explosive Übung, die hilft, Ihre Liebesgriffe zu verlieren, ist der Kettlebell-Schwung. Wie der Name schon sagt, verwendet dieses Training eine schwingende Bewegung, um eine Kettlebell anzuheben. Es ist ein ausgezeichneter Stromerzeuger.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit leicht breiten Füßen aufrecht hin.
  • Halten Sie die Kettlebell mit den Handflächen nach unten.
  • Lassen Sie Ihre Arme locker vor Ihrem Körper hängen.
  • Beugen Sie langsam Ihre Knie und bilden Sie eine teilweise Kniebeuge, die Ihre Hüften nach hinten drückt.
  • Versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskeln zu quetschen.
  • Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell zur Decke.
  • Versuchen Sie mindestens Ihre Augenhöhe zu erreichen.
  • Sie können 15 bis 20 Mal für drei Sätze wiederholen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

5. Crab Kick:

Crab Kicks - Übung für Muffinoberteil und Liebesgriffe

Crab Kick ist eine Übung, die mit Hilfe von Kniesehnen und Quads auf den Unterkörper wirkt. Je mehr Sie Ihre Hüften heben, desto härter wird Ihr Kern arbeiten.

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße zusammen.
  • Halten Sie Ihre Hände mit den Fingern nach hinten hinter dem Rücken.
  • Schieben Sie Ihre Hüften langsam nach oben und treten Sie Ihr rechtes Bein nach oben.
  • Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den gleichen Vorgang.
  • Wechseln Sie zwischen den Beinen, bis ein Satz fertig ist.

6. Fahrradknirschen:

Bicycle Crunch - bestes Training für Liebesgriffe

Fahrrad-Crunches sind eine Übung, die Ihnen hilft, die Taille zu reduzieren und Liebesgriffe in 3-4 Wochen sichtbar zu reduzieren, wenn Sie kontinuierlich üben.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie Ihr Bein langsam mit gefalteten Knien nach innen und legen Sie die Hände über Ihren Kopf.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein an und versuchen Sie, Ihre Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren und gleichzeitig Ihren Oberkörper anzuheben.
  • Gehen Sie zurück in die Ruheposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
  • Machen Sie diese Übung 25-30 Mal auf beiden Seiten.
  • Versuchen Sie, die Finger nicht hinter den Kopf zu fädeln, da dies zu einem Ruck Ihres Halses führen kann.

7. Plank Crunch - Seitwärts:

Plank Crunch Sideways - Workouts, um Liebesgriffe zu verlieren

Der Schwierigkeitsgrad dieser Übung ist höher als bei anderen. Aber mit viel Übung ist es eine hervorragende Arbeit, die Liebesgriffe loszuwerden.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich seitlich auf den Boden.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper an und balancieren Sie ihn auf der linken Handfläche und den Beinen übereinander.
  • Heben Sie langsam Ihre Hüften an, wobei Kopf, Hüften und Beine eine gerade Linie bilden.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und falten Sie Ihren Ellbogen.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie den rechten Ellbogen, um beide zu berühren.
  • Halten Sie 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Plankenposition zurück.
  • Führen Sie auf beiden Seiten 20 Mal zehn Sätze durch.
  • Sie können die Ergebnisse in 4-5 Wochen sehen.

8. One Hand Toe Touch:

Toe Touch

Es ist eine einfache Übung, bei der der Verlust der Liebe bei der Übung schnell zum Tragen kommt. Eine Handzehe ist ein Training, mit dem Sie überschüssiges Fett aus dem Unterbauch und der Taille verbrennen können. Es ist das beste Workout für Liebesgriffe.

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen direkt vor Ihnen auf den Boden.
  • Spreizen Sie Ihre Beine mit dem schulterbreiten Abstand zwischen ihnen.
  • Ziehen Sie langsam an Ihrem rechten Bein, so dass die Sohle Ihres Beins Ihren linken inneren Oberschenkel berühren sollte.
  • Beugen Sie sich nun langsam, um Ihren linken Zeh mit der linken Hand zu berühren.
  • Beugen Sie sich, bis Sie den linken Zeh berühren können.
  • Halten Sie es 5 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie es dann.
  • Für effektive Ergebnisse, die sich auf beiden Seiten zehnmal dehnen, ist mindestens zweimal erforderlich.

9. Dreieckspose:

Dreieckspose 78

Dreiecksübung, die die Muskeln in Ihrem Bauch verdreht und dreht und dabei hilft, Liebesgriffe zu reduzieren. Es funktioniert auch hervorragend bei der Dehnung und Pflege Ihres gesamten Körpers.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit einem schulterbreiten Spalt zwischen Ihre Beine.
  • Strecken Sie Ihre Arme auf Ihren Seiten parallel zu Ihren Schultern.
  • Atme ein und beuge deinen Körper langsam nach vorne und berühre deinen linken Zeh mit deiner rechten Hand. Halten Sie Ihren Hals zur linken Seite.
  • Gehen Sie langsam in die normale Position zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  • Sie müssen diese Strecke mindestens zehnmal auf jeder Seite ausführen, und drei Sätze sind obligatorisch.

10. Seitendehnung:

Seitendehnungsübung 1

Das seitliche Dehnen zielt speziell auf Liebesgriffe ab. Es bietet auch eine hervorragende Linderung, wenn Sie an Schulter- oder Rückenschmerzen leiden. Fangen Sie an, sich seitwärts zu strecken und verlieren Sie diese Liebesgriffe.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich aufrecht mit einem schulterbreitem Spalt zwischen Ihren Beinen auf.
  • Heben Sie langsam Ihre rechte Hand an und berühren Sie damit Ihre linke Schulter von hinten.
  • Halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand fest und beugen Sie sich nach links.
  • Dehnen Sie sich so weit es Ihr Körper erlaubt und üben Sie Druck auf den Ellbogen aus.
  • Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zum Ruheplatz zurück.
  • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.
  • Durch Dehnen wird Ihre Taille gestrafft, sodass Sie schlanker aussehen.

11. Knietropfen:

Knietropfen

Technisch gesehen benötigen Sie einen Gymnastikball, um einen Knie-Drop durchzuführen. Sie können aber auch einen einfachen Ball mit einem dicken Handtuch in Ihrem Haus machen.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich mit gefalteten Knien und Sohlen flach auf die Matte.
  • Halten Sie den Gymnastikball oder den mit einem Handtuch gemachten Ball zwischen Ihren Knien.
  • Strecken Sie nun Ihre Arme parallel zu Ihrer Schulter.
  • Halten Sie den Ball an Ort und Stelle und versuchen Sie, die Knie zur Seite zu beugen, um den Boden zu berühren.
  • Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
  • Machen Sie diese Strecken mindestens 25 Mal auf beiden Seiten, und Sie werden diese Liebesgriffe in ein paar Wochen verlieren.

12. Donkey Kicks - Seitwärts:

Beinheben im Esel-Stil

Eseltritte sind ein ausgezeichnetes Training für Ihren Unterkörper. Trainieren Sie mit dieser Dehnung Ihre Bauchmuskeln, den unteren Rücken, den Beckenboden und die Schultern. Wenn Sie Ihren Körper stärken und diese unerwünschten Liebesgriffe verlieren möchten, nehmen Sie sie in Ihr Trainingsprogramm auf.

Wie macht man:

  • Gehen Sie auf alle viere, Ihre Knie und Ellbogen berühren den Boden und das Gesicht und schauen auf die Wand.
  • Heben Sie langsam das rechte Knie an und treten Sie zur Seite.
  • Tun Sie es so, dass der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  • Bringen Sie das Bein zurück in die Ruheposition.
  • Wiederholen Sie die Dehnung zehnmal, bevor Sie die Beine wechseln.
  • Mache mindestens zehn Tritte pro Bein und drei Sätze zusammen.
  • Erhöhen Sie die Strecken allmählich.

13. Seitliche Kniebeugen:

Seitenkniebeugen

Eine andere einfache Möglichkeit, Liebesgriffe zu verlieren, sind Seitenkniebeugen, die auf Ihren Unterkörper abzielen. Dieses Training ist einzigartig, da es seitliche Bewegungen beinhaltet, die die Muskeln anregen. Diese Kniebeugen verringern das Fett in Ihrer Taille, da Kniebeugen Ihren Bauch- und Schrägmuskeln ein Training geben.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich aufrecht mit gespreizten Beinen und den Händen nach vorne.
  • Wenn Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das linke Bein legen, beugen Sie es am Knie.
  • Setzen Sie sich mit gefalteten Knien auf Ihren linken Fuß und halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt.
  • Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  • Sie müssen 20 Quats auf jeder Seite machen.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper während des gesamten Vorgangs gerade.

14. Side Kicks:

Stehender Seitentritt

Side Kicks ist eine Übung, mit der Liebesgriffe reduziert werden können. Es ist auch eine ausgezeichnete Cardio-Übung, die als Aufwärmübung für jedes andere Trainingsprogramm dient.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin und halten Sie Ihre Zehen vor die Wand.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein an der Seite so hoch wie möglich.
  • Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  • Tun Sie dies 25 Mal auf jeder Seite.

15. Side Plank - Hip Lifts:

Seitenplanke

Dies ist der beste Weg, um Liebesgriffe zu verlieren. Machen Sie einen 30-seitigen Planken-Hüftlift mit 15 auf jeder Seite.

Wie macht man:

  • Gehen Sie mit Ellbogen, Beinen und Hüften auf dem Boden in eine seitliche Plankenposition.
  • Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und engagieren Sie sich in Ihren Bauchmuskeln.
  • Heben Sie Ihren Unterkörper vom Boden nach oben in eine gerade Plankenposition.
  • Senken Sie sich und wiederholen Sie.
  • Dehnen Sie 15 auf Ihre rechte Seite und 15 auf Ihre linke Seite.

15 einfache Schritte zur Reduzierung von Liebesgriffen

Tipps zur Reduzierung von Liebesgriffen:

Zusammen mit mehreren Übungen müssen Sie eine Diät einhalten und einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, damit Sie die Liebesgriffe reduzieren können.

  • Reduzieren Sie zusätzlichen Zucker und unnötige Kalorien.
  • Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Ballaststoffe, gesunde Kohlenhydrate und Fette sowie Eiweiß hinzu.
  • Wir wissen, wie stressig das Leben sein kann. Stress kann jedoch zu einer Fettansammlung führen.
  • Sie müssen die erforderliche Menge an Schlaf für einen gesunden Erwachsenen haben.
  • Trinken Sie viel Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Es gibt viele Gründe, aus denen sich Fett in der Taille ansammeln kann, was zu Liebesgriffen führt. Es ist weder gut für Ihr Aussehen noch gut für Ihre Gesundheit. Wählen Sie eine Übung, die am besten zu Ihnen passt, und trainieren Sie, um eine schlankere Taille zu erhalten.

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich der Übungen zur Reduzierung der Liebesgriffe haben. Wir helfen Ihnen gerne mit den besten Lösungen und Antworten.