18 Liste der besten kalziumreichen Gemüsesorten in Indien

Wenn Sie nach kalziumfreien Kalziumquellen suchen, sind Sie hier richtig! Eine verbreitete Überzeugung ist, dass Calcium nur in Milch, Käse oder anderen tierischen Produkten verfügbar ist. Dies ist jedoch so weit von der Wahrheit entfernt! Es gibt viele Gemüsesorten, die viel Kalzium enthalten, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Das Einbeziehen von Blattgemüse, Hülsenfrüchten und verschiedenen anderen kalziumreichen Gemüsen in Ihre Ernährung kann nicht nur die Gesundheit der Knochen unterstützen, sondern Ihren Körper auch mit vielen lebenswichtigen Nährstoffen versorgen. In diesem Artikel werden wir die Bedeutung von Kalzium etwas genauer verstehen und einige der kalziumreichen Gemüsesorten untersuchen.

Beste kalziumreiche Gemüseliste in Indien

Was ist Kalzium?

Calcium ist ein wichtiges Mineral, um die Gesundheit von Knochen, Zähnen und Blut zu erhalten. Es ist die am häufigsten vorkommende Verbindung im Körper, wobei die Knochen zu 90% aus Kalzium bestehen. Damit der Körper Kalzium aufnehmen kann, ist Vitamin D sehr wichtig, das durch Nahrungsergänzungsmittel und Sonnenlicht gewonnen werden kann. Es gibt viele Lebensmittel auf dem Markt, die reich an Kalzium sind. Die Hauptquellen für Kalzium sind Milchprodukte wie Milch, Käse, Butter und Joghurt. Andere Nichtmilchquellen sind Meeresfrüchte, Gemüse, Obst, Tofu und angereicherte Lebensmittel.



Welche Rolle spielt Kalzium im Körper?

Kalzium sorgt dafür, dass Ihre Knochen stark bleiben, indem es ihre Dichte beibehält. Insbesondere bei älteren Menschen kann Kalzium verhindern, dass Knochen brüchig werden, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Brüchen und Brüchen verringert wird. Dieses Mineral spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Blutgerinnung und der Regulierung von Muskelkontraktionen. Calcium wird auch für die Produktion vieler wichtiger Enzyme benötigt, die für eine gute Muskelkraft benötigt werden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Calciumaufnahme nur bis zum Alter von 25 bis 30 Jahren hoch ist. Über dieses Alter hinaus besteht sehr wahrscheinlich ein Risiko für Osteoporose oder Knochenbrüche, da die Kalziumaufnahme gering wird.

Wie viel Kalzium benötigen Sie?

Der Kalziumbedarf pro Tag variiert je nach Geschlecht und Altersgruppe. Diese Trennung kann Ihnen helfen, es im Detail zu verstehen:

  • Alter 1 - 3 Jahre- 700 mg / Tag
  • Alter 4 - 8 Jahre- 1.000 mg / Tag
  • Alter 9 - 50 Jahre- 1000 mg - 1300 mg / Tag
  • 51 - 70 Jahre (männlich)- 1000 mg / Tag
  • 51 - 70 Jahre (weiblich)- 1200 mg / Tag
  • Stillende oder schwangere Frauen- 1000 mg / Tag

Liste mit hohem Kalziumgehalt in Indien:

Nachdem Sie die Bedeutung von Kalzium verstanden haben, wollen wir verstehen, welches Gemüse Kalzium enthält und wie viel Kalzium in jedem Gemüse enthalten ist. Die Aufnahme dieses Gemüses mit Kalzium kann eine bessere Funktionalität Ihrer Organe sowie ein gestärktes Skelettsystem gewährleisten. Nachfolgend finden Sie die 18 besten Kalziumgemüse.

1. Collard Greens:

Knochen bilden eine der wichtigsten Strukturen in unserem Körper. Daher ist es äußerst wichtig, sie mit Kalzium gefüllt zu halten. Collard Greens sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin A und enthalten auch gute Anteile an Kalzium. Die richtige Aufnahme dieses Gemüses kann unseren Körper mit guten Kalziumquellen versorgen. Eine Tasse Collard Greens enthält mehr als 350 Milligramm Kalzium.

  • Calcium in 1 Tasse:52,5 mg oder 5% DV
  • Gesamtkalorien:10.8
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren braten, Salate.

2. Grünkohl:

Grünkohl ist eines der gesündesten Gemüse, das neben anderen wertvollen Mineralien und natürlichen Elementen Kalzium enthält. Der Kalziumgehalt in Grünkohl ist resorbierbar. Dieses Gemüse hat 45 verschiedene Sorten von Flavonoiden und wird Ihnen mit antioxidativen Vorteilen dienen. Dies ist neben anderen Nährstoffen eines der kalziumreichsten Gemüse.

  • Calcium in 1 Tasse:90,5 mg oder 9% DV
  • Gesamtkalorien:33.5
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren braten, Salate.

3. Brokkoli:

Brokkoli enthält gute Mengen an Eiweiß und Kalzium. Dieses Gemüse kann Ihren Körper mit einer Reihe von Mineralien und wertvollen Elementen versorgen, die Ihnen beim Wachstum helfen. Brokkoli enthält Ballaststoffe, Folsäure und Vitamine wie A, C und K sowie 75 Milligramm (pro Tasse) Kalzium. Kein anderes Gemüse ist so kalziumreich wie dieser Brokkoli.

  • Calcium in 1 Tasse:31,4 mg oder 3% DV
  • Gesamtkalorien:19.9
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren braten, Salate. Suppen.

4. Spinat:

kalziumreiches Gemüse

Dies ist ein weiteres protein- und kalziumreiches Gemüse, das täglich verzehrt werden sollte. Spinat ist ein unglaublich nützliches Gemüse, das etwa 6 Milligramm Kalzium pro Tasse enthält. Dieses Gemüse kann Ihre Immunität aufgrund des Inhalts nützlicher Vitamine wie A, K usw. schnell stärken. Spinat enthält auch ausreichende Mengen Mangan.

  • Calcium in 1 Tasse:29,7 mg oder 3% DV
  • Gesamtkalorien:6.9
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Salate, Suppen, Rühren braten.

5. Rübengrün:

Die grünen Teile der Rübe sind reich an Kalzium. Eine Tasse gehacktes Rübengrün enthält etwa 105 Milligramm Kalzium. Dieses Gemüse ist sehr gut für die Gesundheit und kann Sie mit hochwertigen Proteinen und Vitaminen versorgen. Die meisten Menschen bevorzugen dieses Gemüse zum Kochen, das reich an Kalzium ist, zusammen mit einigen anderen gesunden Vitaminen.

  • Calcium in 1 Tasse:105 mg oder 10% DV
  • Gesamtkalorien:17.6
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren-Braten, Currys und Dal.

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6. Sojabohnen:

Sojabohnen enthalten 175 Milligramm Kalzium pro Tasse. Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, können dieses Lebensmittel jedoch nicht essen, da dies gesundheitsschädlich sein kann. Nur 100% Bio-Sojabohnen sind für Sie gesund. Dies ist eines der besten kalziumreichen Gemüsesorten.

  • Calcium in 1 Tasse:241 mg oder 24% DV
  • Gesamtkalorien:776
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Curry, Suppen, Tofu.

7. Knoblauch:

Knoblauch ist gut für die Gesundheit und notwendig, um einer Reihe von Gerichten ein wenig Geschmack zu verleihen. Wenn es um Kalzium geht, enthält Knoblauch etwa 5 Milligramm Kalzium pro Nelke, was 181 Milligramm Kalzium pro 100-Gramm-Portion entspricht. Dies ist eines der hervorragenden kalziumreichen Gemüsesorten.

  • Calcium in 1 Tasse:246 mg oder 25% DV
  • Gesamtkalorien:203
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Gewürze, Currys und Knoblauchöl.

8. Rucola:

Rucola enthält etwa 3,2 Milligramm Kalzium pro Tasse. Rucola ist auch das gesündeste Lebensmittel. Dieser enthält Vitamine, Antioxidantien und Mineralien sind sehr hilfreich für die Gesundheit. Dieses Essen hat wenig Kalorien, die leicht verdaulich sind. Dies ist eines der idealen Gemüse, das reich an Kalzium ist.

  • Calcium in 1 Tasse:3,2 mg oder 1% DV
  • Gesamtkalorien:0,5
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Salate, Stir-Fry.

9. Okra:

Kalziumgemüseliste

Okra enthält gute Anteile an Kalzium und ist eine der besten Quellen auf der Liste der kalziumreichen Gemüsesorten. Dieses Gemüse enthält 177 Milligramm Kalzium (in einer in Scheiben geschnittenen Tasse), was ebenfalls 96 Milligramm Kalzium pro 100 Gramm Portion entspricht. Viele Inder verwenden dieses kalziumreiche Gemüse regelmäßig in ihren Rezepten.

  • Calcium in 1 Tasse:8,1 mg oder 8% DV
  • Gesamtkalorien:31
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Currys, Pfannengerichte, geröstete Okra, Pommes.

10. Brunnenkresse:

Brunnenkresse ist ein solches erstaunliches Gemüse, das sehr gut für den Körper ist, wenn es darum geht, eine hervorragende Kalziumaufnahme bereitzustellen, die sehr effektiv zur Stärkung Ihrer Knochen beiträgt. Eines der besten Dinge an Brunnenkresse ist, dass Sie sie jederzeit einfach in Ihre Ernährung aufnehmen und die Ergebnisse, die sie zu bieten hat, sehr effektiv genießen können. Brunnenkresse ist in jedem Kaufhaus oder Lebensmittelgroßhandelsmarkt zu erschwinglichen Preisen leicht zu finden, sodass Sie sich bei der Suche nach kalziumreichem Gemüse mit hoher Oktanzahl keine Sorgen machen müssen.

  • Calcium in 1 Tasse:40,8 mg oder 4% DV
  • Gesamtkalorien: 3.7
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Salate.

11. Senfgrün:

Obwohl dies ein saisonales Gemüse ist, das es zum richtigen Zeitpunkt isst, liefert es Ihnen leicht all das zusätzliche Kalzium, das Sie benötigen, um ein gesundes Leben zu führen. Sie können Senfgrün in jedem Kaufhaus zu erschwinglichen Preisen kaufen und es kann täglich ohne Schluckauf in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Genießen Sie täglich Senfgrün als Teil Ihres Hauptgerichts, um eine sehr angemessene Kalziumaufnahme für die Entwicklung Ihres Körpers zu genießen.

  • Calcium in 1 Tasse:57,7 mg oder 6% DV
  • Gesamtkalorien:14.6
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren braten, Currys.

12. Rübengrün:

Dies bezieht sich normalerweise auf die Blätter der Rote Beete, die offensichtlich als sehr nahrhafte Nahrungsquelle genossen werden können, insbesondere wenn es um die Kalziumaufnahme für den Körper geht. Sie können es zu jedem guten Gericht hinzufügen oder sogar ein sehr leckeres Gericht daraus machen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Genießen Sie heute Rübengrün, indem Sie es in einem etablierten Kaufhaus des Landes für vegetarische Kalziumquellen kaufen.

  • Calcium in 1 Tasse:44,5 mg oder 4% DV
  • Gesamtkalorien:8.4
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren-Braten, Salate.

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13. Bok Choy:

Ein berühmtes chinesisches Gemüse Bok Choy oder Pak Choi kann sehr schnell gekocht werden und schmeckt mit einem Schuss Knoblauch und Olivenöl absolut brillant. Genießen Sie Pak Choi mindestens einmal am Tag, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist ein Teil von Gemüse mit hohem Kalziumgehalt, genau das, was Ihr Körper braucht, wenn Sie nach etwas suchen, das hilft, den Kalziumspiegel in Ihrem Körper auszugleichen.

  • Calcium in 1 Tasse:74 mg oder 5% DV
  • Gesamtkalorien:9
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren-Braten, Salate, Suppen.

14. Frühlingszwiebeln:

Eine der besten Beilagen im Buch Frühlingszwiebeln sind eine sehr starke Quelle für kalziumreiches Gemüse. Die Tatsache, dass Sie dieses Gemüse roh essen können, sorgt für eine direkte Versorgung Ihres Körpers mit starkem Kalzium.

  • Calcium in 1 Tasse:72 mg oder 7% DV
  • Gesamtkalorien:32
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren-Braten, Salate, Suppen.

15. Schien wie:

Lauch ist auch eine Art Spinat, der gut schmeckt, wenn er mit Olivenöl Ingwer und Knoblauch gekocht wird. Es ist eines der weltweit führenden Gemüseprodukte mit Kalziumversorgung und damit das letzte auf der Liste der kalziumreichen Gemüsesorten, aber nicht zuletzt.

  • Calcium in 1 Tasse:52,5 mg oder 5% DV
  • Gesamtkalorien:54.3
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren-Braten, Salate, Suppen.

16. Butternusskürbis:

bestes Kalziumgemüse

Butternusskürbis ist ein weiteres kalorienarmes Gemüse, das gute Mengen an Kalzium enthält. Darüber hinaus enthält dieses nahrhafte Gemüse viele wichtige Vitamine wie B6 und viele wichtige Mineralien wie Kalium, die unsere Knochen und Muskeln stärken. Dies ist auch wunderbar, um unser Immunsystem zu stärken, Verdauungsstörungen zu behandeln und die Gesamtfunktionalität der Organe zu verbessern.

  • Calcium in 1 Tasse:84 mg oder 6% DV
  • Gesamtkalorien:82
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Gebratener Kürbis, Püree und Suppen.

17. Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln sind voller gesundheitlicher Vorteile und eine wunderbare Quelle für natürliches Kalzium. Sie enthalten auch hohe Mengen an Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und vielen anderen wichtigen Nährstoffen. Süßkartoffel ist gesünder als eine normale Kartoffel in Bezug auf kohlenhydratarme, kalorienarme. Da es reich an Antioxidantien ist, kann es helfen, Zellschäden zu reduzieren.

  • Calcium in 1 Tasse:77 mg oder 6% DV
  • Gesamtkalorien:258
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Pommes, gekocht, Püree, Salate.

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18. Grüne Bohnen:

Grüne Bohnen sind eine weitere erstaunliche Kalziumquelle mit etwa 55 mg in einer Tasse. Diese nahrhaften Bohnen bieten unserem Körper auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen wie verbesserte Sicht, gesundes Herz und Stärkung des Immunsystems. Das ist nicht alles! Grüne Bohnen sind mit Ballaststoffen beladen, um Verdauungsstörungen zu behandeln und Verstopfung in Schach zu halten!

  • Calcium in 1 Tasse:55 mg
  • Gesamtkalorien:31
  • So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:Rühren braten, Currys.

Diese Liste von kalziumreichem Gemüse ist nicht vollständig! Es gibt viele andere Gemüsesorten, die neben anderen wichtigen Nährstoffen erhebliche Mengen an Kalzium enthalten. Die Idee hier ist eine ausgewogene Ernährung, die aus einer Vielzahl von Gemüse, Obst und Milchprodukten besteht, um das Beste aus allen Welten zu bekommen! Stellen Sie zusammen mit diesen Portionen sicher, dass Sie genügend Vit-D für eine bessere Aufnahme von Kalzium erhalten. Denken Sie an stärkere Knochen, machen Sie ein stärkeres Sie!