18 Liste der besten kalziumreichen Früchte in Indien

Wenn wir von Kalzium sprechen, fällt uns als erstes Milch ein! Viele Veganer finden es jedoch sehr besorgniserregend, ihren täglichen Kalziumbedarf von mindestens 1000 mg ohne Milch oder Käse in ihrer Ernährung zu decken! Mit diesen erstaunlichen kalziumreichen Früchten können alle Sorgen ausgeräumt werden. Ja! Es gibt viele Früchte, die einen hohen Kalziumgehalt haben und die Knochengesundheit des Körpers verbessern können. Die Aufnahme dieser Früchte in Ihre tägliche Ernährung kann knochenbedingte Probleme wie Osteoporose, Muskelkrämpfe, nervöse Störungen und abnorme Herzfunktionen verhindern. Schauen Sie sich die 18 besten Früchte mit hohem Kalziumgehalt an, das auch eine hervorragende Quelle für viele andere lebenswichtige Nährstoffe darstellt.

Beste Liste der kalziumreichen Früchte in Indien

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kalziummangel haben?

Calcium ist ein entscheidendes Mineral, das der Körper zur Stärkung von Knochen und Zähnen benötigt. Wenn Sie nicht die erforderlichen Mengen an Kalzium einnehmen, je nach Geschlecht und Alter, treten sehr wahrscheinlich zahlreiche gesundheitliche Komplikationen sowie ein erhöhtes Risiko für Frakturen auf. Im Folgenden sind einige der Symptome eines Kalziummangels aufgeführt:



  • Häufige Ohnmacht
  • Reizbarkeit
  • Angstprobleme
  • Spröde Nägel
  • Trockene Haut
  • Taubheit
  • Karies
  • Muskelschwäche
  • Katarakte
  • Krämpfe
  • Nervenstörungen

Erstaunliche Liste der kalziumreichen Früchte in Indien:

Sie fragen sich, welche Früchte Kalzium haben? In diesem Artikel wird die Liste der kalziumreichen Früchte erläutert, die Sie gesünder macht. Diese Früchte mit Kalzium sind die stärksten Eigenschaften als andere Früchte.

Kalziumfrüchte

1. Orangen:

Wer mag keine Orangen? Oft essen wir sie beiläufig, ohne uns ihrer Güte bewusst zu sein. Orange ist die beste kalziumreiche Frucht. Hier ist eine großartige Gelegenheit, sich über den Nährwert von Orangen zu informieren. Diese Früchte enthalten etwa 45 bis 50 Milligramm Kalzium zusammen mit starken Vitaminen wie Vitamin C. Den Morgen mit einem Glas Orangensaft zu beginnen, ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle in Früchten.

  • Calcium in 1 Tasse:79,6 mg oder 8% DV
  • Gesamtkalorien:85.1
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Säfte, ganze Früchte.

2. Aprikosen:

Aprikose ist eine der effektivsten kalziumreichen Früchte. Getrocknete Aprikosen schmecken gut und sind auch gut für Ihre Gesundheit. Diese Früchte enthalten etwa 5 Milligramm Kalzium pro 100 Gramm Portion. Wenn Sie gerne wandern oder Bergsteiger oder Mountainbiker werden möchten, nehmen Sie getrocknete Aprikosen in Ihre normale Ernährung auf.

  • Calcium in 1 Tasse:20,2 mg oder 2% DV
  • Gesamtkalorien:74.4
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Smoothies, Desserts.

3. Getrocknete Feigen:

Diese Früchte sind reich an Kalzium und enthalten etwa 160 mg Kalzium pro 100 g Portion, was 241 mg Kalzium pro Glas entspricht. Die Aufnahme von getrockneten Feigen kann Ihren Körper mit essentiellen Mengen an Kalzium versorgen, die Sie von Grund auf stärker und gesünder machen können. Getrocknete Feigen sind eine der besten Früchte, die viel Kalzium enthalten.

  • Calcium in 1 Tasse:241 mg oder 24% DV
  • Gesamtkalorien:371
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Frucht, Smoothies.

4. Kiwis:

Früchte reich an Kalzium

Dieses tropische Lebensmittel ist mit guten Mengen an Kalzium und anderen essentiellen Vitaminen beladen, die für den Körper von Vorteil sind. Menschen fast jeden Alters können diese Frucht essen. Wenn es um den Kalziumgehalt geht, enthalten Kiwis über 30 Gramm Kalzium pro 100 g Portion, was bedeutet, dass ein Glassaft Ihren Körper mit über 60 Gramm Kalzium versorgen kann.

  • Calcium in 1 Tasse:60,2 mg oder 6% DV
  • Gesamtkalorien:108
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Smoothies, Säfte.

5. Rhabarber:

Diese Frucht wurde hauptsächlich als Gemüse angesehen. Aber heutzutage wissen die Menschen, dass dies eine Frucht ist, die mit wertvollen natürlichen Elementen gefüllt ist. Die Frucht ist reich an Kalzium und eine Tasse Rhabarbersaft kann Ihren Körper mit mehr als 300 Milligramm Kalzium versorgen. Dies ist neben anderen Vorteilen eine der perfekten Früchte, die reich an Kalzium sind.

  • Calcium in 1 Tasse:105 mg oder 10% DV
  • Gesamtkalorien:25.6
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Desserts, Säfte.

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6. Maulbeeren:

Maulbeere ist auch eine andere kalziumreiche Frucht. Sie können diese Früchte in keinem Lebensmittelgeschäft finden. Eher Maulbeeren sind sehr schwer zu finden. Sie sollten sich jedoch glücklich schätzen, wenn Sie sie in die Hände bekommen, da sie eine reichhaltige Quelle für rohe Kalziumelemente sind. Eine Tasse Maulbeere enthält etwa 55 Milligramm Kalzium.

  • Calcium in 1 Tasse:54,6 mg oder 5% DV
  • Gesamtkalorien:60.2
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Smoothies, Säfte.

7. Kaktusfeigen:

Kaktusfeigen sind eine reichhaltige Kalziumquelle. Sie enthalten 83 Milligramm Kalzium pro Tasse, was bedeutet, dass eine einzelne Kaktusfeige 58 Milligramm Kalzium enthält. Sie sind weniger bekannte Obstsorten, wie sie auf dem indischen Markt selten zu finden sind. Diese Früchte sind auch reich an Kalium, Vitamin C, Beta-Carotin und vielen anderen lebenswichtigen Nährstoffen.

  • Calcium in 1 Tasse:83,4 mg oder 8% DV
  • Gesamtkalorien:61.1
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Säfte.

8. Kumquats:

Kumquat ist ein wichtiger Platz in der Liste der besten kalziumreichen Früchte. Dies sind köstliche Früchte, die auch eine gute Quelle für Vitamin C, A und Kalzium sind. Sie enthalten 12 Milligramm Kalzium und werden aufgrund ihres Geschmacks fast weltweit bewundert.

  • Calcium in 1 Tasse:11,8 mg oder 1% DV
  • Gesamtkalorien:13.5
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Säfte.

9. Pflaumen:

Pflaumen sind die besten Früchte mit einer reichen Kalziumquelle. Sie sind ein beliebtes Mittel zur Bekämpfung von Krankheiten und können das Auftreten einer Reihe von Körperschmerzen verhindern. Der Gehalt an Alkoholzucker in diesen Früchten lässt sie fantastisch schmecken. Was den Kalziumgehalt betrifft, liefert Ihnen ein Glas Pflaumensaft 55 Gramm Kalzium.

  • Calcium in 1 Tasse:74,8 mg oder 7% DV
  • Gesamtkalorien:418
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Smoothies.

10. Grapefruit:

kalziumhaltige Früchte

Grapefruit Mit einem Kalziumgehalt von bis zu 22 mg pro Glas Saft sollten Sie diese Frucht aus mehr Gründen als nur wegen ihres Geschmacks lieben. Die Frucht hilft sehr bei der Steigerung des Blutdrucks und der Herzgesundheit und hinterlässt so einen positiven Einfluss auf Ihren Körper.

  • Calcium in 1 Tasse:50,6 mg oder 5% DV
  • Gesamtkalorien:96.6
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Säfte.

11. Schwarze Johannisbeeren:

Schwarze Johannisbeeren sind als magische Zutat für Frauen bekannt, die nach kalziumreichen Früchten suchen. Die Frucht hilft auch, die Wechseljahrsprobleme älterer Frauen in Schach zu halten. Abgesehen davon kann es auch als Quelle helfen, die Entzündungen insgesamt reduzieren kann. Manchmal wird es von schwangeren Frauen angewendet, denen aufgrund ihres Zustands die üblichen Medikamente nicht gestattet sind. Was nun den Kalziumgehalt betrifft, sind schwarze Johannisbeeren mit einem Gehalt von 55 mg pro 100 g Frucht reich an Kalzium. Für jede Portion erhalten Sie etwa 30-40 mg. Dies ist ziemlich viel, wenn man die Größe der Frucht berücksichtigt.

  • Calcium in 1 Tasse:61,6 mg oder 6% DV
  • Gesamtkalorien:70,5
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Säfte.

12. Kalk:

Kalk ist mit seinem Gehalt von 33 mg pro 100 Gramm ziemlich reich an kalziumreichen Früchten. Kalk wird oft mit allen guten Dingen in Verbindung gebracht, die Ihr Körper bekommen kann. Vom Gewichtsverlust bis zum klaren Teint ist Limette eine zuverlässige Frucht. Darüber hinaus hilft es auch, Ihre Verstopfungsprobleme in Schach zu halten. Es ist eine der häufigsten Früchte auf der ganzen Welt und selbst das kleinste Stück Saft kann Ihrem Essen mehr Geschmack verleihen. Ganz zu schweigen von den Vorteilen, die es Ihnen bietet, ist ein zusätzlicher Vorteil.

  • Calcium in 1 Tasse:17,1 mg oder 2% DV
  • Gesamtkalorien:61
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Säfte, Limonaden und Desserts.

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13. Papaya:

Papaya gilt aufgrund seines Nährstoffgehalts als eine der gesündesten Früchte der Welt. Papaya steht aufgrund seiner Dosis von 20 mg pro 100 Gramm Portion ganz oben auf der Obsttabelle mit Kalziumgehalt. Es kann sowohl roh als auch gekocht gegessen werden. Papaya ist nicht nur wegen ihres Geschmacks beliebt, sondern hat auch bekannte gesundheitliche Vorteile. Es schützt Sie vor Darmkrebsrisiken. Nicht nur das, Papayas fördert auch die Gesundheit Ihres Körpers, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems. Papaya enthält ein Verdauungsenzym Papain, das eine große Hilfe bei der Linderung der Schmerzen durch innere Sportverletzungen ist.

  • Calcium in 1 Tasse:33,6 mg oder 3% DV
  • Gesamtkalorien:54.6
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Obstsalat, Saft, Smoothie.

14. Erdbeeren:

Kalziumreiche Früchte in Indien

Schmeckt nach Perfektion im Mund; Diese rötlich-rosa Frucht ist mit allen möglichen Nährstoffen beladen. Aber die Frucht ist reich an Kalzium um etwa 16 mg pro 100 Gramm Portion. Angesichts seiner Kollegen ist es möglicherweise nicht der Höchstbietende in der Liste, aber seine gesundheitlichen Vorteile sind schwer zu übertreffen. Erdbeeren geben Ihrer Immunität den dringend benötigten Schub, genau wie sie bei Augenproblemen hilft. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Sehvermögen in kürzester Zeit verbessert, da Erdbeere Vitamin C enthält, das bei der Arbeit an der Hornhaut und der Netzhaut hilft. Keine andere Frucht war so reich an Kalzium wie diese Erdbeere.

  • Calcium in 1 Tasse:24,3 mg oder 2% DV
  • Gesamtkalorien:48.6
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Saft, Smoothies.

15. Guave:

Vom Saft bis zu den rohen Früchten werden Sie aufgrund des Geruchs und Geschmacks mehr nach Früchten verlangen. Während in Indien die weiße Guave häufiger vorkommt, wird meistens der rosa Schimmer bevorzugt. Die Frucht hat auch große gesundheitliche Vorteile. Es ist reich an Lycopin, Vitamin C und Antioxidantien, abgesehen davon, dass es eine kalziumreiche Frucht ist. Apropos, Guave hat einen Kalziumgehalt von 18 mg pro 100 Gramm Portion. Die Winterfrucht ist ein entscheidender Immunitätsverstärker und für schwangere Frauen gleichermaßen vorteilhaft, da sie reich an Folsäure ist.

  • Calcium in 1 Tasse:29,7 mg oder 3% DV
  • Gesamtkalorien:112
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Säfte.

16. Passionsfrucht:

Passionsfrüchte sind reich an Vitamin C und mit Antioxidantien beladen. Sie enthalten hohe Mengen an Kalzium in Ihrem Körper, die bis zu 2% DV pro 28 g Portion enthalten. Passionsfrüchte enthalten Beta-Cryptoxanthin und Alpha-Carotin, die für eine gute Augengesundheit benötigt werden. Es enthält auch gute Mengen an Eisen und Ballaststoffen.

  • Calcium in 1 Tasse:28 mg oder 2% DV
  • Gesamtkalorien:229
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Saft, Smoothies und Desserts.

17. Birnen:

Birne bietet eine Vielzahl von Vorteilen für unseren Körper. Es enthält eine anständige Menge an Kalzium, die Ihren Anforderungen entsprechen kann, wenn es mit anderen Kalziumquellen eingenommen wird. Birnen enthalten auch Eisen, Magnesium, Vitamin B6 und Folsäure, die für das Wohlbefinden des Körpers erforderlich sind. Sie sind auch reich an Antioxidantien, um Ihr Immunsystem zu stärken und Krebs vorzubeugen.

  • Calcium in 1 Tasse:4,9 mg oder 1% DV
  • Gesamtkalorien:51.2
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte und Säfte.

18. Bananen:

Kalziumquelle in Früchten

Bananen sind eine weitere allgemein verfügbare Frucht, die anständige Kalziumquellen sind. Diese kalorienreichen Früchte sind mit der Güte vieler wichtiger Nährstoffe beladen. Bananen sind extrem gut für die Verdauung, den kontrollierten Blutzuckerspiegel, das gestärkte Immunsystem und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

  • Calcium in 1 Tasse:11,3 mg oder 1% DV
  • Gesamtkalorien:200
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Ganze Früchte, Smoothies.

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Überrascht von dieser Liste? Jetzt können Sie diese kalziumreichen Früchte nach Herzenslust zu sich nehmen, ohne sich um Kalorien- oder Laktoseprobleme sorgen zu müssen. Früchte sind eine der köstlichsten Möglichkeiten, die Ernährung in den Körper aufzunehmen, werden jedoch häufig ignoriert. Indem Sie sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, können Sie garantiert gute Gesundheit genießen. Es ist Zeit, die Bedeutung der Güte der Natur zu erkennen und wunderbare Vorteile zu erzielen.

Liste der kalziumreichen Früchte in Indien