Wie man in 1 Monat zunimmt? (30 Tage) Hier ist Ihre Antwort!

Ist es möglich, in 1 Monat an Gewicht zuzunehmen? Ja natürlich! Die meisten Menschen finden es so schwer wie Abnehmen. Für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, klingt Gewichtszunahme einfach. Es gibt viele Menschen, die einen dünnen Körper wie ein Stock haben und nicht vor Essen zurückschrecken. Die meisten von uns sind eifersüchtig, weil sie überhaupt nicht zugenommen haben. Sie möchten jedoch auch eine gut getönte, aber kurvige, ansonsten muskulöse Erscheinung aufweisen. Ihre Persönlichkeit ist wie ein Spiegel, der alles über Sie erzählt. Wenn Sie eine dünne Persönlichkeit haben, hilft Ihnen dieser Artikel, in 30 Tagen an Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie einige einfache Techniken befolgen, können Sie in einem Monat, den Sie möchten, wirklich an Gewicht zunehmen. In Ordnung, Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr erhöhen; Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle falschen Lebensmitteloptionen konsumieren oder erstellen können. Der Fokus liegt auf der Aufnahme genau auf den richtigen Zeitraum. Die richtige Ernährung sowie genaue Übungen sind sehr hilfreich, um in einem Monat an Gewicht zuzunehmen. Jede Person kann auf die übliche Weise Pfund in ihren Körper einbringen, indem sie sowohl eine kalorienreiche als auch eine kalorienreiche Diät akzeptiert. Das Verhältnis von beladenen und leckeren Lebensmitteln durch Gewichtszunahme ist sehr alt.



Sie müssen wissen, dass Personen, die weniger als ihr perfektes Körpergewicht in Betracht ziehen, möglicherweise von überzeugten Gesundheitsproblemen wie Unterernährung und schwacher Resistenz bedroht sind. Im Namen solcher Personen ist eine Diät zur Gewichtszunahme in Reihe erforderlich, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Diätplan zur Gewichtszunahme in 1 Monat:

Mahlzeiten für Woche 1Lebensmittel
Frühstück2-3 Eier + 1 Schüssel Vollmilch mit Müsli + 2 Toast.
Vormittag oder SnackFruchtsaft ODER Joghurt können Müsli + 1 Frucht + Nüsse hinzufügen.
ODERSmoothie.
Mittagessen:1 Schüssel Hülsenfrüchte (Dal) + 2-3 Rotis + 1 Portion Fisch, Huhn oder Ei + GemüseODER1 Schüssel Reis + eine Schüssel Paneer oder JoghurtODERNicht-Gemüse / Gemüse. Nudeln mit Olivenöl / roter oder weißer Sauce / Dressing.
Abendsnack:Milchshake
ODERNicht-Gemüse / Gemüse. Sandwich mit Käse oder Mayo
Nachtabendessen:Gebackener Fisch mit KartoffelnODERGemüse Sandwich / Grill Gemüse Burger (Kartoffel / Paneer)ODER2 Toast mit Braten / gegrilltem Hähnchen
NachtsnackEin Glas Milch früher als schlafen gehen
Mahlzeiten für Woche 2Lebensmittel
FrühstückRühre 2 ganze Eier + 4 Eiweiß gemischt mit 1/2 Tasse Salsa, 1 Tasse gewürfelten Paprikaschoten und 1/2 Tasse fettarmem Pfeffer-Jack-Käse. Eier anbraten und zu 4 Vollweizentortillas geben; Top mit Salsa.
Vormittag oder SnackEine Schüssel mit süßem Quark
Mittagessen:2-3 Chapattis / Vollkornbrot mit Ghee + eine kleine Schüssel Reis + eine Schüssel voll Dal (Müsli) + ein Teller Salat (gute Menge Tomaten, Gurken, schwarze Oliven und geriebener Kohl)
Abendsnack:Erdnussbutter + Banane + Honig Sandwich
Nachtabendessen:1- 2 Chapattis mit Ghee + Salzkartoffel + eine Portion Hühnerbrust
NachtsnackEin Glas Milch früher als schlafen gehen

Mahlzeiten für Woche 3Lebensmittel
FrühstückHaferkleie-Waffelmischung, Magermilch und Molkenprotein. Machen Sie eine halbe Portion Waffelmischung, folgen Sie den Anweisungen in der Packung und fügen Sie 2 Messlöffel reines Molkenprotein hinzu. In einer Pfanne wie einem Pfannkuchen flach kochen.
Vormittag oder SnackAvocado-Milchshake
Mittagessen:Paneer Sandwich / gegrilltes Hähnchen + Salat mit Kartoffeln + gekochtes Ei
Abendsnack:Thunfisch-Sandwich in Dosen mit Käseaufstrich + Saft / Kaffee / Tee
Nachtabendessen:Frischer Gartensalat mit drei Esslöffeln Salatdressing + 6 Unzen Lachsfilet + Eine Tasse gekochter Spinat + Eine halbe Tasse Kartoffelpüree mit Butter oder Margarine + Ein Glas Wein (oder Milch oder 100 Prozent Fruchtsaft) + Ein Vollkornbrötchen
NachtsnackEin Glas Milch früher als schlafen gehen
Mahlzeiten für Woche 4Lebensmittel
FrühstückPfannkuchen (2 Portionen) + Milch (2 Tassen)
Vormittag oder Snack30 g gemischte Nüsse
Mittagessen:2 Scheiben 12-Korn-Brot + 4 Unzen Schinken + 1 dünne 2-Unzen-Scheibe fettarmer Schweizer Käse + Salat + Tomate + Senf.
Abendsnack:Fügen Sie sieben Vollkorncracker + Protein Shake hinzu
ODER nicht Gemüse / Gemüse. Sandwich mit Käse oder Mayo
Nachtabendessen:Thunfischsteak + Pasta (Vollkorn, mit 1 Tasse Lieblings-Marina-Sauce + gemischt mit gedämpftem Brokkoli) + Milch (fettarm)
NachtsnackMahlzeitenersatzshake (2 Tassen fettarme Milch und 2 Tassen gefrorenes Obst plus 1 EL Flachsöl. Wasser in der gewünschten Dicke hinzufügen)

[Mehr sehen: Diät-Tabelle für Gewichtszunahme ]]

Beste Methoden zur Gewichtszunahme in 1 Monat Natürlich:

Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger wichtiger Methoden, mit denen Sie in 30 Tagen an Gewicht zunehmen können. Sie sind wie folgt;

1. Ernähre dich gesund:

Ernähre dich gesund

Wenn Sie in 30 Tagen an Gewicht zunehmen möchten, benötigen Sie die genaue Menge an Protein, Fetten und Kohlenhydraten. Bedienen Sie Nüsse mit Milchprodukten. Protein ist die Antwort für den Muskelaufbau; Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu erreichen. Haben Sie reichlich starke Fette. Verbrauchen Sie Eigelb, Kokosöl, Fleisch mit tierischem Fett sowie extra starke Fette. Steigern Sie die Kalorienzufuhr einer gesunden Art von Lebensmitteln. Die Kohlenhydrate versorgen den Körper mit der Energie, richtig zu funktionieren. Das tägliche Essen von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten muss in allen Mahlzeiten konsistent getrennt werden.

2. Überprüfen Sie Ihr Gewicht:

Überprüfen Sie Ihr Gewicht

Verfolgen Sie Ihre Verbesserung, indem Sie sich jede Woche häufig gewichten. Besuchen Sie Ihren privaten Arzt vor und nach Ihrer Gewichtszunahme, um Ihren LDL- und HDL-Cholesterinspiegel sowie Ihren Blutdruck zu überprüfen. Stellen Sie sicher; Sie nehmen absichtlich an Gewicht und Masse zu, indem Sie hauptsächlich normale Lebensmittel zu sich nehmen, damit sich Ihre Gesundheit nicht verschlechtert.

3. Gesunde Gewichtszunahme:

Gesunde Gewichtszunahme in 30 Tagen

Langsames Gewicht ist für alle Zeiten wünschenswert. Eine Erhöhung von 500 kcal pro Tag kann die Erhöhung der Körpermasse um 0,5 kg pro Woche beeinflussen. Der Zweck muss darin bestehen, ein angenehmes Gewicht oder ein perfektes Körpergewicht je nach Geschlecht, Alter und Größe wiederherzustellen. Auf dem Weg zur Wiederherstellung des Körpergewebes sind ein guter Ernährungszustand und ein perfektes Körpergewicht nur wenige Gründe, warum eine gesunde Gewichtszunahme von entscheidender Bedeutung ist.

4. Zählen Sie die Anzahl der Kalorien:

Zählen Sie die Anzahl der Kalorien für die Gewichtszunahme

Überwachen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und analysieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie derzeit täglich essen, mithilfe eines Kalorienzählers. Zählen Sie Ihre derzeitige Kalorienzufuhr auf und geben Sie 500 bis 750 Kalorien für Ihre Portion Lebensmittel in kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln an, z. B. Avocados, brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln.

[Mehr sehen: Gewichtszunahme Ergänzungen ]]

5. Gewichte heben:

Heben Sie Gewichte, um in 1 Monat an Gewicht zuzunehmen

Wissen Sie wie man Gewicht erhöht in 1 Monat durch Gewichtheben? Gewichtheben spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme in einem Monat. Die Grundlage Ihres Zeitplans müssen die großen komplexen Aufzüge wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Pressenbank plus Überkopf, Reihen, Reißen, Eintauchen, Reinigen und Ruckeln und Power Clean sein. Diese verbinden zahlreiche Muskeln und lösen gleichzeitig Ihr hormonelles Antwortsystem aus. Nehmen Sie jeden Tag an einer fairen Mischung aus Cardio, Flexibilität und Krafttraining teil.

6. Bieten Sie sich Raum zum Wachsen:

Beim Erstellen einer großen Änderung geht es um kleine inkrementelle Verbesserungen. Dazu müssen Sie eine Weile unglaublich viel versuchen, beobachten, wie es funktioniert, und wenn nötig, eine kleine Modifikation erstellen und die Schritte erneut ausführen. Danach können Sie auch Kalorien hinzufügen, um Ihr Ziel zu erreichen.

7. Ernährungsgewohnheiten zur Gewichtszunahme:

Ernährungsgewohnheiten zur Gewichtszunahme

Sowohl ungesunde als auch gesunde Ernährungsgewohnheiten sind für die Gewichtszunahme verantwortlich.

  • Zerdrücken Sie das Essen richtig, um die Verdauung aufzunehmen. Vermeiden Sie extremes Essen von Getränken wie Tee und Kaffee sowie sofort nach den Mahlzeiten, da dies die Aufnahme von eisenähnlichen Mineralien behindert.
  • Gehen Sie einen Weg Ihrer Gewichtszunahme, da dies notwendig ist; Es ist geeignet, pro Monat nur etwa 5 bis 6 kg Masse zu steigern.
  • Essen im Auto sowie vor dem Fernseher.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Frühstück und auch Ihre Mahlzeiten auszulassen.
  • Beenden Sie das Ganze auf Ihrem Teller plus Gruppenzwang.
  • Nahrungskanal, der einen ähnlichen Tag im Plus-Ausflug verbraucht und auch mehr als das normale Kalorienessen, da dies die einfachste Methode ist, um zusätzliche Kilos zu erhöhen.
  • Einer der wichtigsten Befehle zur Gewichtszunahme besteht darin, den ganzen Tag über kleinere, besonders normale Mahlzeiten als Alternative zu nur 3 großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

8. Stapeln Sie einige Gewichtssnacks und Gewichtsprotein-Smoothies auf:

Mit Protein gefüllte Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie bereits mageres Fleisch, Lachs und ähnliches essen, um an Gewicht zuzunehmen, und wenn Ihnen das nicht so gut geht, ist es an der Zeit, dass Sie Snacks auch zu einer Proteinquelle machen.

Gewicht Protein Smoothies

Jeder liebt Smoothies. Wenn die Smoothies mit Proteinpulver oder ähnlichen proteinhaltigen Elementen gefüllt sind, kann man sagen, dass es wirklich effektiv ist, um Ihren Körper auch mit guten Mengen an Protein zu versorgen. Diese Mahlzeiten enthalten auch Proteinchips wie Proteinbisse. Diese kommen auch mit einer guten Menge an Kohlenhydraten, die Ihren Körper auch mit hohen Mengen an Protein versorgen. Unabhängig davon, ob Sie es wissen oder nicht, Protein ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper Gewicht zu verleihen. Wenn Sie dies innerhalb von 30 Tagen tun möchten, sind diese Mahlzeiten erforderlich.

Eine andere einfache Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, Ihren Smoothies einen zusätzlichen Anteil Milch hinzuzufügen, der Ihnen auch die Möglichkeit gibt, sie schmackhaft zu machen und sie gleichzeitig für Sie besonders gesund zu machen. Wenn Sie draußen Smoothies haben, können Sie dem Ladenpersonal nur die erforderliche Milchmenge mitteilen. Ein weiterer schneller Trick, den Sie mit Ihrem Smoothie machen können, ist, dass Sie etwas Milchproteinpulver hinzufügen können, damit Sie die zusätzlichen Vitamine der Milch erhalten, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.

[Mehr sehen: Proteinpulver zur Gewichtszunahme ]]

9. Junk Food zur Gewichtszunahme:

Das mag unangenehm klingen, aber manchmal kann Müll wirklich nützlich sein. Junk Food enthält zusätzliches Öl, das Sie normalerweise essen sollten, und einige enthalten viel Käse und Butter, die Ihrem Körper tatsächlich etwas mehr Gewicht verleihen. Diese Junk-Mahlzeiten können sehr nützlich sein, wenn Sie bereit sind, schnell an Gewicht zuzunehmen. Haben Sie so viele Junk-Foods wie möglich, da diese Ihnen in dieser Zeit am besten dienen. Junk Food versorgt Ihren Körper gleichzeitig mit guten Mengen an Kalorien und Kohlenhydraten.

Junk Food zur Gewichtszunahme

Ihre allgemeine Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die Sie gesund halten, wie Brot, Eier, Lachs, Fleisch usw. Junk-Lebensmittel enthalten all das zusammen mit einigen zusätzlichen fetthaltigen Substanzen wie überschüssigem Öl, und im Allgemeinen verwendet niemand Olivenöl oder ähnliches Art von fettfreiem Öl beim Kochen dieser Art von Lebensmitteln. Dies kann als eine der besten Möglichkeiten bezeichnet werden, Ihrem Körper dieses Übergewicht auf die schmackhafteste Art und Weise hinzuzufügen. Wenn Sie in einem Monat an Gewicht zunehmen möchten, ist dieser Vorgang für Sie äußerst nützlich.

Neben Junk-Food können Sie Ihrer Ernährung auch gesunde Lebensmittel hinzufügen. Dies können einige Post-Junk-Food-Mahlzeiten sein. Dies muss nicht immer festes Essen sein. Manchmal kann man einfach ein paar gute Mengen Protein-Shakes essen, nachdem man Junk Food wie Burger gegessen hat. Es ist eine der besten Möglichkeiten, die Gewichtszunahme durch die Ergänzung von zwei leckeren Lebensmitteln zu verbessern. Endlich ist der Moment gekommen, in dem niemand Sie bitten wird, keine Pizza zu essen.

10. Schlafen Sie gut:

Schlaf gut

Hören Sie auf, die Schlafstunden zu überspringen, und schlafen Sie nach einer großen Mahlzeit gut. Inder haben eine großartige Technik, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Es kann eher als faule Technik bezeichnet werden, aber es ist sicherlich effektiv. Inder nehmen im Allgemeinen große Mengen Reis in ihr Abendessen ein und nach einer großen Mahlzeit neigen sie dazu, schnell einzuschlafen. Dies ermöglicht es ihnen, sehr wenig Kalorien zu verbrennen und ziemlich schnell an Gewicht zuzunehmen. Sie können dies versuchen. So können Sie in 30 Tagen natürlich an Gewicht zunehmen. Eines muss man bedenken, dass Schlaf das beste Element zur Gewichtszunahme ist. Wenn Sie richtig schlafen, können die Nahrungselemente richtig abgebaut und in die verschiedenen Fütterungskammern des Körpers übertragen werden, was die Gewichtszunahme weiter unterstützt.

Gewichtszunahme kann gleichzeitig leicht und schwer sein. Es wird von Person zu Person aufgrund ihrer Ernährungsgewohnheiten unterschiedlich sein. Im Allgemeinen nehmen Menschen, die große Mahlzeiten zu sich nehmen, ziemlich schnell zu. Aber der beste Weg, klug zu essen, anstatt viel zu essen. Füllen Sie jede Mahlzeit mit einer guten Menge an Kohlenhydraten und zählen Sie auch Ihre Kalorien. So können Sie auf natürliche Weise zunehmen.

Eine der besten Möglichkeiten, um in 4 Wochen an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, einige schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sie mit guten Anteilen an Protein und essentiellen Elementen zu füllen, die es Ihnen ermöglichen, an Gewicht zuzunehmen.

DINGE ZU ERINNERN

  • Abschließend zählen Sie nicht nur Kalorien.
  • Essen Sie öfter als zuvor und planen Sie kleine, aber zahlreiche Mahlzeiten.
  • Bewusst bewusst ungesättigtes Fett und gesunde Kohlenhydrate gewählt.
  • Gehen Sie niemals in die Nähe von zuckerhaltigen Getränken. Genießen Sie stattdessen Protein-Shakes und Smoothies.
  • Krafttraining nicht vergessen. Das Heben von Gewichten hilft schließlich dabei, die Figur zu schaffen und zu erhalten, die Sie dringend wollen!

Die eigentliche Antwort auf das Gewicht ist der Unterschied zwischen Kalorien und Kalorien. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Gewichtszunahme nicht nur auf das Zählen von Kalorien zu beschränken. Gesundes und schlankes Körpergewicht zu gewinnen ist ein langsamer Prozess. Trotzdem lohnt sich das Warten. Gesundes Gewicht ist eine Lösung, um nicht nur Vertrauen zu schaffen. Es ist auch eine Antwort auf die entmutigende Anämie, die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose, verzögertes Wachstum und verminderte Immunität. Die Idee ist also nicht, Essattacken zu machen, sondern die Portionen zu verstärken.

[Mehr sehen: Yoga zur Gewichtszunahme ]]

Häufig gestellte Fragen und Antworten:

1. Schränkt ein zufälliges Essmuster meine Gewichtszunahme ein?

Jahre:Ja, der Körper hat eine biologische Uhr und sie funktioniert am besten, wenn wir dem Rhythmus folgen. Der richtige Schlaf unterstützt den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit.

2. Wie bleibe ich konzentriert, um natürlich an Gewicht zuzunehmen?

Jahre:Erstellen Sie ein Vision Board, auf dem Sie es den ganzen Tag über sehen können. Geben Sie Formulierungen und Bilder der Gewichtsziele ein, die Sie erreichen möchten.

3. Kann ich eine indische Alternative für mein Frühstück haben?

Jahre:Sie können Upma, gefüllte Paratha, Poha mit Erdnüssen oder ein südindisches Frühstück haben.