20 Forschungsbasierte Amla-Saft-Vorteile für Haut, Haar und Gesundheit

Das Internet geht über die erstaunlichen Vorteile von Amla-Saft für Gesundheit, Haare und Haut hinweg. Aber sind sie alle wahr? Ist Amla-Saft den Hype wirklich wert? Die Wissenschaft sagt ja! Diese alte ayurvedische Medizin gewinnt in der modernen Welt aufgrund ihres unglaublichen Nährwerts und ihrer therapeutischen Vorteile an Aufmerksamkeit.

Amla-Saft oder indischer Stachelbeersaft ist die aus Amla-Früchten (Emblica Officinalis) gewonnene Flüssigkeit. Es hat eine grünlich-gelbe Farbe und schmeckt sauer, adstringierend und scharf. Es ist ein wichtiger Bestandteil in vielen ayurvedischen und pflanzlichen Arzneimitteln.

Einige der verschiedenen Namen für Amla-Saft in populären indischen Sprachen sind -Nellikaya-Saft (Tamil und Kannada), Usirikaya-Rasam (Telugu), Amlaki-Rasa (Bengali), Nellikka-Saft (Malayalam) usw.



Verwendung von Amla-Saft

Nährwertangaben von Amla-Saft:

Lassen Sie uns das Ernährungsprofil von Amla-Saft pro 30 ml Portion untersuchen:

Gesamtenergie: 20 Cal

  • Gesamtkohlenhydrate - 4,8 g
  • Gesamtfaser - 1,2 g
  • Protein - 0,2 g
  • Fett - 0 mg
  • Calcium - 3% von DV
  • Eisen - 2% von DV
  • Kalium - 2% von DV
  • Magnesium - 2% von DV
  • Natrium - 0% von DV (1,8 µg)
  • Vitamin C-525% von DV
  • Vitamin A - 0% DV (3,2 µg)

Wie bereite ich Amla-Saft zu Hause zu?

Obwohl Amla-Saft als verzehrfertiges Getränk auf dem Markt erhältlich ist, ist die Reinheit und Qualität eine große Frage. Wenn Sie Zugang zu frischen Stachelbeeren haben, ist es besser, hausgemachten Amla-Saft zuzubereiten, um maximale Vorteile ohne Risiko von Chemikalien und Konservierungsstoffen zu erzielen.

Hier ist das Rezept:

Zutaten:

  • Grob gehackte Amla-Stücke - 1 Tasse (entkernt)
  • Wasser - ½ Tasse

Wie macht man:

  • Amla-Stücke und Wasser in einen Mixbecher geben.
  • Mixen, bis alles glatt ist.
  • Verwenden Sie ein Sieb, um den Saft vom Fruchtfleisch zu trennen.
  • Den Saft sofort servieren.

Serviervorschlag: Sie können eine Prise Honig hinzufügen, um den Säuregehalt dieses Saftes zu verringern.

Hinweis:Wenn Sie keinen Zugang zu frischem Amlas haben, können Sie Patanjali Amla-Saft, Dabur Amla-Saft oder andere vertrauenswürdige indische Marken kaufen.

Empfohlene Dosierung von Amla-Saft pro Tag:

Amla-Saft tut Ihrem Körper viel Gutes, wenn er in mäßigen Mengen eingenommen wird. Die empfohlene Tagesdosis für diesen Saft beträgt normalerweise 5 ml bis 20 ml. Die Dosierung hängt vom individuellen Gesundheitszustand, Alter und Toleranzgrenzen ab.

Beste Zeit, um Amla-Saft zu trinken:

Amla-Saft wird am besten früh morgens auf leeren Magen getrunken. Sie können 5-10 ml Amla-Saft in einer Tasse Wasser verdünnen und haben. Wenn Sie jedoch unter saurem Reflux oder Brennen im Magen leiden, versuchen Sie, es zwischen den Mahlzeiten einzunehmen, oder konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen geeigneten Zeitpunkt für Sie zu bestimmen.

Amla Juice Vorteile für Gesundheit, Haut und Haar:

Ayurveda bezeichnet Amla als 'Elixier des Lebens'! Weißt du, warum? Aber die alten Heiler glaubten, dass Amla buchstäblich jede Art von Krankheit heilen könnte und dies ist nicht weit von der Wahrheit entfernt. Lassen Sie uns nun die wichtigsten Verwendungszwecke von Amla-Saft für den Körper sehen, die auf wissenschaftlichen Fakten beruhen.

Gesundheitliche Vorteile von Amla-Saft:

Hier sind unsere 12 evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteile von Stachelbeersaft. Werfen wir einen Blick darauf.

Gesundheitliche Vorteile von Amla Juice

1. Heilt Atemprobleme:

Wenn Sie häufig an Husten, Erkältung und Atemproblemen leiden, ist es an der Zeit, Amla-Saft in Ihren Alltag aufzunehmen. Eine Studie zeigt, dass Amla-Saft starke Antioxidantien enthält, die eine Reihe von Lungenerkrankungen wie Asthma, Bronchitis usw. verhindern können ( 1 ). Andere Studien zeigen auch, dass das Mischen von Amla-Saft mit Honig als ausgezeichnetes Tonikum gegen chronischen Husten und Fieber wirken kann.

2. Stärkt das Immunsystem:

Es ist bekannt, dass Amla-Saft immunmodulatorische Wirkungen auf den Körper hat, die zur Stärkung unseres Immunsystems beitragen ( 2 ). Wissenschaftler führen dies auf hohe Mengen an Antioxidantien und Vitamin C zurück, die in diesem Saft enthalten sind. Sie bekämpfen wirksam freie Radikale, die Ihre Zellen schädigen. Die starken antimikrobiellen Eigenschaften von Amla-Saft bekämpfen Fremdkörper im Körper, um das Infektionsrisiko zu senken.

3. Schützt die Leber vor Schäden:

Einer der größten Vorteile von Amla-Saft ist seine Fähigkeit, Lebererkrankungen vorzubeugen. Eine Studie zeigt, dass Amla die toxischen Wirkungen von Arzneimitteln wie Paracetamol, Ethanol, Schwermetallen usw., die das Lebergewebe schädigen, neutralisieren kann ( 3 ). Amla-Saft wird auch als hepatoprotektives Mittel mit seinen entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften angesehen, um Entzündungen der Leber und mögliche Degenerationen des Organs zu reduzieren.

4. Kontrolliert Diabetiker:

Eine Reihe von Studien wurde durchgeführt, um die zu bestimmen Vorteile von Amla-Saft für Diabetiker . Es ist bekannt, dass Amla-Saft eine hohe Konzentration an Phenolverbindungen enthält, die die antioxidative Aktivität im Körper erhöhen können, um Diabetes effektiv zu behandeln ( 4 ). Es ist auch bekannt, dass Patienten, die Amla konsumierten, regelmäßig über verringerte Nüchtern- und postprandiale Blutzuckerspiegel berichteten.

5. Reduziert das Krebsrisiko:

Jüngste Studien zeigen, dass Amla bei der Vorbeugung vieler Arten von Krebs hilfreich sein kann ( 5 ). Die antioxidativen Eigenschaften von Amla-Saft können freie Radikale bekämpfen, die gesunde Zellen abfangen, indem sie oxidativen Stress verursachen. Es ist auch bekannt, dass die Verabreichung bestimmter Dosen dieser Frucht das Wachstum von Tumorzellen in den frühen Stadien hemmt.

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6. Wirkt als Blutreiniger:

Amla-Saft hilft bei der Reinigung des Blutes, um die bessere Sauerstoffzirkulation und die Entfernung von Kohlendioxid aus dem Körper zu unterstützen ( 6 ). Die in diesem Saft enthaltenen Antioxidantien und Polyphenole helfen dabei, die Giftstoffe im Blut auszuspülen, um ein gesundes Funktionieren des Systems zu fördern.

7. Reduziert den sauren Rückfluss:

Amla-Saft ist ein alkalisches Lebensmittel, das Ihre Darmschleimhaut vor Schäden durch den hohen Magensäurespiegel schützt. Es ist auch bekannt, dass Menschen, die Amla-Saft konsumierten, aufgrund der gastroösophagealen Refluxkrankheit eine geringere Schwere des Sodbrennens hatten ( 7 ).

8. Verbessert die Darmgesundheit:

Studien bestätigen, dass Amla-Saft das Verdauungssystem stärken kann, indem er den Abbau und die Aufnahme von Nahrungsmitteln beschleunigt. Nach den Prinzipien des Ayurveda kann Amla das Verdauungsfeuer (Agni) ohne die Nebenwirkung einer übermäßigen Säuresekretion stimulieren. Stachelbeersaft hilft auch bei Verdauungsproblemen, die durch das Pitta-Ungleichgewicht verursacht werden ( 8 ).

9. Kühlt die Körpertemperatur ab:

Amla-Saft wirkt im Sommer als natürliches Körperkühlmittel. Während des Verdauungsprozesses gleicht es die Magensäuren aus, ohne Wärme im Körper zu erzeugen ( 9 ). Amla-Saft wirkt als Wärme-Buster, um Furunkel und Hautausschläge zu vermeiden und Sie von Müdigkeit und Erschöpfung zu befreien.

10. Verbessert das Sehvermögen:

Bestimmte Studien zeigen, dass eine Kräuterkombination aus Amla-Saft und Honig dazu beitragen kann, Augenproblemen wie Bindehautentzündung und Glaukom vorzubeugen ( 10 ). Wenn Sie diesen Saft über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig konsumieren, kann dies auch Ihr Sehvermögen schärfen und das Risiko einer Makuladegeneration verzögern.

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11. Bessere Eisenaufnahme:

Menschen, die an Anämie oder Eisenmangel leiden, können von Amla-Saft profitieren. Es ist reich an Vitamin C, das eine bessere Aufnahme von Eisen aus externen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen kann ( elf ).

12. Unterstützt Gewichtsverlust:

Amla-Saft ist ein ausgezeichneter Heiltrank, der mit Nährstoffen beladen ist. Es ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihren Körper mit Energie versorgen kann und Sie lange satt hält. Auch die Verdauungseigenschaften dieses Saftes können dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, um effektive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Amla-Saft enthält auch viele Antioxidantien, die Fettleibigkeit bekämpfen ( 12 ).

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Amla Juice Vorteile für die Haut:

Hier sind unsere 3 besten Nellikai-Saft-Vorteile für die Haut. Werfen wir einen Blick darauf.

13. Verzögert Zeichen des Alterns:

Amla-Saft bekämpft mit seinem antioxidantienreichen Profil die sichtbaren Anzeichen vorzeitigen Alterns. Diese Mittel verhindern die Bildung von dunklen Flecken, Falten, feinen Linien und Trockenheit der Haut, indem sie die durch freie Radikale verursachten Zellschäden reduzieren ( 13 ). Außerdem unterstützt Amla-Saft die Kollagensynthese, um die Elastizität der Haut für ein jugendliches, strahlendes Aussehen zu erhöhen.

14. Schützt die Haut vor UV-Schäden:

Eine an Mäusen durchgeführte Studie zeigt, dass Amla-Saft-Extrakt die UV-Schädigung der Haut wirksam reduzierte ( 14 ). Der Saft enthält viele Vitamine, Mineralien und Phenolverbindungen, die die nachteiligen Auswirkungen von Sonnenschäden wie trockene und schuppige Haut, schlechte Elastizität und Falten verhindern können.

15. Fördert strahlende Haut:

Amla-Saft ist ein ausgezeichnetes Entgiftungsmittel, das unerwünschte Giftstoffe aus dem Körper ausspülen kann. Es hydratisiert Ihre Hautzellen und beugt Feuchtigkeitsverlust vor. Durch die Erhöhung des Kollagenspiegels hilft Amla-Saft auch bei der Verbesserung der Elastizität der Haut. Die hohen Mengen an Vitamin C in diesem Inhaltsstoff können Ihren Teint aufhellen und einen natürlichen Glanz verleihen ( fünfzehn ).

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Amla Juice Vorteile für das Haar:

Hier sind unsere Top 3 Amla Ras Vorteile für das Haar. Werfen wir einen Blick darauf.

16. Stimuliert gesundes Haarwachstum:

Amla-Saft ist reich an vielen Haarwuchsmitteln, die Mineralien, Vitamine und Phytonährstoffe unterstützen. Studien zeigen auch, dass Amla-Saft in Kombination mit anderen pflanzlichen Inhaltsstoffen bei der Behandlung von Alopezie oder Haarausfall hilfreich sein und das Nachwachsen der Haare für eine dickere Mähne fördern kann ( 16 ).

17. Behandelt Schuppen:

Amla-Saft kann bei der Behandlung von Kopfhauterkrankungen wie Schuppen mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften äußerst nützlich sein ( 17 ). Dieser Saft ist auch reich an Vitamin C, das die freien Radikale in den Kopfhautzellen wirksam bekämpfen und Trockenheit gegen Schuppen verhindern kann.

18. Wirkt als natürliches Haartonikum:

Amla-Saft ist sehr nahrhaft für Ihr Haar. Es kann das Haarwachstum fördern und auch die Melaninzellen in Ihren Strähnen erhöhen, um vorzeitiges Ergrauen zu verhindern. Wenn Sie verdünnten Amla-Saft als Haarspülung verwenden, können Sie einen sichtbaren Unterschied in der Pigmentierung Ihres Haares feststellen ( 18 ).

Weitere Vorteile von indischem Stachelbeersaft:

Hier sind einige weitere Vorteile von Amla-Saft für unseren Körper:

19. Hält Mundgeruch in Schach:

Wenn Sie unter Mundgeruch und Zahnproblemen leiden, kann Amla-Saft ein Retter sein. Amla hat antibakterielle Eigenschaften, die orale Bakterien in Schach halten können ( 19 ). Das Spülen Ihres Mundes mit verdünntem Amla-Saft kann die Mundgesundheit verbessern und die Bildung von Plaque, Hohlräumen usw. verhindern.

20. Verbessert die Gehirnfunktionalität:

Amla-Saft enthält viele Antioxidantien wie Ascorbinsäure, Gallussäure usw., die eine Degeneration der Gehirnzellen verhindern, die zu Alzheimer, plötzlichen Gehirnschlägen usw. führen kann. zwanzig ). Es unterstützt auch eine bessere Funktionalität des Gehirns und eine verbesserte Speicherleistung.

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Wie Amla Juice zur Gewichtsreduktion verwenden?

Wie oben erwähnt, kann Amla-Saft den Gewichtsverlust unterstützen, wenn er mit einem gesunden und aktiven Lebensstil kombiniert wird. Experten empfehlen, 10-20 ml Amla-Saft in warmem Wasser zu verdünnen und am frühen Morgen zu konsumieren. Dies kann Ihr Verdauungssystem aktivieren und einen besseren Stuhlgang stimulieren. Wenn Sie Amla-Saft auf leeren Magen haben, kann dies Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien während Ihrer Trainingseinheit verbrennen.

Amla Juice Nebenwirkungen:

Amla-Saft ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie niedrige Toleranzgrenzen für den Säuregehalt dieses Getränks haben oder zu viel konsumiert haben, können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

  • Magenverstimmung
  • Magenprobleme
  • Senkung des Blutdrucks (wenn Sie BP-Medikamente einnehmen)
  • Ein plötzlicher Abfall des Zuckerspiegels (wenn Sie bereits Insulin oder Diabetiker einnehmen)
  • Durchfall
  • Verstopfung
  • Hauttrockenheit
  • Übermäßiger Gewichtsverlust (bei Personen mit höherem Stoffwechsel)
  • Eingriffe in bestimmte Arzneimittel (Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes)

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Anscheinend gibt es viele Gründe, Amla-Saft für eine gute Gesundheit zu trinken! Mit so viel zu bieten, verdient Amla Saft sicherlich die Aufmerksamkeit, die er von Ärzten und Gesundheitsaspiranten erhält. Wenn Sie also an die Kraft der Natur glauben, ist es Zeit, dieses Superfood zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen!