17 besten gesunden Frühstücksnahrungsmittel - morgens essen

Wer immer sagte, dass „Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist“, hatte absolut Recht! Es ist wie ein Treibstoff für den Körper, seinen Stoffwechsel anzukurbeln und ihn am Laufen zu halten. Leider lassen uns Faktoren wie spätes Aufstehen, Eile zum Einsteigen in den Bus oder Faulheit mit einem Müsliriegel oder noch schlimmer mit dem Auslassen des Frühstücks zufrieden sein. Viele Menschen greifen auch früh morgens auf schlechtere Lebensmittel wie Kandiszucker, Kuchen und andere ungesunde Ablässe zurück. Um Ihnen zu helfen, wieder auf die Strecke zu kommen und Ihrem Körper eine wohlverdiente Belohnung zu geben, haben wir die Liste der gesunden Frühstücksnahrungsmittel in diesem Artikel aufgelistet.

gesunde Frühstücksnahrungsmittel

Ideen für ein gesundes Frühstück:

Hier sind einige der gesündesten Lebensmittel, die Sie in Ihr Frühstück aufnehmen sollten. Sie sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern bieten auch einige wichtige Kalorien, die Sie den ganzen Tag am Laufen halten. Lesen Sie weiter, um die beste Liste gesunder Frühstücksnahrungsmittel in Indien zu erfahren!



1. Beeren:

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Reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen, ist dies ein Lebensmittel, das ohne Zweifel zum Frühstück in Betracht gezogen werden kann. Es macht auch eine gute Kombination mit Getreide. Es ist kalorienarm und hält Körper und Geist den ganzen Tag aktiv. Sie können sie ganz oder sogar in Form von Beerensmoothies und -säften verzehren, was sie zu einem der besten Frühstücksnahrungsmittel macht, damit Sie den ganzen Tag am Laufen bleiben!

2. Griechischer Joghurt (fettfrei):

beste Frühstücksnahrungsmittel

Joghurt und obendrein ist griechischer Joghurt eine der erstklassigen Optionen, die Sie in die ersten Mahlzeiten des Tages aufnehmen können. Es hat einen guten Eiweißgehalt und hilft bei der Kontrolle der Hungerattacken. Wenn möglich, jeden Tag eine kleine Schüssel haben. Griechischer Joghurt ist auch gut für die Haut, da er Glanz verleiht. Dies ist eines der besten Frühstücksnahrungsmittel.

3 Eier:

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Eier sind eines der einfachsten Frühstücksnahrungsmittel. Es gibt keinen Ersatz für Eier, wenn es um hohe Proteinmengen geht, was eine wichtige Voraussetzung ist, um den ganzen Tag Energie zu gewinnen. Dies macht Eier zu einer gesunden Frühstücksoption und zu einer Top-Option. Nehmen Sie 1-2 Eier gemäß Ihrem Hunger in die Mahlzeit auf und sehen Sie, wie gut es hilft, Sie nicht nur fit und konzentriert zu halten, sondern auch Gesundheitsprobleme wie Cholesterin fernzuhalten.

4. Erdnussbutter:

einfache Frühstücksnahrungsmittel

Für diejenigen, die nach einer schnellen Möglichkeit suchen, sich morgens energetisiert zu fühlen, gibt es nichts Besseres, als Erdnussbutter zur Rettung zu verwenden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Teil dieses Aufstrichs auf Vollkornbrot, und Sie können loslegen, wenn es um ein gesundes Frühstück geht. Dies ist eines der proteinreichen Lebensmittel zum Frühstück.

5. Getreide:

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Eine der Schlüsselkomponenten des Frühstücks sind feste Lebensmittel wie Getreide oder Getreide, die reich an Kohlenhydraten sind. Haferflocken, Müsli, Cornflakes oder jede andere Form von Vollkornprodukten können als Müsli zum Frühstück eingenommen werden. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um der Ernährung einige Kohlenhydrate hinzuzufügen und den Tag gut zu beginnen und gleichzeitig aktiv zu sein. Getreide ist völlig fettarm und energiereich, was es zur richtigen Frühstücksoption macht.

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6. Grüner Tee:

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Wenn Sie sich Sorgen um Kalorien machen, wechseln Sie zu einer gesünderen Alternative wie grünem Tee. Eine Tasse grüner Tee reinigt das System nicht nur von Giftstoffen und Schmutz, sondern hydratisiert auch den Körper, um die Funktionen zu regulieren. Es ist auch eines der schnellen Frühstücksnahrungsmittel, die Sie fit halten können. Die reichhaltigen Antioxidantien können Ihr System aktiv halten und es vor der Schädigung durch freie Radikale im Körper schützen.

7. Smoothies:

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Der beste und köstlichste Weg, die Vorteile von Milch und Früchten zu nutzen, besteht darin, sie zu einem schönen Smoothie zu mischen. Smoothies sind eine perfekte Möglichkeit, mehrere Früchte, Milchprodukte und andere Elemente in einer Schüssel mit gesundem Frühstück zu kombinieren. Dieses natürliche Getränk sorgt dafür, dass dem Körper viele Nährstoffe zugeführt werden. Wenn Sie es mit Chiasamen, Flachspulver oder sogar etwas Mandelbutter belegen, können Sie die Vorteile Ihres Frühstücks verbessern.

8. Bananen:

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Bananen sind das beste Lebensmittel zum Frühstück und stehen in der Liste der gesunden Lebensmittel ganz oben auf der Liste. Den Hunger zu lindern und den Körper sofort mit Energie und Mineralien wie Kalium zu versorgen; Sie können leicht eine reife Banane in das Frühstück aufnehmen. Wenn Sie nicht nur die ganze Frucht essen, sondern auch Bananen mit anderen Früchten, Müsli oder sogar Milch kombinieren, erhalten Sie in wenigen Minuten ein super leckeres Frühstück.

9. Fruchtsäfte:

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Eine der frischen Optionen, die Ihnen viele Vitamine und Mineralien geben, besteht darin, Saft aus saisonalen Früchten zu extrahieren und zum Frühstück einzunehmen. Fruchtsaft ist ein gesundes Getränk, das mit natürlichem Zucker beladen ist, um einen perfekten Start in den Tag zu ermöglichen. Es wird jedoch empfohlen, ein Glas Saft zusammen mit einem festen Frühstück zu sich zu nehmen, damit Sie lange satt bleiben.

10. Kaffee:

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Koffein kann Ihren Körper reaktivieren, indem es das Zentralnervensystem stimuliert. Kaffee ist eine wichtige Koffeinquelle, die Trägheit und Schläfrigkeit am Morgen beseitigen kann. Kaffee kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und den nahtlosen Stuhlgang unterstützen. Es wird empfohlen, Kaffee zusammen mit anderen festen Lebensmitteln einzunehmen und die Menge auf 1-2 Tassen zu beschränken.

11. Nüsse:

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Nüsse sind eines der gesündesten und nahrhaftesten Frühstücksnahrungsmittel. Sie sind mit vielen Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen beladen, die den Körper mit der richtigen Menge an Energie versorgen können. Nüsse sind auch Quellen für gute Fette, die für die Gesundheit von Herz, Haut und Haaren unerlässlich sind. Fügen Sie eine Schüssel mit gemischten Nüssen hinzu, um die besten Vorteile dieser Lebensmittelgruppe zu nutzen.

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12. Hüttenkäse:

Morgen Frühstück Lebensmittel

Hüttenkäse ist eine wichtige Kalziumquelle im Körper. Dieses Element wird benötigt, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Neben der Vorbeugung von Osteoporose kann Hüttenkäse auch das Risiko von Frakturen im Körper verringern. Es ist auch reich an Probiotika, die Ihre Darmgesundheit verbessern können.

13. Keimbrot:

leichtes Essen zum Frühstück

Obwohl Weißbrot für Ihren Körper ungesund ist, tut gekeimtes Getreidebrot Ihnen viel Gutes. Es hat geringe Mengen an Kohlenhydraten, viel Protein und sogar gleich viel Ballaststoffe. Dieses Brot enthält relativ wenig Zuckerzusatz und ist daher auch für Diabetiker geeignet. Gekeimtes Brot enthält auch niedrige Glutenwerte und kann daher von Menschen mit Glutenempfindlichkeit gegessen werden.

14. Haferflocken:

Eiweißnahrungsmittel zum Frühstück

Haferflocken sind ein unglaublich nahrhaftes Lebensmittel zum Frühstück. Es ist leicht im Magen, kann Ihnen aber lange Zeit ein sättigendes Gefühl geben. Haferflocken können auch Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und gleichzeitig Ihr Herz vor LDL-Cholesterin schützen. Es enthält eine lösliche Faser namens Beta-Glucan, die die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts verbessert. Aus diesem Grund ist Haferflocken das beste Frühstück am Morgen.

15. Grapefruit:

nahrhafte Frühstücksnahrungsmittel

Grapefruits sind Zitrusfrüchte, die in vielen Ländern häufig auf Frühstückstischen zu sehen sind. Diese Früchte sind mit Antioxidantien beladen, um den oxidativen Schaden auf zellulärer Ebene zu verhindern. Grapefruits sind köstliche Frühstücksnahrungsmittel, die auch reich an Vitamin C sind, das Ihr Immunsystem stärken und Sie vor häufigen Infektionen schützen kann. Die Ballaststoffe in diesen Früchten können die Verdauung verbessern und auch beim Abnehmen helfen.

16. Wassermelone:

Top gesunde Frühstücksnahrungsmittel

Wassermelone ist die beliebteste Sommerfrucht wegen ihres erfrischend süßen Geschmacks und auch ein leichtes Essen zum Frühstück. Wassermelone besteht zu 90% aus Wasser und Ballaststoffen und ist die beste Wahl, wenn es um Ihre Darmgesundheit geht. Es stillt auch Ihren Durst und versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Wassermelonensaft ist der perfekte Start in den Tag, ohne sich um die Kalorienzahl sorgen zu müssen.

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17. Süßkartoffeln:

super gesunde Frühstücksnahrung

Süßkartoffeln sind die beste Alternative zu den kohlenhydratreichen Stärkekartoffeln. Sie sind relativ kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Süßkartoffeln enthalten außerdem viel Vitamin C, Beta-Carotin und Magnesium, die Ihren Körper schützen. Süßkartoffeln stärken nicht nur unsere Immunität, sondern können auch das Energieniveau im Körper stärken.

Nachdem Sie die Liste der gesunden Lebensmittel zum Frühstück kennengelernt haben, ist es an der Zeit, Ihre Optionen zu ändern! Gemäß der Daumenregel sollte das Frühstück aus einer King-Size-Mahlzeit bestehen, die aus Lebensmitteln verschiedener Gruppen besteht, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Das Hinzufügen von mindestens zwei oder drei Elementen aus dieser Liste stillt nicht nur Ihren Hunger, sondern hält auch Ihren Körper fit und aktiv. Denken Sie daran, Ihr Morgen ist der produktivste Teil des Tages und Ihr Frühstück ist der Treibstoff! Verpassen Sie das also nicht!