50 verschiedene Yoga Asanas, die jeder Anfänger kennen sollte

Yoga Asanas sind der einfachste und einfachste Weg, um unser Übergewicht zu reduzieren und unseren Körper und Geist zu meditieren. Die alten Übungsarten von Yoga-Asanas bieten eine breite Palette von Vorteilen für Körper und Geist, einschließlich anderer Vorteile wie Kraft und Flexibilität, Stressabbau und sogar die Heilung vieler Krankheiten.

Beim Yoga geht es darum, unseren Körper in verschiedenen Formen zu dehnen und zu meditieren. Yoga-Posen wie Surya Namaskar (Sonnengruß), Dhanurasana (Bogenhaltung), Bhujangasana (Cobra-Pose), Kapalabhati Pranayama Yoga und so viele andere wirksame Yoga-Asanas helfen dabei, unser Gewicht und unser Bauchfett zu reduzieren.

Verschiedene Yoga Asanas, die jeder Anfänger kennen sollte



Geduld ist der Schlüssel zum Yoga. Starke Ausdauer, unterstützt von der Leidenschaft für Yoga, ist ein Muss. Harte Arbeit, Engagement und eine richtige Diät kann unser Gewicht natürlich verlieren . Abnehmen ist nicht schwer, aber wir müssen bedenken, dass nur die Kontrolle der Essgewohnheiten nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Der Artikel enthält Namen von Yoga-Posen sowie Yoga für Anfänger. Es geht nur darum, sie zu machen!

Anfänger Yoga Asanas zu beachten

50 grundlegende Yoga-Posen für Anfänger:

Wir müssen morgens und abends regelmäßig mit dem Sport beginnen und auch unsere Essgewohnheiten kontrollieren. Beginnen Sie also mit dem Üben von Yoga-Asanas, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Für Anfänger ist ein Aufwärmen oder eine Dehnübung der erste Schritt. Zuerst müssen Sie die Liste der Yoga-Asanas im Yoga und ihre Vorteile herausfinden. Wir haben einige der besten Yoga-Übungen und Positionen mit Bildern aufgelistet, die Ihnen helfen, sie effizient auszuführen.

Grundlegende Yoga-Posen für Anfänger zu Hause

Verschiedene Arten von Yoga Asanas für Männer und Frauen:

Männer und Frauen bevorzugen Yoga für ein gesundes Leben. Hier erklären wir die besten und grundlegendsten Yoga-Asanas und Details dazu in Englisch und Sanskrit mit Fotos.

1. Langsam dehnbare Yoga Asana für den Hals:

Langsam dehnbare Yoga Asana für den Hals

Um mit Yoga-Asanas zu beginnen, sollte man zuerst mit den Grundübungen wie langsamen Nackenstrecken beginnen. Es wird empfohlen, einige Wiederholungen dieser yogischen langsamen Nackenstrecken durchzuführen, da dies die Spannung und Belastung des Nackens verringert. Diese grundlegende Yoga-Pose kann schnell und überall im Stehen ausgeführt werden, indem Sie einfach auf Ihrem Stuhl sitzen!

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Während dieser Asana sollte Ihr Hals gerade sein und nicht nach vorne oder hinten geneigt sein und sich auf keiner Seite verbiegen.

2. Ganzkörper Yoga Tadasana - Die Berghaltung:

Ganzkörper Yoga Tadasana - Die Berghaltung

Tadasana ist auch als Berghaltung bekannt und eine der besten Yoga-Asanas. Wenn Sie diese Yoga-Asana jeden Morgen regelmäßig praktizieren, werden Hände, Rücken, Wirbelsäule und der ganze Körper gut massiert. Dies wird am meisten empfohlen Asana zur Erhöhung der Höhe auch.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Sie sollten Ihre Mahlzeit mindestens 4-6 Stunden vor dieser Asana eingenommen haben.

3. Standing Forward Fold Pose (Uttanasana Yoga):

Standing Forward Fold Pose - Vorteile von Uttanasana Yoga

Uttanasana ist eine nach vorne gebogene Pose, die uns von Stress und Angst befreit. Mit der Armbindung sorgt diese Variante der stehenden Vorwärtsbeugung für eine tiefe Schulterdehnung. Durch das Binden der Hände können sich auch die Arme dehnen und die Schultern straffen, um sich zu entspannen. Es bringt auch etwas Blut zurück zum Gehirn, während die Beine stark gedehnt werden.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Diese Asana sollte nur mit leerem Magen durchgeführt werden.

4. Die Dreieckspose (Trikonasana Yoga) für Anfänger:

Die Dreieckspose - Trikonasana Yoga für die Schwangerschaft

Diese Trikonasana-Übung streckt und stärkt die Muskeln und verbessert die Funktionen unseres Körpers. Das ist ein Gute Yoga-Übung für schwangere Frauen . Es hilft bei der Reduzierung von Blutdruck, Stress und Angstzuständen und verbessert auch die Funktionen des Blutes im gesamten Körper. Diese einfache Yoga-Asana verbessert unser Gleichgewicht und unsere Konzentrationsfähigkeit. Diese Asana entfernt auch Fette von der Taille und den Oberschenkeln.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wie bei anderen Asanas ist es auch bei dieser Asana wichtig, dass Ihr Darm leer ist.

5. Bogenhaltung (Dhanurasana Yoga):

Bow Pose - Dhanurasana Yoga zur Reduzierung von Fett

Dhanurasana ist sehr effektiv im Gewichtsverlust Programm . Diese Yoga-Pose hilft bei der Reduzierung des Bauchfetts sehr leicht. Es stärkt die Knöchel, Oberschenkel, Leisten, Brust- und Bauchorgane sowie das Rückenmark. Diese Yoga-Haltung verbessert die Funktionen von Niere, Bauchspeicheldrüse, Leber, Dünn- und Dickdarm. Es wirkt auch als Stressabbau und gibt dem Rücken Flexibilität. Es verbessert die Funktion der Verdauung und entfernt Gase.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Sie sollten diese Asana nicht machen, wenn Sie Migräne oder Kopfschmerzen haben.

6. Surya Namaskar (Sonnengruß):

Liste der Yoga Surya Namaskar (Sonnengruß)

Eine vollständige Runde von Surya Namaskar wird als zwei Sätze der zwölf Posen betrachtet, mit einer Änderung im zweiten Satz, in dem das gegnerische Bein zuerst bewegt wird. Es verbessert die Flexibilität, Kraft, das Gleichgewicht, reduziert Stress und Angstzustände, reduziert die Symptome von Rückenschmerzen, verkürzt die Wehen und verbessert die Geburtsergebnisse sowie Schlafstörungen und Bluthochdruck. Es erhöht auch die Energie und verringert die Müdigkeit und ist sehr vorteilhaft für Asthma und chronische Krankheiten. Dies ist eine grundlegende Yoga-Asana, um Ihre Beine zu strecken und Gewicht zu reduzieren.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit Surya Namaskar beginnen.

Weiterlesen: Surya Namaskar Schritte

7. Kapalbhati Pranayama Yoga Pose für Anfänger:

Kapalbhati Pranayama Yoga Pose mit mehr Vorteilen

Kapalbhati Pranayama Yoga ist die am meisten empfohlene Atemübung, die unsere Magenstörung heilt und Gewicht verliert. Das Üben von 5 Minuten Kapal Bhati Pranayama entfernt regelmäßig die Giftstoffe und erhöht den Stoffwechsel . Es heilt auch Verstopfung, Säuregehalt, Diabetes, Asthma und alle Arten von Atemproblemen, Nasennebenhöhlen und sogar Haarausfall. Dieser ist ein Yoga-Pose effektiv beim Abnehmen (hauptsächlich Bauchfette). Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, wird es als die effektivste Art von Yoga-Asana eingestuft.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Dies ist eine Entspannungs-Asana und sollte am Ende der Übung durchgeführt werden, um den ganzen Körper zu entspannen.

8. Gebundene Winkelhaltung - Baddha Konasana Yoga für Anfänger:

Gebundene Winkelhaltung - Baddha Konasana Yoga für Anfänger

Diese Yoga-Asana für Anfänger hilft, die Hüften zu öffnen und Ischiasbeschwerden zu lindern, die durch längeres Sitzen verschlimmert werden können. Der Ischiasnerv beginnt im unteren Rücken und läuft über beide Beine. Ischiasnervschmerzen können auftreten, wenn der Nerv irgendwie komprimiert ist. Lange Wege und langes Sitzen verschärfen es.

9. Entspannende Yoga Asana (Eagle Twist Yoga):

Entspannendes Yoga Asana - Eagle Twist Yoga

Diese Yoga-Asana hilft beim Entspannen und ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die Flexibilität der Wirbelsäule von Seite zu Seite zu erhöhen. Durch regelmäßiges tägliches Üben dieser Yoga-Übung können Schmerzen im Unterbauch und im unteren Rückenbereich gelindert werden.

10. Kopfstandhaltung (Sirsasana Yoga Pose):

Kopfstand-Pose - Sirsasana Yoga-Pose für bessere Gesundheit

Diese Yoga-Pose kann Schlaflosigkeit (Schlafstörung), Wirbelsäulenprobleme heilen und auch die Konzentrationsfähigkeit und das mentale Gleichgewicht verbessern. Es erhöht die Durchblutung des Gehirns und verbessert die Gehirnfunktionen und das Gedächtnis. Selbst Menschen, die an Lebererkrankungen, schlechter Durchblutung und Kopfschmerzen leiden, sollten diese Yoga-Asana regelmäßig durchführen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Diese Asana sollte unter strenger Aufsicht durchgeführt werden, da sie sonst schwere Verletzungen verursachen kann.

11. Sarvangasana (Schulterstand) für Anfänger:Paschimottanasana Yoga Pose (Vorwärtsbeugungspose)

Diese Yoga-Haltung stärkt und heilt Rückenschmerzen und verbessert die Widerstandskraft des Körpers. Dies hält auch unser Gesicht hell und Entfernt den dunklen Kreis . Es hilft beim Abnehmen, wenn es regelmäßig geübt wird. Es ist auch bekannt, die Durchblutung, die Funktionen der Verdauung, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Korrektur der Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse zu verbessern.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Stellen Sie sicher, dass Sie nur diesen leeren Übungsmagen machen.

12. Paschimottanasana (Vorwärtsbeugungshaltung):

Pflughaltung - Vorteile der Halasana Yoga-Haltung

Paschimottanaasana deckt die Dehnung des gesamten Körpers von Kopf bis Fuß ab. Diese Asana wird besonders für Frauen nach der Lieferung an empfohlen Bauchfett reduzieren und Straffen der Bauch-Becken-Organe. Es stärkt die Rückenmuskulatur und ist sehr nützlich für die Erhöhung der Körpergröße. Es streckt die Wirbelsäule und bringt mehr Flexibilität in unseren Körper.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Diese Asana sollte nicht durchgeführt werden, wenn das Biegen von vorne ein Problem für Sie ist.

13. Pflughaltung (Halasana Yoga Pose):

Halbe Pflughaltung - Ardha Halasana Vorteile für die Gesundheit

Halasana ist auch als Pflughaltung bekannt, die unsere Rückenmuskulatur stärkt und Flexibilität gibt. Es heilt Verdauungsstörungen und Verstopfung und reduziert Stress. Es stimuliert die Bauchorgane und heilt Bauchprobleme. Menschen, die an Diabetes leiden, sollten dies regelmäßig tun. Es hilft, das Rückenmark stark und flexibel zu machen, stärkt die Bauchmuskeln, reduziert Stress und heilt die Symptome der Menopause .

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Tun Sie diese Asana unter Aufsicht, sonst könnten Sie schweren Verletzungen zum Opfer fallen.

14. Ardha Halasana (halbe Pflughaltung):

Cobra Pose - Bhujangasana Yoga zum Abnehmen

Half Plough Pose ist eine Yoga-Asana, die Uttanpadasana ähnelt und zur Verbesserung der Funktionen der Bauchorgane beiträgt. Diese einfache Yoga-Asana stimuliert die Bauchorgane sehr schnell und heilt Verstopfung und Verdauungsstörungen. Es reduziert auch Bauchfette und stärkt die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur der gesamten Bauchmuskulatur. Es heilt Magenbeschwerden und verbessert die Verdauung, den Appetit, entfernt Gase und ist nützlich bei der Heilung von Arthritis und lumbaler Spondylitis.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Dies ist die beste Asana für eine Person mit Verdauungsproblemen.

15. Bhujangasana (Cobra-Pose):

Pavanamuktasana Yoga Pose mit Vorteilen (Wind entfernende Asana)

Bhujangasana (Kobra-Pose) bietet ein hervorragendes Ergebnis für diejenigen, die Gewicht verlieren und den Stoffwechsel steigern möchten. Diese Haltung verbessert die Funktion von Leber, Niere, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Es heilt Schlaflosigkeit (Schlafstörung), Wirbelsäulenprobleme, Verdauungsstörungen und Verstopfung auf natürliche Weise. Diejenigen, die an Lebererkrankungen, Kopfschmerzen und einer schlechten Durchblutung leiden, können mit dieser Asana geheilt werden.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Führen Sie diese Asana nur mit leerem Magen durch.

16. Pavanamuktasana (Wind entfernende Pose):

Die Pose mit erhobenem Bein - Uttana Padasana Yoga-Haltung Pavanamuktasana ist eine wirklich effektive Yoga-Position, um Gase aus dem Magen zu entfernen und das Verdauungssystem zu verbessern. Diese Asana ist sehr gut für alle Bauchorgane; Es heilt auch Säure und reduziert Fett. Es stärkt Ihre Rückenmuskulatur und heilt Rückenschmerzen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, sollte man diese Asana regelmäßig durchführen. Dies ist eine der einfachsten Yoga-Posen für Anfänger.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Diese Asana ist ein Muss für diejenigen, die Magenprobleme haben.

17. Uttana Padasana (Die Haltung mit erhobenem Bein):

Brückenhaltung - Setu Bandhasana Yoga Pose

Uttana Padasana, die Haltung mit erhobenem Bein, ist vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen und Magenbeschwerden. Es ist gut zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Wir können diese Yoga-Asana praktizieren, indem wir auch jeweils ein Bein anheben. Um flache und starke Bauchmuskeln zu bekommen, wirkt diese Asana wie Magie. Es ist hilfreich für diejenigen, die unter Gasproblemen, Arthritis-Schmerzen, Herzproblemen und Taillen- und Rückenschmerzen leiden.

18. Setu Bandhasana Yoga Pose (Brückenpose):

Diamond Pose - Vajrasana Yoga Nutzen für die Gesundheit

Wir neigen im Allgemeinen dazu, jede Übung zur Stärkung unserer Beine zu vergessen, da wir uns mehr um das Aussehen unserer Oberkörperteile kümmern. Aber wir verbringen die meisten Stunden nur auf unseren Beinen, deshalb sollten wir mit dem Training beginnen, um unsere Beine zu stärken. Diese Yoga-Pose, Setu Bandhasana, stärkt die Beine, den Nacken und die Brust. Es gibt unserem Körper eine große Ausgleichskraft.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Vermeiden Sie diese Asana während der Schwangerschaft.

19. Vajrasana (Diamantpose):

Half Twist Pose - Matsyendrasana Yoga für die Gesundheit

Vajrasana ist die einfachste aller Asanas des Yoga, die auch nach dem Mittag- oder Abendessen praktiziert werden können. Und Vajrasana ist auch als 'Diamant-Pose' bekannt, die sich am besten zum Üben von Atemübungen und Meditation eignet. Die Person, die unter Gelenkschmerzen leidet, sollte diese Asana vermeiden. Diese Yoga-Asana beruhigt den Geist und bringt Stabilität in den Geist, heilt Verstopfung, Magenbeschwerden, Säuregehalt und erhöht den Verdauungsprozess. Diejenigen, die unter Gasproblemen leiden, können es unmittelbar nach dem Mittag- oder Abendessen üben. Diese Asana wirkt als Schmerzmittel für Arthritis-Patienten.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan) für Anfänger:

Easy Yoga Ananda Balasana: Glückliche Babypose

Ardha matsyendrasana erhöht die Sauerstoffversorgung der Lunge und erhöht die Flexibilität und die Funktionen der Wirbel der Wirbelsäule. Es streckt auch die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule und löst die Steifheit der Hüftgelenke. Es ist eine der perfekten Yoga-Posen, die auch bei der Behandlung von Diabetes, Verstopfung, Wirbelsäulenproblemen, zervikaler Spondylitis und Harnwegserkrankungen hilfreich ist.

Weiterlesen: Pranayama Vorteile

21. Ananda Balasana (Happy Baby Pose):

Führen Sie Balasana gegen Balk Pain (Kind) durch

Happy Baby Asana des Yoga auch für Anfänger. Diese Yoga-Asana bietet eine hervorragende Dehnung für die Hüftgelenke, die durch zu viel Sitzen steif werden können. Diese Pose ist geistig beruhigend und körperlich anregend, was sie zu einer perfekten Übung für einen Tag macht, an dem wir viel auf dem Plan haben. Diese Haltung verlängert den unteren Rücken und ermöglicht es den Hüften, sich zu dehnen. Es ist eine der grundlegenden Yoga-Asanas.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Dies ist eine Entspannungs-Asana, die gegen Ende der Übung durchgeführt werden muss.

22. Balasana (Kinderpose):

Shavasana für Mind Health (Leichenhaltung)

Diese Yoga-Pose ist eine sehr einfache und dennoch beruhigende Pose, die wir auch im Bett machen können. Es ist eine ausgezeichnete Yoga-Übung für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, da sie die Wirbelsäule dehnen und entspannen. Es streckt und stärkt auch die Muskeln von Hüften, Oberschenkeln und Knöcheln. Schwangere und Personen mit hohem Blutdruck sollten Balasana vermeiden.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Schwangere und Personen mit hohem Blutdruck sollten Balasana vermeiden.

23. Shavasana (Leichenhaltung):

Ganzkörper-Yoga Virabhadrasana (Kriegerpose)

In dieser Asana geht es darum, sich wie eine Leiche hinzulegen. Diese Yoga-Asana ist eine sehr vielseitige Asana. Wenn Sie sie vor dem Schlafengehen machen, können Sie Ihre Gedanken entleeren, damit Sie nicht wach bleiben oder nachts oder die Zeit am Morgen nutzen, um eine Absicht für den kommenden Tag festzulegen. Dies ist eine der besten Yoga-Stellungen, die Ihnen hilft, Stress abzubauen, damit wir gut schlafen können.

24. Virabhadrasana (Kriegerpose):

Viele Vorteile von Yoga Ustrasana (Kamelhaltung)

Diese Pose sieht aus wie ein Soldat in der Position eines Krieges, daher wird sie als Virabhadrasana (Kriegerpose) bezeichnet. Dies ist eine ausgezeichnete Yoga-Position für schwangere Frauen, die dem gesamten Körper Flexibilität verleiht und die Beine, Arme, den unteren Rücken und den Unterkörper stärkt. Es hilft auch bei der Steigerung der Ausdauer, Konzentrationsfähigkeit und des Gleichgewichts unseres Körpers. Es befreit uns von den Schmerzen während der Menstruation.

25. Ustrasana (Kamelhaltung):

Zusätzliche Vorteile von Yoga Pose Garudasana (Adlerpose)

Während wir diese Pose üben, sieht unser Körper wie die Form des Kamels aus, daher wird er als Ustrasana bezeichnet. Diese Yoga-Asana ist besonders gut für Rückenprobleme, entspannenden Geist, Durchblutung, Atemwege, endokrine und Nervensystem. Es hilft, die Brustgröße und die Lungenkapazität zu erhöhen, bringt Flexibilität in Brust, Bauch und Nacken. Es ist vorteilhaft für Asthmapatienten und hilft bei der Reduzierung von Fetten aus dem Magen.

26. Garudasana (Adlerhaltung):

Weitere Vorteile von Yoga Natarajasana (Herr der Tanzpose)

Diese Asana mag wie eine Menge Dreh- und Angelübungen aussehen, aber es ist nicht so schwer durchzuführen. Durch regelmäßiges Üben dieser Yoga-Posen hilft es, zusätzliche Fette in den Oberschenkeln und Armen zu reduzieren. Es verbessert auch das Gleichgewicht unseres Körpers.

27. Natarajasana (Herr der Tanzpose):

Naukasana Haltung im Yoga (Bootspose)

Dies ist eine der besten Yoga-Asanas für Männer und Frauen. Natarajasana ist auch als Herr der Tanzhaltung bekannt, da es seiner Haltung ähnelt. Diese Haltung hilft, das Gleichgewicht des Körpers und die Konzentration zu verbessern. Es stärkt die Muskeln von Hüfte, Oberschenkeln und Brust. Es hilft auch bei der Gewichtsreduzierung und verbessert unsere Haltung und Balance.

28. Naukasana-Haltung (Bootspose):

Marjariasana Yoga Pose für Mind Body (Katzenpose)

Diese Asana wird auch als Boots-Yoga-Pose bezeichnet. Naukasana stärkt Lunge, Leber und Bauchspeicheldrüse. Dies hilft auch, die Durchblutung zu erhöhen und den Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Es stärkt die Muskeln von Oberschenkel, Hüfte, Hals und Schulter und hilft bei der Reduzierung von Bauchfetten. Es verbessert auch die Funktion der Niere, der Schilddrüsen und der Prostata.

29. Marjariasana (Katzenhaltung):

Utthita Hasta Padangusthasana (erweiterte Hand-zu-Fuß-Pose)

Diese Katzenhaltung ist eine hervorragende Strecke für ein Yoga-Training. Es erzeugt Flexibilität in unserer Wirbelsäule und befreit uns von Rückenschmerzen. Es verbessert unsere Durchblutung und Verdauungskraft. Dieses Training ist eine der besten Yoga-Posen und stärkt auch unseren Bauch und hilft bei der Entspannung unseres Geistes. Schauen Sie sich das Yoga-Foto oben an, um ein klares Bild zu erhalten.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (erweiterte Hand-zu-Fuß-Haltung):

Hasta Uttanasana Yoga für mehr Atmung (Raised Arms Pose)

Diese Asana ist gut zum Dehnen der Körperteile, aber wir sollten uns nicht über unsere Kapazität hinaus dehnen. Diese Asana massiert gut Wirbelsäule, unteren Rücken, Hüften, Beine und Hände. Es hilft auch bei der Reduzierung der Fette in den angegebenen Bereichen des Körpers.

31. Hasta Uttanasana (Pose mit erhobenen Armen):

Der Name Hastapadasana im Yoga (Forward Bend Pose)

Dies ist eine der einfachsten Yoga-Asanas, bei denen Sie sich einfach nur dehnen müssen. Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Versuchen Sie, sich vom Bauch aus zu strecken und nach hinten zu kippen, um einen Teil eines Bogens zu bilden. Auf diese Weise können Sie Ihren gesamten Oberkörper vom Bauch bis zur Spitze Ihrer Arme strecken. Dies ist auch als Pose mit erhobenem Arm bekannt und diese Yoga-Asana hilft, die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und die Muskeln zu dehnen.

32. Hastapadasana (Vorwärtsbeugungshaltung):

Prasarita Padottanasana mit effektiven Anwendungen (breitbeinige Vorwärtsbeugung)

Dies ist eine der Yoga-Asanas, die Sie zu jeder Tageszeit üben können. Es ist sehr effektiv bei der Energieverstärkung und verbessert auch die Durchblutung. Es erstreckt sich auf fast alle Muskeln des Körpers und kann Ihrem Körper aufgrund der Erfrischung der Durchblutung sofort ein Leuchten verleihen. Dabei müssen Sie nur einatmen, blockieren, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und sich dann nach vorne beugen, um Ihre Knöchel und Hände zu berühren, die unter den Füßen liegen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Schwangere dürfen diese Asana nicht machen.

Mehr sehen: Geschichte des Yoga und seine Bedeutung

33. Prasarita Padottanasana (Weitbeinige Vorwärtsbiegung)::

Verwendung von Vrikshasana Yoga oder Baumpose

Dies ist eine andere Version der Padottan Asana und eine sehr effektive Yoga-Übung für geringfügige Krankheitsmerkmale, die Kopfschmerzen und Körperschmerzen zählen. Diese Asana mit regelmäßiger Übung kann auch eine gewisse Menge an Depressionen heilen, die Sie durchmachen. Sie können dies zu einem Teil der Liste für einfaches Yoga für Anfänger machen, da es wirklich einfach ist. Sie müssen zuerst Ihre Beine spreizen und sich dann mit beiden Händen nach unten beugen, um den Boden zu berühren.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wenn Sie es zum ersten Mal tun, tun Sie es unter angemessener Aufsicht, um Stürze oder Verletzungen zu vermeiden.

34. Vrikshasana Yoga (Baumpose):

Half Wheel Pose - Ardha Chakrasana Helfen Sie, Ihren Körper zu stärken

Dies ist eine weitere der einfachen Yoga-Posen und wird oft als Teil der SuryaNamaskar-Sitzung praktiziert. Es ist am besten im Freien zu üben, früh am Morgen, nur passend für seinen Namen. Dies liegt an gleichmäßigen Bäumen wie Open Air und dem Sonnenlicht, das sie am frühen Morgen erhalten. Diese Yoga-Haltung hilft, den Fokus und die Konzentration zu erhöhen. Dazu müssen Sie auf einem Fuß stehen, während der andere hinter den Knien eingeschlossen ist und Ihre Hände in einer Gebetshaltung über Ihren Kopf erhoben werden.

35. Ardha Chakrasana (Halbradhaltung):

Viparita Virabhadrasana (oder) Reverse Warrior Pose

Wenn Sie glauben, dass Sie Yoga-Asanas bevorzugen, um alle Teile Ihres Körpers zu stärken, müssen Sie diese in Ihrer Liste der Yoga-Posen haben, die Sie täglich üben sollen. Yoga ist eine Disziplin, und deshalb muss man beim Üben regelmäßig sein. Dazu müssen Sie einen Rückenbogen lernen, aber keinen vollständigen. Stellen Sie sich vor eine erhöhte Plattform oder einen niedrigen Tisch und beugen Sie sich dann nach hinten, um dasselbe zu berühren.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Versuchen Sie diese Asana nicht, wenn Sie eine Nacken-, Schulter- oder Wirbelsäulenverletzung hatten.

36. Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose):

Chakrasana Yoga verwendet für Gesundheit oder Vollradhaltung

Dies ist einer der Namen für Yoga-Übungen, die in jeder Liste enthalten sind, die Sie überprüfen. Wir kennen jetzt bereits die Virabhadrasana oder einfach die Kriegerpose. Dies ist genau das Gegenteil davon. Hier biegen wir rechts auf die Rückseite unseres Körpers ab und drehen ihn leicht. Dieser ist sehr nützlich bei der Straffung der Taillen- und Bauchmuskulatur und heilt auch Wirbelsäulenschmerzen und andere Probleme wie diese.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Versuchen Sie diese Asana nicht, wenn Sie eine Nacken-, Schulter- oder Wirbelsäulenverletzung hatten.

37. Chakrasana Yoga (Vollradhaltung):

Half Moon Pose - Übe Ardha Chandrasana, um Stressprobleme zu kontrollieren

Zuvor haben wir über die Half Wheel Pose oder das Ardha Chakrasana gelesen, das eher ein Teil der einfachen Yoga Asana für Anfänger ist. In dieser Hinsicht befindet es sich auf der nächsten Stufe und ist eine fortgeschrittenere Haltung. Hier müssen Sie stehen und Ihre Hände heben, während Sie sich nach hinten neigen, um langsam einen Rückenbogen zu bilden. Dies ist sehr nützlich bei der Heilung von Wirbelsäulenproblemen, da es alle Rückenmuskeln Ihres Körpers streckt. Diese Haltung hilft auch, ein Gleichgewicht im Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Dies ist einer der größten Vorteile von Yoga-Asanas mit hervorragenden gesundheitlichen Vorteilen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, nehmen Sie Hilfe in Anspruch, da dies zu schweren Verletzungen führen kann.

38. Übe Ardha Chandrasana (Halbmondpose):

Adho Mukha Svanasana Yoga für die Verdauungsgesundheit

Dies ist eine weitere Yoga-Asana, die hilfreich ist, um Ihren Rücken fitter zu machen. Dies liegt daran, dass der Rücken und die Wirbelsäule jeder Person am anfälligsten für Stress sind. Wir sitzen lange Stunden während der Arbeit und die Wirbelsäule ist die erste, die betroffen ist. Mit dieser regelmäßigen Haltungsübung können Sie alle Ihre Wirbelsäulen- und Rückenprobleme sowie Ischiasschmerzen heilen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wenn Sie ein Schwindelpatient sind, seien Sie vorsichtig oder vermeiden Sie es ganz.

39. Adho Mukha Svanasana:

Vyaghrasana im Yoga zur Schmerzlinderung (Tiger Pose)

Sie können diese Yoga-Asana einfach aus dieser Liste effektiver Yoga-Posen auswählen. Dies wird auch als nach unten gerichtete Hundehaltung bezeichnet. Es ist, wenn Sie sich fast vollständig nach vorne beugen und nur Ihr Hüftteil nach oben zeigt. Diese Yoga-Haltung ist sehr hilfreich und gilt als Yoga-Pose für Frauen. Dies liegt daran, dass die regelmäßige Anwendung dieser Symptome die Wechseljahre heilen und auch Ihren Periodenzyklus ausgleichen kann. Im Allgemeinen hilft diese Asana auch dabei, die Funktion des Verdauungssystems auszugleichen und so Säure und Gas fernzuhalten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Vermeiden Sie diese Asana während der Schwangerschaft, oder Sie haben Nacken- oder Rückenprobleme.

40. Vyaghrasana (Tigerpose):

Yoga Bakasana und seine Vorteile (Crow Pose)

Diese Yoga-Asana ist auch als statische Tiger-Pose bekannt und dient auch zur Heilung von Rückenschmerzen. Dies konzentriert sich insbesondere auf den unteren Rückenbereich und streckt dort Muskeln und Gewebe, wodurch die Schmerzen in dem jeweiligen Bereich gelindert werden. Hier müssen Sie zuerst die Position eines vierbeinigen Tieres einnehmen oder möchten kriechen. Strecken Sie sich nun nach vorne und heben Sie den alternativen Arm und das alternative Bein an und strecken Sie es gerade.

41. Yoga Bakasana (Krähenhaltung):

Makarasana des Yoga (oder) Die Krokodilhaltung

Dies ist einer der Yoga-Asana-Namen, die normalerweise Teil des fortgeschrittenen Stadiums der Yoga-Praxis sind. Dieser braucht mit Sicherheit viel Engagement, Flexibilität und Kraft. Sie müssen Ihren ganzen Körper auf Ihren Handflächen balancieren und sich anheben, um Ihre Beine wieder zu beugen, um eine Formation zu bilden, die wie der Körper eines Krans entsteht. Diese Yoga-Pose ist sehr hilfreich, um Ihre Arme zu straffen und Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Bei dieser Asana geht es darum, den Schwerpunkt auf Ihren Armen auszugleichen. Daher kann jede Eile ernsthaft schädlich sein.

42. Makarasana (Die Krokodilhaltung):

Salabhasana Yoga Posotion mit mehreren Vorteilen (oder) Locust Pose

Dies ist eine der sehr beliebten Übungen in der Reihe der Yoga-Asanas für Anfänger. Es ist so, weil dies nicht wirklich schwer ist und nur eine entspannende Haltung ist, die jeder mit Leichtigkeit machen kann. Das einzige ist, dass Sie den Atemprozess kennen müssen, der das Wichtigste ist, wenn es um Yoga-Asanas geht. Diese Asana ist besonders hilfreich bei der Entspannung der Muskeln und bei der Linderung von Schmerzen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen aufgrund von Ischias.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, vermeiden Sie Druck auf Ihren Nacken.

43. Salabhasana (Heuschreckenpose):

Typische Yoga Pose Bhekasana oder Froschhaltung

Dies ist eine der vorteilhaften Yoga-Asanas, da dies bei der Schmerzlinderung hilfreich ist und beim Abnehmen sehr gut funktioniert. Hier müssen Sie beide Hände gerade halten, während Sie auf Ihrer Vorderseite liegen. Heben Sie nun die Beine gerade und zusammen an und atmen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände nicht unter Druck setzen. Dies fördert den Stoffwechsel, wodurch die Fettbildung verhindert wird, und hilft auch bei Verdauungsstörungen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, vermeiden Sie Druck auf Ihren Nacken.

44. Bhekasana (Froschhaltung):

Die Kuhkopfhaltung - Gomukhasana Yoga-Praxis für sexuelle Probleme

Dies ist eine körperstraffende Yoga-Pose, die nicht sehr schwierig ist. Diese Yoga-Asana müssen Sie ausprobieren, wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß straffen müssen. Dazu musst du dich auf den Bauch legen und dich jetzt bis zu deinen Brüsten anheben und wieder von hinten beide Beine von den Knien zurückdrehen, damit du sie halten kannst. Dies gibt Ihnen eine schöne Dehnung und tont so die Teile.

45. Gomukhasana Yoga (Die Kuhkopfhaltung):

Heldenpose im Yoga - Virasana Yoga-Pose und Vorteile

Dies ist ein fortgeschrittenes Yoga, das aus bestimmten Gründen durchgeführt wird. Dies kann sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden. Dies ist besonders hilfreich für Männer, da es sexuelle Probleme lindert und zu besseren ehelichen Beziehungen führt. Die Praxis von Gomukhasana hilft auch, Hernien zu heilen.

46. ​​Virasana Yoga Pose (Heldenpose)

Supta Virasana Yoga für die Gesundheit des Bauches (Reclined Hero Pose)

Dieser befindet sich wieder in einem fortgeschrittenen Stadium der Yoga-Asanas und ist hilfreich bei Gelenkschmerzen und -problemen. Das Üben dieses Haltungsyogas macht Sie schließlich flexibler und erleichtert auch alle Teile Ihres Körpers. Die Praxis von Virasana erhöht auch den Stoffwechsel im Körper und verbessert die Durchblutung sogar der Gelenke. Diese Asana kann das sofortige Leuchten in Ihrem Gesicht zeigen, das das Ergebnis einer ordnungsgemäßen Durchblutung ist.

47. Supta Virasana Yoga (zurückgelehnte Heldenhaltung):

Effektives Yoga Kumbhakasana (Plankenhaltung)

Auch als Liegehaltung des Helden bekannt, ist diese Haltung nicht sehr schwer zu üben. In diesem Fall müssen Sie nur Vajrasana machen und sich mit fixierten Beinen hinlegen. Diese Art von Yoga-Asanas ist sehr hilfreich für das Verdauungssystem und dessen ordnungsgemäße Funktion. Außerdem verhindert diese Yoga-Haltung, dass sich übermäßiges Fett im Körper, insbesondere im Bauchbereich, ablagert.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana machen:Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, vermeiden Sie diese Asana.

48. Kumbhakasana (Plankenhaltung):

Wie man Vasisthasana im Yoga macht - (Side Plank Pose)

Diese Haltung wird auch als Plankenhaltung bezeichnet und kann von jedem geübt werden, da sie wirklich sehr einfach ist. Stellen Sie sicher, dass Sie dies mindestens zehnmal tun und dann schrittweise auf 15 und dann 20mal erhöhen. Dies sieht einfach aus, ist aber sehr effektiv beim Tonen einer Reihe von Körperteilen. Dies umfasst die Hüften, Taille, Bauch, Arme und Schultern. Übe diese Yoga-Pose jeden Tag, wenn du straffe Bauchmuskeln entwickeln willst.

49. Vasisthasana (Seitenplankenhaltung):

Utthan Pristhasana und ihre Vorteile (Lizard Pose)

Besser bekannt als die Side-Plank-Yoga-Pose und eine Version der vorherigen, hier müssen Sie Ihren Körper heben, indem Sie sich auf eine Hand legen, die flach bis zum Ellbogen liegt. Heben Sie eine andere Hand an und legen Sie sie in einer intelligenten Haltung auf Ihre Taille. Dies ist hilfreich, um die extra fetten Griffe zu straffen, die Ihre Taille schlecht aussehen lassen und hartnäckig sind.

50. Utthan Pristhasana (Eidechsenhaltung):

Ana Forrest

Auch als Eidechsenhaltung bekannt, ist dies sehr hilfreich, um Stress, Müdigkeit und Verspannungen abzubauen. Diese Pose sieht zwar kompliziert aus, ist es aber nicht. Sie können dies tun, um Ihren Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag eher zu entspannen. Es ist sofort wirksam und sehr, sehr beruhigend für den Körper.

Sie können Ihren Körper stark und gesund machen, indem Sie vor allem die verschiedenen Arten von Yoga-Asanas verwenden und auch geistigen Frieden finden. Yoga ist eine Therapie für Körper und Geist, wie wir bereits wissen, und es gibt verschiedene Yoga-Posen. Es wird immer vorteilhafter, wenn man täglich angemessen trainiert.

Seien Sie vorsichtig, bevor Sie diese Asanas machen:

Warum Yoga? Yoga ist sehr gut für die Gesundheit. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie es richtig machen. Es ist immer ratsam, vor dem Yoga zu Hause die richtige Technik für Yoga-Asanas zu erlernen. Es besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass wenn die Asanas falsch gemacht werden, dies die Gesundheit beeinträchtigen kann.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für Yoga-Posen

Das Folgende sind die verschiedenen Vorsichtsmaßnahmen, die man beim Yoga-Asanas treffen muss, und die Kontraindikationen, die man beachten und als Warnzeichen betrachten muss:

  • Führen Sie Yoga in völliger Gelassenheit durch. Dies ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, bevor Sie mit Yoga beginnen.
  • Die Wahl der Kleidung, die Sie tragen, wirkt sich stark auf Ihre Asanas aus. Wählen Sie beim Yoga bequeme Kleidung. Die Arten von Yoga-Posen, die Sie machen möchten, bestimmen die Kleidung, die Sie tragen sollten.
  • Mach niemals Yoga auf nacktem Land. Verwenden Sie eine Yogamatte.
  • Halten Sie sich richtig hydratisiert.
  • Vermeiden Sie Mahlzeiten vor dem Yoga oder halten Sie einen ausreichenden Zeitunterschied zwischen Essenszeit und Yogazeit ein.
  • Wenn Sie Bauchprobleme haben, dann Asanas, die alle Körperhaltungen einschließen, in denen die Bauchmuskeln gedreht, verwirbelt oder belastet werden müssen, dann verzichten Sie auf solche Asanas.
  • Im Falle eines sauren Rückflusses sollten Asanas, bei denen der Kopf niedriger als der Magen sein muss, kurz gesagt, Inversionsasanas strikt vermieden werden.
  • Bei Rückenschmerzen überweisen Patienten Ihren Arzt freundlicherweise an Übungen, die Sie durchführen können, und an Übungen, die Sie vermeiden sollten, da dies die Situation verschlimmern kann.

Yoga Nebenwirkungen:

Yoga verbessert Ihre Flexibilität und Ihre geistigen Fähigkeiten. Es gibt jedoch bestimmte Nebenwirkungen für bestimmte Bedingungen. Lassen Sie uns einen Blick auf die möglichen Nebenwirkungen von Yoga werfen:

  • Glaukomkomplikationen - Beim Glaukom besteht ein zusätzlicher Druck hinter den Augäpfeln, der schließlich zu einem Verlust des Sehvermögens führen kann. Bestimmte Yoga-Asanas wie Kopfstand, Handstand, Schulterstand, die den Druck auf die Augen erhöhen, können die Situation komplizieren.
  • Bei Blutdruckpatienten können kraftvolles Atmen und verschiedene Arten von Yoga-Posen, die Inversionen beinhalten, die Situation verschlimmern.
  • Fortgeschrittene Yoga-Asanas sollten unter richtiger Anleitung praktiziert werden, da dies sonst zu einer schweren Rückenverletzung führen kann.
  • Muskelzug oder Muskelzerrung ist eine häufige Nebenwirkung des Yoga, die durch falsche Körperhaltungen verursacht wird.

Yoga ist eine wunderbare Sache, und es muss ein Teil Ihres Lebensstils sein, um ein glückliches und gesundes Leben zu führen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie richtig lernen, wie man Yoga-Asanas macht, bevor Sie sie zu Hause ohne Anleitung üben. Beim Yoga dreht sich alles um Körperhaltungen, und eine perfekte Körperhaltung ist sehr wichtig, damit die Asanas für Sie richtig funktionieren, wie es sein sollte. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, beenden Sie Ihre Übung mit 5 Minuten Yoga-Meditation und sehen Sie, wie sich Ihr Energieniveau erhöht.

Yoga-Experten und ihre Bewertungen:

1. Ana Forrest

Briohny Smith

Rezension:Ana Forrest ist die Schöpferin des Forrest Yoga im Jahr 1982, das sich an den Prinzipien Atem, Kraft, Integrität und Geist orientiert. Ihr Forrest Yoga wird von den Elementen von Ashtanga Vinyasa geleitet und ist bekannt für seine Kernkraft, Intensität und lange Position. Ana Forrest wurde im Alter von 18 Jahren zertifizierte Yogalehrerin und ist international bekannt für ihre Heilungen und ihre Arbeit im Yoga.

2. Briohny Smith

Janet Stone

Rezension:Briohny Smith ist ein in LA ansässiger Yogalehrer und weltweit als Inversionsgöttin bekannt. Sie lernte Yoga zum ersten Mal im Jahr 1999 und ist jetzt selbst Ausbilderin und unterrichtet Yoga unter ihrem Markenzeichen Fit Flow Yoga in LA. Sie reist weltweit, um den Unterricht und die Exerzitien fortzusetzen.

3. Janet Stone

Kino MacGregor

Rezension:Yogini Janet Stone begann ihre Yoga-Ausbildung 1996 in Indien. Sie lernte Vinyasa Yoga und ihre Lehren sind kraftvoll und eine wunderbare Mischung aus Vinyasa Long mit Gesang, Atem, Bewusstsein, Bewegung und Humor. Janet wurde in verschiedenen Publikationen wie dem Elephant Journal, dem Yoga Journal und dem Yoga Flow Magazine vorgestellt. Derzeit leitet sie das 200-stündige Vinyasa Teacher Training-Programm und führt verschiedene Workshops und Retreats in den USA, Indien und Mexiko durch.

4. Kino MacGregor

Sadie Nardini

Rezension:Kino MacGregor begann im Alter von 19 Jahren, Ashtanga zu lernen, und nach dreijähriger Praxis verbrachte sie sieben Jahre ihres Lebens damit, die verschiedenen Lernmethoden von Ashtanga zu erforschen. Im Alter von 29 Jahren erhielt sie von ihrem Schöpfer Shri K. PattabhiJois das Zertifikat, Ashtanga Yoga zu unterrichten. Ihre Youtube-Fangemeinde hat fast 5 Millionen Aufrufe und sie hat sogar 2 Ashtanga-Bücher verfasst und 6 Ashtanga-Yoga-DVDs produziert. Sie führt ihre Trainingsprogramme in ganz Asien durch.

5. Sadie Nardini

Rezension:Sadie ist eine Rockstar Yoga Lehrerin und hat eine große Fangemeinde. Sie ist eine großartige Trainerin und kann ihre Erkenntnisse beim Üben von Yoga immer wieder mit ihren Anhängern teilen. Und sie ist Gründerin von Core Strength Vinyasa Yoga und hat 19 Jahre ihres Lebens damit verbracht, Ernährung, Philosophie, Yoga-Disziplin und Anatomie zu studieren. Sie ist Autorin verschiedener Yoga-Bücher und schreibt für internationale Yoga- und Wellness-Publikationen.