Vorteile und Risiken der Fruchtdiät

Die Fruchtdiät, allgemein als Obstdiät bezeichnet, ist eine sehr restriktive vegane Diät, die alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte, ausschließt. Wenn wir also alle tierischen Produkte, Milchprodukte, gekochten Lebensmittel, verarbeiteten Lebensmittel und Gemüse überspringen, stellt sich für uns die Hauptfrage: 'Ist die Fruchtdiät gesund und sicher?' Um ehrlich zu sein, eine Fruchtdiät ist nicht ganz sicher und gesund, da diese Diät zu Unterernährung führen kann. Einige Nährstoffe, die für den Körper entscheidend sind, fehlen in dieser fruchtbaren Ernährung. Darüber hinaus ist diese Diät auch zuckerhaltig und verursacht Diabetes, Prä-Diabetes oder Insulinresistenz. Daher empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt nicht, diese Diät einzuhalten.

Obst Diätplan

Fruchtdiät:

Eine Obstdiät oder eine Obstdiät hat keine spezifische Definition, aber Menschen, die 80-90 Prozent der rohen Früchte in ihr Drei-Gänge-Menü aufnehmen, sind diejenigen, die sich an die Fruchtdiät halten. Diese Diät wird auch als vegane Diät bezeichnet, da diese Diät keine tierischen Produkte oder Milchprodukte enthält. Einige Leute, die diese Diät befolgen, essen nur die Früchte, die von den Bäumen gefallen sind, und nicht die, die gepflückt wurden. Und einige andere essen keine Samen, weil sie die Fähigkeit haben, lebende Pflanzen zu werden. Einige Obsthändler umfassen Gemüse, getrocknete Früchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Getreide und Knollen in Maßen, und das Kochen einer solchen Art wird vollständig vermieden.



Es sieht so aus, als ob die Fruchtdiät im Vergleich zu allen anderen Diäten gesund ist, aber diese Diät ist ziemlich gefährlich, wenn sie von einer normalen Person befolgt wird. Dies liegt daran, dass diese Diät Sie nicht mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt, die der Körper benötigt. Zum Beispiel ist das Mineral Eisen in Blattgemüse und Bohnen enthalten. Eisen hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Eisen ist in der Fruchtdiät nicht enthalten, und dies wird für den Körper schwierig, Eisen zu produzieren.

Gesundheitliche Vorteile der Fruchtdiät:

Die Fruchtdiät soll weniger Nährstoffe enthalten, die für den Stoffwechsel und die Entwicklung des Immunsystems benötigt werden. Abgesehen davon hat die Fruchtdiät bestimmte gesundheitliche Vorteile.

1. Hoher Fasergehalt:

Die meisten Früchte gelten als reich an Ballaststoffen. Diese Faser hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und fördert auch einen besseren Stuhlgang und reduziert Verstopfung. Brombeeren, Apfel, Himbeeren und Birnen sind einige der Früchte, die reich an Ballaststoffen sind.

2. Kaliumreich:

Einige Früchte wie Mangos, Bananen, Melonen und Guaven sind reich an Kalium. Dieses Kalium hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper.

3. Vitamin C:

Früchte sind normalerweise eine gute Quelle für Vitamin C, und einige Früchte wie Orangen, Erdbeeren und Paprika sind sehr reich an Vitamin C. Dieses Vitamin unterstützt das Immunsystem und hilft auch, Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten.

4. Antioxidans:

Antioxidantien sind Verbindungen, die den Oxidationsprozess hemmen und dadurch die Produktion freier Radikale begrenzen. Diese Antioxidantien schützen Ihre Haut und bekämpfen jede Krankheit. Einige Früchte, die reich an Antioxidantien sind, sind Pflaumen, schwarze Pflaumen und alle Beeren. Diese werden manchmal als Radikalfänger bezeichnet.

5. Reich an Folsäure:

Tropische Früchte wie Mangos und Orangen sind reich an Folsäure, die dem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu bilden. Dieses Folat unterstützt auch die Entwicklung des Fötus.

6. Gewichtsverlust:

Früchte sind normalerweise kalorienarm. Kalorienarme Aufnahme hilft beim Abnehmen. Wenn Sie das Gewicht reduzieren möchten, können Sie auf diese Diät umsteigen. Betrachten Sie dies jedoch nicht als echten Vorteil, da jeder Gewichtsverlust verschwinden kann, wenn Sie die Diät abbrechen und Ihr Gewicht wieder ansteigt.

Risiken im Zusammenhang mit der Fruchtdiät:

Während diese Diät ihre potenziellen Vorteile hat, ist diese Diät auch mit einigen größeren Risiken verbunden.

1. Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen:

Dieser Diät fehlen wichtige Nährstoffe, die für den Körper benötigt werden. Dies schließt Fett, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, einschließlich B-12, Eisen, Vitamin D, Zink usw. ein. Das Fehlen dieser Nährstoffe im Körper kann dazu führen

  • Ermüden
  • Depression
  • Geschwächte Knochen
  • Trockene Haut und brüchiges Haar
  • Geschwächte Muskeln
  • Schlechte Laune
  • Reduzierung der Immunität
  • Osteoporose (wegen Kalziummangels)
  • Kognitive Schwierigkeiten und
  • Lebensbedrohliche Komplikationen

2. Proteinmangel:

Eine Person, die sich fruchtbar ernährt, kann genug Protein vermissen, das für den Körper benötigt wird. Einige Personen, die diese Diät einhalten, essen möglicherweise Nüsse und Samen, um den Proteinbedarf zu decken, aber diese reichen nicht aus, damit der Körper seine Gesundheit aufrechterhält. Proteinmangel kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, darunter

  • Körperliche Schwäche
  • Anämie
  • Schwellung
  • Verkümmertes Wachstum
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

3. Hoher glykämischer Index:

Zucker ist natürlich in den Früchten vorhanden. Fruktose, die einen hohen Zuckergehalt hat, ist in den Früchten reichlich vorhanden und hat einen hohen glykämischen Index. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index kann den Zuckerspiegel im Blut erhöhen und Diabetes verursachen. Längerer Diabetes kann schwerwiegende Herzprobleme verursachen.

4. Karies:

Einige Studien haben gezeigt, dass eine Person, die die Fruchtdiät befolgt, ein höheres Risiko für Karies hat. Früchte wie Orangen, Zitronen, Limetten und Trauben sind sauer und enthalten Zitronen- und Fruktinsäure. Diese Säuren können den Zahnschmelz auflösen, zu Karies führen und über eine Weile auch Hohlräume entwickeln.

Wie oben gesehen, wird die Fruchtdiät als riskanter angesehen, obwohl sie einige potenzielle Vorteile hat. Wenn Ihnen diese Diät gefällt, sollten Sie sich nicht auf einmal auf diese Diät einlassen. Gehen Sie langsam vor und wechseln Sie schrittweise von Ihrer normalen Ernährung ab. Beginnen Sie zunächst mit rohem Obst, Nüssen, Samen und rohem Gemüse.

Lebensmittel in die Fruchtdiät einbeziehen und vermeiden:

Früchte, die in dieser Diät enthalten sein müssen, sind

  • Süße Früchte wie Bananen, Mangos, Datteln und Feigen
  • Stärkehaltige Früchte wie Kürbis
  • Saure Früchte wie Grapefruits, Orangen, Pflaumen und Preiselbeeren usw.
  • Untersäurehaltige Früchte wie Aprikosen, Äpfel, Kirschen und Himbeeren
  • Fettige Früchte wie Kokosnüsse, Oliven und Avocados
  • Wassermelonen und Moschusmelonen

Während einer solch strengen und eingeschränkten Diät sollte man bedenken, dass es einige Lebensmittel und Getränke gibt, die während dieser Diät vermieden werden müssen. Sie sind

  • Milch, Quark und jede Art von Milchprodukten
  • Konserven und verarbeitete Lebensmittel und Koffein
  • Mittel gekochte oder vollständig gekochte Lebensmittel
  • Lebensmittel mit hohem Ölgehalt
  • Alkohol und Rauchen
  • Jede Art von tierischen Produkten
  • Jede Art von kohlensäurehaltigen Getränken

Ein plötzlicher Übergang von einer normalen Diät zu dieser Fruchtdiät ist ziemlich riskant. Gehen Sie daher langsam vor und beginnen Sie zunächst mit halbgekochtem Gemüse, bis sich Ihr Körper an diese Diät gewöhnt hat. Zu Beginn jeder Mahlzeit das Obst und Gemüse vor dem Essen dämpfen oder einweichen. Ihr Körper benötigt auch eine bestimmte Menge Fett, um fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) zu transportieren. Nehmen Sie daher ölige Früchte wie Avocado in die Ernährung auf. Essen Sie in ähnlicher Weise zu jeder Mahlzeit genug Nüsse und Samen, um den Proteinbedarf des Körpers zu decken. Setzen Sie dies für eine Woche oder zehn Tage fort und ändern Sie dann langsam Ihre Ernährung, um rohe Früchte zu vervollständigen, nur wenn Ihr Körper auf diese Diät reagiert. Vergessen Sie nicht, Fruchtsäfte in jede Mahlzeit aufzunehmen.

Fruchtdiätplan:

Die Fruchtdiät folgt normalerweise keinem bestimmten Plan. Alle Früchte können zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verzehrt werden. Aber um eine ausgewogene Mahlzeit zu haben, sollte man einen strengen Plan entwickeln.

Frühstück:

Dies gilt als die Hauptmahlzeit des Tages. Dazu gehören drei Bananen, Datteln, Blaubeeren und eine Tasse Kokosmilch. Bananen mit der Milch stillen Ihren Appetit und geben Ihnen das Gefühl eines volleren Magens.

Morgensnack:

Eine Handvoll getrockneter Pfirsiche passt gut zum morgendlichen Snack. Morgensnack wird normalerweise gegessen, um den Hunger während des Mittagessens zu verringern.

Mittagessen:

Zwei große Schüsseln Obstsalat, gefüllt mit Bananen, Äpfeln, Trauben, Beeren, Guaven, Orangen, Wassermelonen und Moschusmelonen usw. Sie können Ihre bevorzugten Früchte zum Mittagessen einnehmen.

Nachmittags-Snack:

Eine Tasse getrocknete Feigen wird Ihren Hunger stillen.

Abendessen:

Eine massive Schüssel gehackte Avocado, Tomate, Gurke mit Zitrone, Salz und Pfeffer. Sie können sich auch für Mangos, gehackten Kohl und Karotten zum Abendessen entscheiden. Vermeiden Sie es, zum Abendessen Früchte mit hohem Wassergehalt zu essen, da diese Ihren Schlaf bei häufigen Besuchen des Waschraums für die Toilette stören können.

Dessert:

Jede Diät ist ohne Dessert unvollständig. Eine Handvoll rohe Mandeln ist perfekt zum Nachtisch.

Arzttipp:

Vor dem schnellen Beginn einer Diät ist ein vorheriger ärztlicher Rat erforderlich. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu reduzieren oder die allgemeine Gesundheit zu verbessern, und wenn Sie an einer Fruchtdiät interessiert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder professionellen Ernährungsberater und verstehen Sie die individuellen Risiken, die mit dieser Diät verbunden sind.

Aufgrund der Vielzahl verfügbarer Diäten wird diese Fruchtdiät von den meisten Ärzten und Ernährungswissenschaftlern aufgrund von Nährstoffmängeln und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, die auftreten können, weniger empfohlen. Die Früchte gelten als reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien, die für den Körper von Vorteil sind, und diese Diät reduziert nachweislich das Gewicht. Aber das ist noch nicht alles; Das Essen nur der Früchte kann sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit des Körpers auswirken. Bitte beachten Sie unbedingt Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit der Fruchtdiät beginnen. Wenn Sie von dieser Diät ohne ernsthafte gesundheitliche Probleme profitiert haben, teilen Sie uns bitte Ihre Erfahrungen und Ihren Diätplan mit.

Haftungsausschluss:Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich Bildungszwecken und sollten nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Diät beginnen. Wir sind nicht verantwortlich für irgendwelche Nebenwirkungen, die in Ihrem Körper aufgetreten sind.

Häufig gestellte Fragen:

1. Hilft Fruchtdiät beim Abnehmen?

Antwort: Ja, Obst hilft beim Abnehmen. Dies liegt daran, dass die Fruchtdiät eine kalorienarme Aufnahme enthält und das Essen von mehr Früchten Ihren Magen voll macht und Ihren Appetit stillt.

2. Können wir Gemüse in der Fruchtdiät essen?

Antwort: Fruchtdiät oder Obstdiät ist eine Diät, bei der Sie nur rohe Früchte als Mahlzeit essen. Manchmal wird auch Gemüse gegessen, um den Bedarf bestimmter Nährstoffe für den Körper zu decken. In der Obstdiät wird nur rohes Gemüse gegessen.

3. Kann eine schwangere Frau die Fruchtdiät befolgen?

Antwort: Nein, eine schwangere Frau sollte sich nicht an die Fruchtdiät halten. Dieser Diät fehlen die lebenswichtigen Nährstoffe, die der Körper benötigt. Nehmen Sie Früchte während der Schwangerschaft in Ihre normale Ernährung auf, gehen Sie jedoch während der Schwangerschaft nicht vollständig zur Fruchtdiät über. Dies führt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen für Sie und das ungeborene Baby.