24 einfache und effektivste Hausmittel gegen Knieschmerzen!

Knieschmerzen sind eine der umständlichsten und anstrengendsten Situationen, um die man sich kümmern muss. Es ist ein Hindernis beim Gehen und alltägliche Aktivitäten werden ebenfalls zu einer Herausforderung. Knieschmerzen werden in den meisten Fällen durch beschädigte Bänder oder Muskeln oder durch geschwächte Knochen oder verminderte Schmierung zwischen den Gelenken verursacht. Es ist wichtig, Knieschmerzen zu diagnostizieren und eine weitere Verschlechterung frühzeitig zu verhindern. Hier sind einige der Ursachen und einfachen, wirksamen und zugänglichen Hausmittel zur Eindämmung von Knieschmerzen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Hausmittel gegen Knieschmerzen

Ursachen von Knieschmerzen:

  1. Körperliche Verletzung:Verletzungen wie ein Kniefraktur oder ein Bandriss am Knie können zur Entwicklung von Knieschmerzen führen. Meniskusrisse - Tränen des Knieknorpels aufgrund starker körperlicher Aktivität können auch zu chronischen Knieschmerzen führen.
  2. Mechanische Probleme:Eine Luxation der Kniescheibe oder ein ständiges Gehen in einer falschen Haltung kann zu Knieschmerzen führen.
  3. Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Arthrose und Gicht können chronische Knieschmerzen verursachen.
  4. Übergewicht:Da der größte Teil des Körpergewichts auf das Kniegelenk fällt, kann Übergewicht das Knie belasten und somit Knieschmerzen verursachen.

Mehr sehen: Gründe für Knieschmerzen



Symptome von Knieschmerzen:

  • Ständige Schmerzen im Knie, auch bei Routinetätigkeiten.
  • Schwellung im Knie
  • Brennen am Knie
  • Wärme begleitet von Rötungen der Haut um das Knie.
  • Am häufigsten bei älteren Menschen, Knack- und Knirschgeräusche beim Gehen aufgrund mangelnder Schmierung der Gelenke.
  • Unfähigkeit, das Knie im aufrechten Zustand vollständig zu strecken oder zu beugen.
  • Probleme beim Aufbringen des Knies.

Prävention von Knieschmerzen:

  • Es ist wichtig, fit zu sein, da Übergewicht Knieschmerzen verursacht, indem der Verschleiß am Gelenk erhöht wird.
  • Das Tragen eines Schuhs mit der richtigen Größe und Passform ist wichtig, um ein gesundes Knie zu erhalten.
  • Das Aufwärmen vor dem Training und das Abkühlen danach ist ein wichtiger Schritt, um Knieschmerzen nach dem Training zu vermeiden.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, da eine konstante Muskelbewegung die Muskelflexibilität fördert.
  • Vermeiden Sie es, sich während der Bewegung am Kniegelenk zu verletzen, da Knieverletzungen äußerst schmerzhaft und einschränkend sein können.
  • Laufen auf harten Oberflächen sollte größtenteils vermieden werden.
  • Trainieren Sie, solange Ihr Körper fit ist, aber übertreiben Sie es nie.

24 besten Hausmittel gegen Knieschmerzen:

1. Eiskompresse:

Die 2-3-malige Verwendung einer Eiskompresse auf den Knien während des Tages hilft, die Schwellung sowie die mit dem Knie verbundenen Schmerzen zu verringern. Es lindert Entzündungen, indem es die Blutversorgung in diesem Bereich verringert und die mit Schwellungen verbundenen Schmerzen sofort verringert.

Knieschmerzen sind bei schwangeren Frauen weit verbreitet und Eiskompressionen sind sehr effektiv. Es ist auch eine äußerst effektive Methode für Kinder bei Verletzungen ohne Nebenwirkungen.

Zutaten:

  • Bewahren Sie einen Eisbeutel für den sofortigen Gebrauch immer im Kühlschrank auf.
  • Sie können auch eine Tüte gefrorenes Gemüse im Kühlschrank verwenden, falls Sie kein Eis haben.

Wie benutzt man:

  • Legen Sie den Eisbeutel oder Gemüsebeutel auf das Knie und drücken Sie ihn einige Sekunden lang leicht an.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis eine Schmerzlinderung erreicht ist.

2. Kokosöl:

Erhitze etwas Kokosöl und massiere damit die Knie langsam aber fest. Dies hilft bei der Verbesserung der Durchblutung der Region und somit bei der Verringerung der Schmerzen. Tun Sie dies jeden Tag, um eine längere Erleichterung zu erhalten. Das Hausmittel der Warmölmassage wirkt beruhigend und reduziert die Steifheit und hilft somit bei der Heilung von Knieschmerzen.

Zutaten:

  • 1 Tasse Kokosöl.
  • 1-2 Stück Kampfer.

Wie benutzt man?

  • Kokosöl in einem Gefäß erhitzen und etwas Kampfer hinzufügen.
  • Massieren Sie diese Mischung dann über den betroffenen Bereich und lassen Sie sie einwirken.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Wenden Sie dies 2-3 mal täglich an, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

3. Bockshornkleesamen:

Bockshornkleesamen enthalten Linolensäure und Linolsäure, die signifikante entzündungshemmende und arthritische Eigenschaften haben. Es ist reich an gesättigten und ungesättigten Fettsäuren, die Gelenkentzündungen und Knieschmerzen erheblich reduzieren. Daher sind sowohl der Verzehr als auch die äußere Anwendung der Samen bei arthritischen Knieschmerzen äußerst vorteilhaft. (( 1 )

Zutaten:

  • 2 Teelöffel Bockshornkleesamen.

Wie benutzt man?

  • 2 Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht einweichen.
  • Mahlen Sie sie zu einer glatten Paste und tragen Sie diese Paste auf die betroffenen Stellen auf.
  • Eine Stunde einwirken lassen und abwaschen.
  • Sie können einige Bockshornkleesamen über Nacht einweichen und sie dann morgens essen.
  • Oder Sie zerdrücken die Samen zu einem feinen Pulver, mischen es mit Wasser und verbrauchen es.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Dies kann einmal täglich versucht werden, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Siehe auch: Natürliche Heilmittel gegen Arthritis

4. Milch und Kurkuma:

Curcumin, der Extrakt aus Kurkuma, ist genauso wirksam wie Ibuprofen bei der Verringerung von Knieschmerzen, wie einige klinische Studien nahe legen. Die Kurkuma hat signifikante entzündungshemmende Eigenschaften und ist sehr vorteilhaft, wenn sie mit Milch eingenommen wird. Es reduziert die Steifheit und verbessert die Flexibilität des Kniegelenks. (( 2 )

Zutaten:

  • 1 Teelöffel Kurkumapulver.
  • 1 Glas Milch.
  • Zucker nach Belieben.

Wie benutzt man:

  • Mischen Sie 1 Teelöffel Kurkumapulver in lauwarmer Milch zusammen mit Zucker und trinken Sie zur Schmerzlinderung.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Sie können dies einmal pro Nacht tun, um effektive Ergebnisse zu erzielen.

5. Ingwertee:

Ingwer wird seit langem als Hausmittel gegen verschiedene entzündliche Erkrankungen eingesetzt. Es reduziert Entzündungen, indem es die Blutversorgung für das Produkt von Entzündungsmediatoren einschränkt und die Schmerzen signifikant verringert. Ingwer hilft bei der Verringerung der Gelenkschwellung und damit des Abbaus des Gelenkknorpels. Es hilft auch bei der natürlichen Reparatur der Reparatur und des Wachstums von Gelenkknorpel. Ingwer wird in roher Form verzehrt, ist aber auch in Form von Öl, Saft, Kapseln und Pulver erhältlich. (( 3 )

Zutaten:

  • 1 Zoll Stück Ingwer.
  • 1 Tasse Wasser.
  • Zucker nach Belieben.

Wie benutzt man:

  • Verbrauchen Sie den Ingwer roh oder kochen Sie ihn 15 Minuten lang in einer Tasse Wasser mit Zucker und trinken Sie den Ingwertee.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Es kann 1-2 mal täglich eingenommen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

6. Übung und Dehnung:

Leichte Übungen und Dehnungen lindern Muskelsteifheit und Schmerzen. Es hilft auch bei der Verbesserung der Durchblutung der Knie und reduziert die Entzündung und Knieschmerzen. Versuchen Sie, einen Fachmann zu konsultieren, um mehr über die für Sie geeigneten leichten Übungen und Dehnungen zu erfahren. Wenn Sie starke Knieschmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Behandlungsschema zu erstellen.

Siehe auch: Yoga Asanas gegen Knieschmerzen

7. Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme:

Calcium ist sehr wichtig für das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung. Ein Mangel an Kalzium in der Nahrung schwächt die Knochen und führt zu Osteoporose oder Knochendegeneration. Eine ausreichende Kalziumaufnahme sorgt für die Gesundheit der Gelenke und reduziert chronische Knieschmerzen. Milch, Joghurt und Nüsse sind einige gute Quellen für Vitamin D. Älteren Frauen wird empfohlen, Kalzium- und Vitamin D-Präparate einzunehmen, um degenerative Veränderungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthrose zu reduzieren.

8. Wärme- und Kältetherapie:

Die Verwendung eines Heizkissens zum Ausruhen des Knies kann dazu beitragen, dass sich das Gelenk nicht versteift, indem die Blutversorgung des Gelenks erhöht wird. Das Wickeln einer kühlen Kompresse um das Knie reduziert Schmerzen und Schwellungen, indem die Entzündungsmediatoren im Gelenk verringert werden. Wechseln Sie zwischen heißen und kalten Kompressen. Verwenden Sie in den ersten Stunden nach einer Verletzung häufiger kalte Kompressen, um Schmerzen zu lindern, da Entzündungen und Schwellungen in dieser Zeit häufiger auftreten.

9. REIS (REST ICE COMPRESSION ELEVATION) bei Knieschmerzen:

Ruhe, Eis, Kompression und Elevation helfen bei der Behandlung von Knieschmerzen, die durch Verletzungen des Weichgewebes wie Verstauchungen verursacht werden.

  • Ruhe gibt dem Gewebe Zeit zum Heilen und verringert weitere Schäden am Gewebe. Eine längere Ruhezeit kann jedoch schädlich sein, da sie zu Muskelsteifheit und Schmerzen führt.
  • Eis kann helfen, Gelenkschwellungen und Entzündungen zu verringern. Wenden Sie kalte Kompressen direkt über der Schwellung an, um die Schmerzen erheblich zu lindern.
  • Die Kompression mit Kniestütze kann die Gelenkkraft und den Komfort verbessern. Stellen Sie sicher, dass die Stütze nicht zu fest ist.
  • Das Anheben oder Anheben des Beins fördert die Durchblutung des Kniegelenks und reduziert Schmerzen und Schwellungen.

10. Zitronentee:

Zitrone wird sicherlich nützlich sein, wenn Sie nach Hausmitteln gegen Knieschmerzen suchen. Zitronen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, A, B1, B6, Magnesium, Bioflavonoid, Kalzium und Kalium, die für ein gesundes Knochenwachstum unerlässlich sind. Die ätherischen Öle in Zitronenschalen entspannen die Blutgefäße und wirken entzündungshemmend, wodurch sie bei Gelenkschmerzen nützlich sind.

Benötigte Zutaten:

  • 1 Teelöffel frisch gepresster Zitronensaft.
  • 1 Zoll Stück Ingwer.
  • Ein Teelöffel Honig.

Wie benutzt man?

  • Kochen Sie Ingwer 10 Minuten lang in Wasser und geben Sie den Zitronensaft und den Honig hinzu, wenn er warm ist.
  • Der Ingwer hilft auch bei der entzündungshemmenden und antirheumatischen Wirkung bei der Verringerung von Knieschmerzen.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Dieses Getränk kann einmal täglich eingenommen werden, um Knieschmerzen wirksam zu lindern.

11. Senföl:

Suchen Sie nach Hausmitteln zur Behandlung von Knieschmerzen? Senföl ist hier, um Ihnen bei Ihren Knieproblemen zu helfen !! Senföl hat hervorragende entzündungshemmende Eigenschaften, lindert Schmerzen und lindert Schmerzen, indem es Entzündungen reduziert. Es wurde herausgefunden, dass Senf gegen bestimmte Schmerzrezeptoren im Körper wirkt und Schmerzsignale blockiert. Es kann auch die Körpertemperatur senken und das mit Entzündungen verbundene Fieber senken.

Benötigte Zutaten:

  • 1 Tasse warmes Senföl.
  • 1 Schwamm.

Wie benutzt man?

  • Erhitzen Sie das Senföl, um es warm zu machen, und tauchen Sie den Schwamm hinein.
  • Wenden Sie es als heiße Kompresse auf den betroffenen Bereich an und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.

Wie oft kann ich das tun?

  • Führen Sie diese Massage einmal täglich durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

12. Bittersalz:

Diese Salzsorte enthält Magnesium und ist eines der besten Hausmittel gegen Knieschmerzen. Der Magnesiumsulfatgehalt hilft, die Entzündung zu reduzieren und den Muskel zu entspannen, da Magnesium als Muskelrelaxans wirkt. Es hilft bei der Entfernung der überschüssigen Flüssigkeit aus dem Gewebe und reduziert die Schwellung und Schmerzen, die Ihr Knie erfährt.

Zutaten:

  • 1 Esslöffel Bittersalz.

Wie benutzt man:

  • Das Bittersalz in eine Wanne mit warmem Wasser geben.
  • Tauchen Sie Ihr Knie 15 Minuten lang in das Wasser, um die Schmerzen langfristig zu lindern.

13. Eukalyptusöl:

Dieses Öl hat entzündungshemmende und analgetische (schmerzlindernde) Eigenschaften, die bei der Verringerung der Entzündung und Schwellung der Knie helfen. Es kühlt und entspannt den betroffenen Bereich und beugt Arthritis-Knieschmerzen vor.

Zutaten:

  • 5-6 Tropfen Eukalyptusöl.
  • 2-3 Tropfen Pfefferminzöl.
  • 2 Esslöffel Olivenöl.

Wie benutzt man?

  • Mischen Sie sechs bis sieben Tropfen Eukalyptusöl mit Pfefferminzöl und mischen Sie sie mit zwei Esslöffeln Olivenöl.
  • Bewahren Sie diese Mischung dann in einer Glasflasche auf und halten Sie sie von direktem Sonnenlicht fern. Bewahren Sie es im dunklen Bereich auf.
  • Massieren Sie es bei Bedarf sanft auf die betroffene Stelle, bis es eingezogen ist.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Täglich mit diesem Öl einmassieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

14. Vermeiden Sie Training:

Wenn Sie ein Experte für Kniebeugen sind, vermeiden Sie diese schweren Übungen für einige Zeit, bis Ihr Knie vollständig geheilt ist. Aber arbeiten Sie weiter an Ihrem Gewicht. Je mehr Gewicht Sie haben, desto mehr Probleme haben Sie mit Ihrem Knie, da das Knie den Druck des gesamten Oberkörpers aufnimmt. Zu viel Anstrengung kann sich jedoch als schädlich für das Kniegelenk erweisen, bevor es sich vollständig erholt.

Es ist wichtig, das Knie nicht zu trainieren und zu belasten, bis es sich erholt hat.

15. Ernähre dich gesund und entzündungshemmend:

Wählen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan, der viel frisches Obst und Gemüse enthält, das reich an Phytonährstoffen ist und den oxidativen Stress und die degenerativen Veränderungen bei Knieproblemen reduziert. Verwenden Sie viele entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer und Zitronen in Ihrer Ernährung, um Entzündungen zu bekämpfen und Knieschmerzen zu lindern.

Siehe auch: Lebensmittel, die helfen, Rückenschmerzen zu heilen

16. Kniesehnendehnung:

Dehnen Sie Ihre Kniesehne etwas öfter. Studien haben gezeigt, dass eine korrekte Dehnung auch viele Gelenk- und Knochenprobleme reduziert. Zusammen mit der Achillessehne wird auch empfohlen, dass Sie Ihre Wade und Beine strecken, um den richtigen Muskeltonus aufrechtzuerhalten und Knieschmerzen zu reduzieren.

Wie es geht?

  • Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden.
  • Strecken Sie Ihre Arme aus und greifen Sie so weit wie möglich nach vorne, ohne die Knie zu beugen.
  • Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
  • Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
  • Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal täglich, um die Knieschmerzen langfristig zu lindern.

17. Giloy:

Giloy enthält entzündungshemmende und arthritische Eigenschaften, die Entzündungen reduzieren, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkschmerzen lindern. Es ist wirksamer, wenn es in Verbindung mit Ingwer gegen Arthritis angewendet wird.

Zutaten:

  • 1 Teelöffel Giloy-Pulver.
  • Eine Tasse Milch.
  • 1 Zoll Ingwer Stück.

Wie benutzt man:

  • Das Giloy-Pulver und den Ingwer 10 Minuten in Milch kochen und warm verzehren.

Wie oft kann ich das tun?

  • Diese Zubereitung kann einmal täglich eingenommen werden.

18. Regelmäßige Massage:

Sie selbst können diese Behandlung zu Hause gegen Knieschmerzen durchführen. Lernen Sie einige Massagetricks aus dem Internet und massieren Sie den betroffenen Bereich. Sie können auch ein entzündungshemmendes Öl auftragen, das mit Kühlmitteln geliefert wird. Dies hilft dabei, die Schmerzen viel schneller zu lindern, als Sie sich vorstellen können.

Eine regelmäßige Massage des Knies sorgt für Flexibilität des Knies und verbessert die Durchblutung, wodurch chronische Knieschmerzen reduziert werden. Massagen sind sehr beruhigend und helfen, jegliche Steifheit im Knie loszuwerden.

19. Aromatherapie:

Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und Ergotherapie bevorzugen viele Menschen die Aromatherapie, um Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern. Die Aromatherapie wird nur zur Schmerzlinderung eingesetzt, da sie das Fortschreiten der Krankheit nicht stoppt. Einige ätherische Öle wie Pfefferminze, Orange, insbesondere Weihrauch und Myrrhe, sind dafür bekannt, Knieschmerzen zu lindern, wenn sie als Kerzen in der Aromatherapie verwendet werden.

20. Das Heilige Basilikum:

Heiliges Basilikum oder Tulsi ist eines der wichtigsten Hausmittel gegen Gelenk- und Knieschmerzen. Es ist weithin bekannt für seine antirheumatischen und krampflösenden Eigenschaften. Basilikum kann sowohl äußerlich als auch innerlich zur Behandlung von Gelenkerkrankungen eingesetzt werden. Es reduziert die Degeneration der Gelenke, reduziert Entzündungen, Muskelkrämpfe und reduziert Knieschmerzen wirksam. Die Beweglichkeit und Steifheit der Gelenke verbesserte sich ebenfalls allmählich.

  1. Tulasi-Öl:

    • Es hat sich gezeigt, dass die Anwendung von Tulasiöl, das in Apotheken und ayurvedischen Einlässen weit verbreitet ist, bei chronischen Knieschmerzen sehr wirksam ist ( 4 )
  2. Tulasi Ingwertee:

    • Sowohl Tulasi als auch Ingwer haben nachweislich antirheumatische und entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Linderung von Knieschmerzen wirksam sind.
Zutaten:
      • 5-6 Tulsi Blätter.
      • 1 Zoll Stück Ingwer.
      • 1 Tasse Wasser.
Wie benutzt man?
      • Die Tulasi-Blätter und den Ingwer 10 Minuten in Wasser kochen und warm verzehren.
Wie oft sollte ich das tun?
      • Dieses Getränk kann einmal täglich für gute Ergebnisse konsumiert werden.

21. Traubenkernextrakt:

Traubenkernextrakt enthält Proanthocyanidine, die den Prozess der Entzündung der Gelenke zerstören und potenzielle entzündungshemmende Mittel sind. Es verbessert auch die Durchblutung des Gelenks und reduziert Schwellungen und Schmerzen. Es hat auch hohe antioxidative Eigenschaften.

Traubenkernextrakt ist in vielen Formen auf dem Markt als Tabletten, Pulver usw. erhältlich. Durch seine Verwendung werden Knieschmerzen bei langfristiger Anwendung erheblich reduziert. (( 5 )

22. Apfelessig:

Apfelessig ist ein traditionelles Hausmittel zur Behandlung einer Vielzahl von Entzündungs- und Hauterkrankungen. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei Symptomen von Arthritis, einschließlich Schmerzen und Schwellungen, helfen. Es wird angenommen, dass es Pektin enthält, das bestimmte Toxinansammlungen absorbieren und Knieschmerzen lindern kann.

Zutaten:

  • 1 kleine Tasse Apfelessig.
  • 1 Glas Wasser.

Wie benutzt man:

  • Den Apfelessig in Wasser verdünnen und trinken.

Wie oft sollte ich das tun?

  • Dieses Mittel kann einmal täglich durchgeführt werden.

23. Weidenrinde:

Weidenrinde wird von einigen Arten von Salix-Bäumen gewonnen und wird seit alten Tagen zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen verwendet. Es gilt als natürliche Quelle für Acetylsalicylsäure (Aspirin). Sein Wirkstoff Salicin lindert Schmerzen, indem er die Produktion von schmerzauslösenden Chemikalien in den Nerven reduziert und Beschwerden lindert. Es ist auch entzündungshemmend und hilft bei Knieschmerzen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Es sollte jedoch mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie Leber- oder Magen-Darm-Probleme haben. Es sollte wegen der Gefahr des Reyes-Syndroms nicht bei Kindern angewendet werden.

24. Der Trick mit geringen Auswirkungen:

Der beste Weg, um sich fit zu halten und auch nicht zu viel Druck auf das Knie auszuüben, besteht darin, die richtige Übung für sich selbst zu wählen, bei der Sie Ihre Knie leicht bewegen und weniger Druck auf die Gelenke ausüben können, als Sie es normalerweise beim Training tun. Einige von ihnen sind:

  • Kniesehnenlocken.
  • Bauchlage mit geradem Bein.
  • Wandkniebeugen.
  • Wadenheben.
  • Step-ups.
  • Bein drückt.

Übungen helfen, den Körper beweglich zu halten und die Steifheit des Körpers zu verringern. Für Kinder und schwangere Frauen ist es wichtig, Übungen mit geringen Auswirkungen als gutes Mittel gegen Knieschmerzen fortzusetzen.

Um Knieschmerzen und Entzündungen zu lindern, leisten Hausmittel einen erstaunlichen Job. Sie sind sehr gesund und leicht zugänglich, vor allem ohne Nebenwirkungen. Wichtig ist, dass Sie überprüfen, welches Mittel am besten zu Ihnen passt, und das Regime befolgen. Zögern Sie nicht länger. Probieren Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, von wem Sie am meisten profitiert haben !!

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als medizinischer Rat zu verstehen. Wenn Sie oder eine andere Person ein medizinisches Problem haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden oder eine andere professionelle medizinische Behandlung in Anspruch nehmen. Ignorieren Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder verzögern Sie die Suche aufgrund von etwas, das in diesem Blog oder in verlinkten Materialien gelesen wurde. Wenn Sie glauben, einen medizinischen Notfall zu haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder Rettungsdienst an.

Häufig gestellte Fragen:

1. Was sind die besten Übungen zur Linderung von Knieschmerzen?

Jahre. Übungen sind wichtig für die Flexibilität des Körpers. Hier sind einige der vorteilhaftesten Übungen gegen Knieschmerzen.

  1. Beinheben:Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, wobei Sie das Knie gerade halten.
  2. Kniebeugen:Wandkniebeugen helfen dabei, die mit Knieschmerzen verbundene Steifheit zu beseitigen.
  3. Gehen:Dies ist die beste Übung bei chronischen Knieschmerzen.
  4. Seitenbeinerhöhungen:Stellen Sie sich mit Unterstützung gerade hin und heben Sie die Beine an den Seiten an. Es ist wichtig, das Knie gerade zu halten. Dies streckt das Knie, wodurch Knieschmerzen reduziert werden.
  5. Kniesehnendehnung:Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein zur Decke. Bringen Sie nun das Knie an Ihre Brust und strecken Sie es zurück zur Decke.

2. Wer ist einem höheren Risiko für Knieschmerzen ausgesetzt?

Jahre:

  1. Knieschmerzen können durch Verletzungen oder Fettleibigkeit verursacht werden, die jeden in jedem Alter betreffen können.
  2. Knieschmerzen aufgrund von Arthritis können jeden ab 45 Jahren betreffen. Dies ist auf eine erhöhte Abnutzung der Muskeln um das Knie zurückzuführen. Dies führt zu einer leichten Abnutzung des Knieknorpels.
  3. Frauen haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen aufgrund von Knorpelverlust nach dem 55. Lebensjahr. Frauen haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen und Arthritis als Männer, da sie eine geringere Knochendichte an Hüfte und Lendenwirbelsäule haben.
  4. Aktive Kinder haben auch ein hohes Risiko für Knieverletzungen und damit für Knieschmerzen.

3. Welche Lebensmittel sollten bei Knieschmerzen vermieden werden?

Jahre:Eine gesunde Ernährung ist wichtig und es gibt einige Lebensmittel, die die Knieschmerzen verstärken:

  1. Verarbeitete Lebensmittel:Verarbeitete Lebensmittel enthalten Transfett, das systemische Entzündungen auslöst
  2. Zu viel Zucker:Ein hoher Zuckergehalt setzt Proteine ​​frei, die als Zytokine bezeichnet werden und Entzündungen verursachen.
  3. Rotes Fleisch:Rotes Fleisch enthält gesättigte Fette, die einen hohen Cholesterinspiegel und Entzündungen verursachen.
  4. Frittierte Gerichte:Frittierte Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an fortschrittlichen Glykatin-Endprodukten, die Entzündungen hervorrufen
  5. Raffinierte Körner:Raffinierte Körner erhöhen den Blutzuckerspiegel und erhöhen Entzündungen, die Knieschmerzen verursachen