Beta Carotin Rich Foods - Top 14 verfügbare Liste in Indien

Ein Spaziergang auf dem Markt wird Sie sicher dazu bringen, Ihre Augen auf buntes Obst und Gemüse wie Paprika, Karotten, Aprikosen usw. zu richten. Haben Sie sich jemals gefragt, wie sie ihre orangerote Farbe bekommen? Es liegt an einem Pigment namens Beta-Carotin. Beta Carotin-reiche Lebensmittel sind auf dem Markt leicht erhältlich, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein. Ein Mangel an diesem Carotinoid kann zu Trockenheit der Haut, trockenen und juckenden Augen, Halsinfektionen, Akne, Nachtblindheit und sogar Unfruchtbarkeit führen. Ärzte empfehlen, Lebensmittel mit oranger oder roter Farbe zu essen, um Beta-Carotin in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Liste kann Ihnen helfen, Ihre Diätkarte mit den wichtigsten Quellen für Beta-Carotin zu erstellen.

Beta Carotin Rich Foods Top 14 verfügbare Liste in Indien

Wie viel Beta-Carotin sollten Sie einnehmen?

Es gibt keine spezifische Ernährungsrichtlinie für Beta-Carotin. Ärzte empfehlen die Einnahme zwischen 15 mg und 180 mg pro Tag, um den täglichen Bedarf zu decken. Sie können Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeit aufnehmen, anstatt sich an eine einzige Quelle zu halten.



Liste der Beta-Carotin-Lebensmittel in Indien:

Hier haben wir 14 Top-Beta-Carotin-reiche Lebensmittel eingetragen. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Süßkartoffel:

Beta-Carotin-reiche Lebensmittel

Süßkartoffeln sind extrem reich an Beta-Carotin. Dieses Lebensmittel ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, Eisen und Magnesium. Diese Nährstoffe ermöglichen es dem Körper, Erkältungen, Grippe, Viren und Hautalterung zu bekämpfen und helfen auch dabei, das Energieniveau und die Ausdauer im Körper aufzubauen. Süßkartoffeln tragen bekanntermaßen zum gesunden Wachstum von Knochen, Zähnen und Hautgewebe bei.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm:48%

2. Karotte:

Karotten sind reich an Vitamin A und enthalten Beta-Carotin. Karotten helfen dabei, die Zahn- und Herzgesundheit einer Person zu erhalten. Darüber hinaus sind Karotten auch hilfreich bei der Bekämpfung des Alterns, der Ernährung der Haut und der Verbesserung des Sehvermögens. Sie sind eine der leicht verfügbaren Quellen, um Beta-Carotin in die Ernährung aufzunehmen.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 77%

3. Kürbis:

Dies ist eine der besten Quellen für Beta-Carotin für den Körper. Das Beta-Carotin, ein Antioxidans, wandelt sich im Körper in Vitamin A um und schützt den Körper vor Herzbeschwerden, Asthma und bestimmten Krebsarten. Kürbisse helfen dem Körper bei Blutdruck, Immunität und sogar Krebs. Kürbis ist auch als gut für die Sehkraft bekannt. Das Vitamin A, das dieses Lebensmittel enthält, ist für schwangere und stillende Frauen sehr wichtig.

4. Spinat:

Quellen für Beta-Carotin

Spinat ist sehr reich an Beta-Carotin und Antioxidantien, was sie zu einer lebenswichtigen Nahrung für das Wachstum starker Zähne und starker Knochen macht. Dieses Gemüse ist einer der stärksten Konkurrenten in seiner Gruppe, um den Körper vor Prostatakrebs zu schützen. Spinat enthält alle Nährstoffe, die ein gesundes Sehvermögen bieten und entzündungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften haben.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm:58%

5. Rübengrün:

Die Rübengrüns sind viel nahrhafter als die Rübe an sich. Rübengrün ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen und hat eine relativ geringe Anzahl an Kalorien. Diese werden am besten während der Wintersaison angebaut. Rübengrün ist wie alle anderen Obst- und Gemüsesorten reich an Beta-Carotin und hat auch antioxidative, alterungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften. Das in diesem Gemüse enthaltene Beta-Carotin wandelt sich im Körper in Vitamin A um, was es für Haut und Augen vorteilhaft macht.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm:58%

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6. Rübengrün:

Wenn es um Rüben geht, verbrauchen wir normalerweise nur den unteren Teil und schneiden die Blätter ab. Rübengrün ist jedoch sehr nahrhaft und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Rübengrün ist sehr reich an Mineralien, Vitaminen und starken Antioxidantien. Diese Blätter sind auch kalorienarm, haben kein Cholesterin und keine fettarmen Eigenschaften und eignen sich daher hervorragend zum Verzehr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Beta-Carotin in Rübengrün bietet dem Körper genau wie die anderen Antioxidations- und Krebsvorteile. Als Antioxidans wirkt dieses Gemüse Wunder für Haut und Sehvermögen.

7. Salat:

Beta-Carotin-Lebensmittel

Salatblätter gehören zu den Top-Beta-Carotin-Gemüsen. Diese Blätter enthalten wenig Fett und sind reich an Proteinen, was sie zum perfekten Lebensmittel zum Trainieren und Abnehmen macht. Kopfsalat ist auch sehr gut für ein gesundes Herz. Dieses Lebensmittel enthält auch Antioxidantien, die ein Segen für die Ernährung und Gesundheit der Haut sind.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 48%

8. Warzenmelone:

Dies ist eine Frucht der Sommersaison und gehört zur Familie der Kürbisse, Kürbisse, Gurken usw. Warzenmelone ist extrem reich an dem Antioxidans Flavonoid Beta-Carotin. Das Beta-Carotin schützt die Zellen im Körper vor sauerstofffreien Radikalen und schützt so den Körper vor verschiedenen Krebsarten.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm:19%

9. Aprikose:

Aprikosen sind reich an Antioxidantien und ziemlich kalorienarm. Aprikosen sind eine gute Quelle für Beta-Carotin. Sie sind gut für die Augen und die Haut und haben auch krebsbekämpfende Eigenschaften. Trockene Aprikosen enthalten im Vergleich zu frischen Früchten konzentrierte Mengen an Vitamin A oder Beta-Carotin. Es ist auch eines der besten Lebensmittel mit hohem Gehalt an Beta-Carotin und anderen Carotinoiden.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 10%

10. Butternusskürbis:

Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin-Gehalt

Butternusskürbis ist eine der sehr guten Quellen für Beta-Carotin. Es ist hellgelblich, das orangefarbene Pigment ist auf Beta-Carotin zurückzuführen. Es wird geschätzt, dass eine Tasse gekochten Butternusskürbisses etwa 10 g dieses lebenswichtigen Nährstoffs enthält. Butternusskürbis enthält auch viele andere Arten von Carotinoiden wie Lutein und Alpha-Carotin, die alle starke Antioxidantien sind.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 42%

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11. Brokkoli:

Brokkoli ist neben anderen lebenswichtigen Nährstoffen auch reich an Beta-Carotin. Das sattgrüne Pigment ist auf viele Carotinoide zurückzuführen, zu denen auch Beta-Carotin gehört. Es wird gesagt, dass die Konzentration von Beta-Carotin dunkler ist, je dunkler die Farbe der Blütchen ist. Brokkoli ist mit diesen natürlichen Antioxidantien beladen, um das Immunsystem zu stärken und die Schädigung der Zellen durch freie Zellen zu verringern.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm:9%

12. Mangos:

Mango ist der „König der Früchte“ und die am meisten erwartete Sommerfrucht. Er ist eine reichhaltige Quelle für Beta-Carotin. Die helleren Früchte mit tiefem orangerichem Farbton haben eine bessere Konzentration an Carotinoiden. Mango ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften dank der hohen Mengen an Antioxidantien. Es ist die beliebteste Frucht in der Liste der Beta-Carotin-reichen Lebensmittel.

13. Orangen:

gute Quellen für Beta-Carotin

Orange ist eine weitere wichtige Quelle für Beta-Carotin. Besonders die bunten, orangen Früchte enthalten die höchsten Mengen an Beta-Carotin. Darüber hinaus sind Orangen auch reich an Vitamin C, das ihr Immunsystem stärken und ihnen helfen kann, das Risiko von Infektionen zu verhindern. Der Verzehr von Orangen kann das Risiko von Halsinfektionen, Sehstörungen und anderen Anzeichen eines Beta-Carotin-Mangels verringern.

14. Erbsenschoten:

Erbsen sind neben Karotten auch eine der besten Quellen für Beta-Carotin. Tatsächlich sind sie reich an verschiedenen Arten von Carotinoiden wie Alpha-Carotin, Lutein und Zeaxanthin sowie Beta-Carotin. Sie sind reich an Vitamin A, der Vorform dieses Carotinoids, und sind daher für einen gesunden Körper, Haut und Haare unverzichtbar. Es wird empfohlen, mindestens eine Portion Erbsen zu essen, um Carotinoidmangel zu behandeln.

Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 7%

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Nachdem Sie die Bedeutung von Beta Carotin Rich Foods für unseren Körper verstanden haben, ist es Zeit, den täglichen Bedarf zu decken. Beta-Carotin ist eines der wichtigsten Carotinoide, das für das Wohlbefinden unseres Körpers unerlässlich ist. Es ist wichtig, um mit der kognitiven Entwicklung des Körpers umzugehen, Krebs vorzubeugen, Infektionen abzuwehren und sogar Atemprobleme zu behandeln. Wir empfehlen Ihnen dringend, jeden Tag eine Kombination dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine krankheitsfreie Gesundheit zu genießen.