Wie mache ich Kegel-Übungen?

Übungen kommen heutzutage in vielen Paketen und vielen neueren Stilen. Es gibt jetzt eine Übung für alles und jeden. Für all deine Beschwerden hast du ein oder zwei Tricks im Ärmel. Die heutige Welt widmet sich viel mehr dem Training als noch vor einigen Jahren.

Dies ist die Welt, die sich nicht nur zur Bekämpfung von Fettleibigkeit einsetzt, sondern sich auch auf kleinere Probleme in Bezug auf ihren Körper konzentriert. Eine solche Übung, die in der Tat nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer nützlich ist, ist die Kegelübung.

Was ist?



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Der Begriff Kegelübung macht sich mit dem Wort Genitalien vertraut, wobei Kegelübungen die Ausübung der Genitalbereiche einer Person für eine bessere und reibungslosere Funktionsfähigkeit bedeuten. Kegel-Übungen befassen sich normalerweise mit Ihren Beckenmuskeln und diese Übungen helfen uns, unsere Beckenmuskeln zu stärken. Dies ist ausschließlich eine muskelbasierte Übung, die den Muskeln Flexibilität und Kraft verleiht. Dies hat nichts mit Gewichtsverlust zu tun.

Leistungen:

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Wenn wir zu stark lachen, husten oder niesen, können oft ein paar Tropfen Urin austreten, genau das versuchen wir hier zu handhaben. Gleiches gilt für Harninkonsistenzen, bei denen Sie den Druck zum Urinieren spüren, selbst wenn die Menge des Urinierens zu gering ist. Kegel-Übungen werden wegen ihres für Männer und Frauen gleichen Nutzens als wichtig angesehen. Bei einer Frau sind die Kegelübungen während der Schwangerschaft geeignet, da genau diese Übung während der Geburt eine große Rolle spielt.

Aus diesem Grund werden den Müttern während des Schwangerschaftsunterrichts häufig Kegelübungen beigebracht. Dies würde es ermöglichen, die Kontrolle über die Genitalmuskeln zu erlangen. Selbst für die nicht schwangere Frauenmenge würde es Ihnen helfen, Ihre Darm- und Beckenmuskulatur zu stärken. Auch für die Männer hat Kegel einen besonderen Zweck, und deshalb sind heutzutage auch Männer aufgefordert, daran teilzunehmen. Jetzt kann eine Harninkonsistenz bei Männern ziemlich schädlich sein. Dies kann eine der Hauptursachen für Prostatakrebs sein, weshalb Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sind.

Wie man:

Bei Kegel-Übungen geht es darum, es festzuhalten und loszulassen. Die Muskeln in Ihrer Beckenregion müssen zusammengezogen und freigegeben werden, und daher beginnt der Eingriff.

Suchen Sie Ihren Platz:

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Jeder hat einen bestimmten Muskel, an dem er während der Kegelübung arbeiten kann. Sie können Ihre finden, während Sie versuchen zu urinieren. Halten Sie den Urin auf halbem Weg während des Wasserlassens fest, aber nur für eine kurze Zeit, um zu wissen, ob Sie ihn festhalten können oder nicht. Sobald Sie erfolgreich sind, haben Sie Ihren Platz gefunden. Sie können sogar versuchen, die Kraft Ihres Urins zu verlangsamen. Wenn Sie den Fluss oder Durchgang steuern können, haben Sie Ihre Muskeln gefunden.

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Starten Sie die Übung:

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Um mit der Übung zu beginnen, suchen Sie sich einen ebenen Boden und legen Sie sich auf Rücken, Wirbelsäule und Beine gerade hin. Beginnen Sie jetzt mit Ihrer Muskelkontraktion. Sie wissen bereits, an welchen Muskeln Sie arbeiten müssen, also ziehen Sie die Muskeln langsam, aber stetig zusammen. Halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Kontraktion langsam lösen. Nehmen Sie sich drei Sekunden Zeit und beginnen Sie erneut mit Ihrer Kontraktion von fünf Sekunden. Sie können bis fünf zählen, während Sie Ihre Muskeln straff halten.

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Vorsichtsmaßnahmen:

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  • Oft können Kegelübungen, wenn sie falsch durchgeführt werden, die Muskeln verschlechtern oder lockern. Kegelübungen, die auch als Beckenbodentraining bezeichnet werden, sollten beim Urinieren auf keinen Fall durchgeführt werden. Häufiges Üben beim Wasserlassen kann zu einer Lockerung der Muskeln führen.
  • Spannen Sie während der Übung niemals Ihre untere oder obere Region an. Ihre Muskelkontraktion soll nur den Beckenbereich und nicht den Oberschenkel- oder Bauchbereich fokussieren.
  • Atme gut während der Übung. Beschränken Sie niemals Ihre Atmung während des Trainings. Atme normal.

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