9 besten Fettübungen für den unteren Rücken - Wirkt effektiv

Fette im unteren Rückenbereich sind die prallen Muskeln im unteren Rückenbereich, die durch ungesunde Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel, Stress und Schlafstörungen verursacht werden. Sehr häufig können einfache Ernährungsumstellungen helfen, Fett im unteren Rückenbereich loszuwerden, aber die Ablagerungen, die schon lange vorhanden sind, lassen sich nur schwer entfernen, wenn Sie nicht richtig trainieren.

Beste Fettübungen für den unteren Rücken

Eine tägliche 30-minütige Übung, die sich nur auf den unteren Rücken konzentriert, ist wichtig, um den Körper wieder in Form zu bringen. Zusätzliche Methoden umfassen richtige Schlafgewohnheiten, Ernährungsumstellungen und die Einbeziehung von Protein und Ballaststoffen in die Ernährung.



Effektivste Fettübungen für den unteren Rücken:

Hier haben wir 9 einfache und beste Fettübungen für den unteren Rücken zu Hause durchgeführt. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Beinheben - Liegeposition mit einem Gymnastikball:

Diese Übung stärkt die fettarmen Muskeln und stärkt sie auch. Ein weiterer zusätzlicher Vorteil ist, dass es die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur strafft und sie stark und fest erscheinen lässt.

Übungen, um Fett im unteren Rückenbereich loszuwerden

Wie macht man:

  • Legen Sie sich mit den Händen an der Seite und den Beinen auf eine weiche Matte und strecken Sie sie auf dem Gymnastikball aus.
  • Stellen Sie sicher, dass die Knie gerade sind.
  • Atmen Sie jetzt tief ein, legen Sie die Beine flach auf den Ball, bewegen Sie ihn näher und heben Sie Ihr Gesäß hoch.
  • Anfänger können Hände zur Unterstützung benutzen.
  • 5 Sekunden in Position halten, dann ausatmen und wieder in Position bringen.
  • Es ist ratsam, diese Fettübungen im unteren Rückenbereich 15 bis 20 Mal regelmäßig durchzuführen.

2. Die Cobra-Pose - Bhujangasana:

Die im Volksmund als Bhujangasana bekannte Cobra-Pose ist eine der bekanntesten Techniken, um das Fett im unteren Rückenbereich zu reduzieren und den Rücken zu stärken. Es ist auch ein ausgezeichneter Weg, um jede Art von Rückenschmerzen zu heilen, mit denen man konfrontiert sein könnte. Dies muss langsam erfolgen, um effektive Ergebnisse zu erzielen und den Körper vor Krämpfen zu schützen.

Übungen, um Fett im unteren Rückenbereich zu verlieren

Wie macht man:

  • Legen Sie sich flach auf Ihren Bauch und legen Sie die Handfläche flach auf den Boden in der Nähe der Schulter.
  • Die Zehen sollten auf die Wand hinter Ihnen gerichtet sein.
  • Atme tief ein und hebe deinen Oberkörper mit dem Druck nach unten auf die Handfläche, bis du leichte Dehnungen am unteren Rücken spürst.
  • Halten Sie die Position für 7-10 Sekunden.
  • Atme aus und kehre langsam in Position zurück.
  • Wenn Sie diese besten Übungen für Fett im unteren Rücken 15 bis 20 Mal am Tag machen, bleibt ein starker und fitter unterer Rücken erhalten.

3. Esel tritt:

Donkey Kicks haben mehrere Vorteile für den Unterkörper, darunter auch die Straffung der unteren Rückenmuskulatur. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper in Form zu halten und eine gesunde und straffe Wade und Oberschenkel zu erhalten. Diese sollten mit großer Sorgfalt durchgeführt werden, um Muskelschäden an Rücken und Beinen zu vermeiden. Personen mit typischen Rückenbeschwerden sollten eine übermäßige Belastung vermeiden.

Fetttraining im unteren Rückenbereich

Wie macht man:

  • Gehen Sie auf einer weichen Matte auf alle viere und halten Sie den Rücken gerade.
  • Beginnend mit dem linken Bein; Halten Sie es an den Knien gefaltet und strecken Sie es nach hinten aus.
  • Das Ziel sollte sein, dass der Fuß zur Decke zeigt.
  • Bleiben Sie sitzen, zählen Sie bis 10 und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • 15 Mal mit dem linken Bein durchführen, dann nach rechts wechseln und wiederholen.
  • 2 solcher Sätze sind hilfreich bei der Heilung von Fett im unteren Rückenbereich.

4. Seitliches Biegen - Sitzhaltung:

Side Bending verbessert die Kraft Ihres Rückens und reguliert die Durchblutung des gesamten Oberkörpers. Es ist wichtig, seitliche Biegungen durchzuführen, wenn Sie die Fettablagerungen auf Ihrem unteren Rücken entfernen möchten, um wieder die kurvige Form zu erhalten.

beste Übungen für Rückenfett

Wie macht man:

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine weiche Matte.
  • Ziehen Sie das rechte Bein nach innen und lassen Sie das linke Bein zur Seite strecken.
  • Heben Sie beide Hände über Ihren Kopf und beugen Sie sich so weit wie möglich zum ausgestreckten Bein.
  • Das Ziel ist es, sich zu beugen, bis Sie den Zug an Ihrem unteren Rücken spüren.
  • Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • Führen Sie diese Übungen durch, um das Fett des unteren Rückens 20 Mal auf jeder Seite in 10er-Sets zu entfernen, um eine übermäßige Belastung der Taille zu vermeiden.

Mehr sehen: Übungen für Rückenfett

5. Side Crunches:

Side Crunches sind sehr vorteilhaft für die Bauchregion, die Oberschenkel und den unteren Rücken. Es hilft, die Muskeln zu stärken und die Fette, die schon lange dort sind, loszuwerden und sich zu weigern, dauerhaft zu gehen. Regelmäßiges Üben von Side Crunches verbessert die allgemeine Ausdauer des Körpers.

Übungen zur Fettverbrennung im unteren Rücken

Wie macht man:

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine weiche Matte, fädeln Sie die Finger ein und legen Sie sie hinter den Kopf.
  • Heben Sie nun beide Beine bei 30 Grad in die Luft.
  • Atme ein und falte gleichzeitig und bringe das linke Bein in die Nähe des Bauches und des rechten Ellbogens, um das Knie zu berühren.
  • Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
  • Führen Sie diese Übungen abwechselnd für beide Seiten durch, um Fett im unteren Rückenbereich zu verlieren.
  • Machen Sie regelmäßig 25-30 Sätze, um Ihren Rücken innerhalb weniger Wochen in Form zu bringen.

Mehr sehen: Inneres Oberschenkeltraining

6. Zurückbeugen:

Back Flexing ist die einfachste Form der Übung, um das Fett im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Sie muss von Zeit zu Zeit durchgeführt werden, um den Blutfluss zum Rücken zu regulieren. Dies ist insbesondere dann erforderlich, wenn Sie längere Zeit in einer Haltung gesessen oder gestanden haben.

Übung, um das Fett im unteren Rückenbereich zu reduzieren

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich aufrecht mit einem Tisch vor, der eine Höhe hat, die Ihre Taille erreicht.
  • Halten Sie den Abstand zum Tisch ein, der Ihrem Oberkörper und den ausgestreckten Armen entspricht.
  • Atme jetzt langsam ein und beuge dich, um deine Handfläche auf dem Tisch zu berühren.
  • Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden.
  • Atme aus und kehre in die stehende Position zurück.
  • Wiederholen Sie diese Trainingseinheiten für Fett im unteren Rücken mindestens 10 Mal, um die Muskeln im unteren Rücken zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
  • Es ist auch eine ideale Aufwärmübung vor einer Ganzkörper-Trainingseinheit.

7. Abgewinkelte Beinheben:

Abgewinkelte Beinheben haben einen mittleren Schwierigkeitsgrad, sind jedoch sehr effektiv für den gesamten Körper, insbesondere für den unteren Rücken und die Oberschenkel. Diese Übung erfordert viel Ausdauer, daher sollten Personen mit großen Rücken- oder Knieproblemen diese Übung nicht durchführen.

Workouts, um Fett im unteren Rückenbereich loszuwerden

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit geradem Rücken, schulterlangen Beinen und Händen mit gefädelten Fingern hinter den Kopf.
  • Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich, heben Sie das rechte Bein an und versuchen Sie, die Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren. Atmen Sie gleichzeitig ein.
  • Geh zurück in die Position und atme aus.
  • Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
  • Führen Sie diese Übung jeweils 15 Mal für beide Beine durch.
  • Es wird das Fett im unteren Rücken reduzieren und es stärken.

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8. Back Bends:

Rückenbeugungen werden hauptsächlich durchgeführt, um den unteren Rücken zu dehnen, der sich verkrampft, wenn wir zu lange sitzen. Es ist auch eine Aufwärmübung für den unteren Rücken, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist sehr wichtig, den Rücken zu dehnen, um die Durchblutung zu regulieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Übungen, um schnell Fett im unteren Rückenbereich loszuwerden

Wie macht man:

  • Dazu benötigen Sie einen Stuhl mit Handauflage.
  • Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf die Handlehnen des Stuhls, während er sich hinter Ihnen befindet.
  • Atme tief ein und halte deine Hände gerade, drücke deinen unteren Rücken nach vorne.
  • Das Ziel ist es, sich weiter zu dehnen, bis Sie es direkt auf Ihrem unteren Rücken spüren können.
  • Atme aus und kehre zur normalen Haltung zurück.
  • Führen Sie diese Übungen zur Fettverbrennung im unteren Rückenbereich 15 bis 20 Mal regelmäßig durch, um Rückenprobleme in Schach zu halten.
  • Personen mit mehrjährigen Körperschmerzen sollten diese Übung durchführen, um die Muskeln zu lockern, die sonst Krämpfe verursachen können.

9. Back Arching:

Back Arching ist ein guter Start in den Tag und verbessert die Durchblutung des Körpers. Es hilft auch, Fett im unteren Rückenbereich zu reduzieren und es zu straffen, um bei regelmäßiger Dehnung die perfekten Kurven zu erzielen. Personen mit Knieproblemen sollten diese Übung vermeiden.

Übung für Fett im unteren Rücken zu Hause

Wie macht man:

  • Knie dich auf eine weiche Matte mit gekreuzten Füßen nach hinten.
  • Atme jetzt ein und beuge dich nach hinten und halte beide Füße mit der Handfläche.
  • Das Ziel ist es, den Rücken so weit wie möglich zu krümmen - nicht beim ersten Mal übermäßig dehnen.
  • Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
  • Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • Dehnen Sie sich mindestens 10 Mal am Tag, um den Rücken zu stärken und die unteren Rückenmuskeln zu stärken.
  • Es ist notwendig, diese Übung langsam und stetig durchzuführen, um Unfälle zu vermeiden.

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen müssen erhebliche Einsparungen bei Fast Food, fettigen und fettreichen Lebensmitteln, kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Konserven vorgenommen werden, damit Ihre Kurven das hässliche Rückenfett ersetzen. Nehmen Sie Hülsenfrüchte, Proteine, Ballaststoffe, kalorienarme Lebensmittel und knuspriges Obst und Gemüse in die Ernährung auf. Viel Wasser zu trinken ist auch eine zusätzliche Hilfe bei der Aufrechterhaltung der Ernährungsbedürfnisse des Körpers und sollte befolgt werden, um die Gelenke flexibel zu halten.

Anfangs werden sich die Übungen drastisch verbessern, aber wenn Sie anfangen, das Fett zu verlieren, besteht die Möglichkeit, dass sich die Effekte später zeigen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen und trainieren Sie weiter.

Mehr sehen: Workouts für den oberen Rücken

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken hinsichtlich der Fettübungen im unteren Rückenbereich haben. Wir helfen Ihnen gerne mit den besten Lösungen und Antworten.

Übungen für Fett im unteren Rückenbereich