Matsyasana (Fischhaltung) Yoga - wie es geht und seine Vorteile

Die Welt schreitet mit hoher Geschwindigkeit voran, und im Handumdrehen gibt es so viele Veränderungen. Um mit dem Tempo Schritt zu halten, neigen wir dazu, die Gesundheitszustände unseres Körpers zu ignorieren. Ironischerweise sind die meisten von uns jetzt Stubenhocker. Dies führt zu einer Vielzahl von Krankheiten und Beschwerden; Einige von ihnen können, wenn sie ignoriert werden, Körper und Geist lähmen oder auch tödlich sein. Dank der Kunst und Wissenschaft des Yoga kann man jetzt eine Vielzahl von Asanas lernen, um dem Körper zu helfen, auf lange Sicht fit und gesund zu bleiben. Heute sind wir hier, um eines der zu erklären beste Yoga Asanas Das ist Matsyasana Yoga (Fischhaltung), das viele gesundheitliche Vorteile hat.

Matsyasana (Fischhaltung) Yoga How To Do und seine Vorteile

Erfahren Sie mehr über Matsyasana Yoga (Fischhaltung):

Erfahren Sie mehr über Matsyasana Yoga (Fischhaltung)



Der Begriff 'Matsya' in Sanskrit bedeutet Fisch. Wie der Name schon sagt, sieht die Person, die die Asana ausführt, wie ein Fisch aus. Die Pose in ihrer einfachsten Form erwartet, dass Sie mit einer gewölbten Brust auf dem Rücken liegen. Es ist bekannt, dass die Asana viele Vorteile für verschiedene Körperteile hat. Die Asana wird meistens in gemacht Padmasana , aber immer noch auf einfache Weise mit ausgestreckten Beinen gemacht.

Matsyasana (Fischhaltung) Yoga, Schritte, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen:

In diesem Artikel werden die schrittweisen Anweisungen für Matsyasana Yoga, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen sowie Variationsbilder erläutert und Tipps für Anfänger, die mit Leichtigkeit und Einfachheit ausgeführt werden können.

Matsyasana (Fischhaltung) Yoga, Schritte, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Matsyasana Yoga Schritte:

Matsyasana wird traditionell mit Beinen in der Padmasana durchgeführt. Das Ausführen dieser Asana von einer Padmasana aus ist etwas schwierig und daher wäre eine einfachere besser durchzuführen.

  • Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, mit gebeugten Knien und den Füßen den Boden berühren.
  • Heben Sie jetzt beim Einatmen Ihr Becken vorsichtig vom Boden ab und schieben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß.
  • Legen Sie Ihr Gesäß auf Ihren Handrücken. Heben Sie Ihr Gesäß nicht von Ihren Händen, bis diese Pose abgeschlossen ist.
  • Stellen Sie in dieser Position sicher, dass sich die Unterarme und Ellbogen nahe an den Seiten Ihres Oberkörpers befinden.
  • Drücken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme fest gegen den Boden. Atme dabei ein.
  • Dann drücken Sie jetzt auch Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken.
  • Heben Sie erneut ein und heben Sie Kopf und Oberkörper vom Boden weg. Bringen Sie jetzt Ihren Kopf auf den Boden. Abhängig vom Bogen Ihres Rückens würde der Hinterkopf oder die Krone allein auf dem Boden ruhen. Vermeiden Sie dabei übermäßiges Gewicht auf Ihrem Kopf, da dies Ihren Nacken knirschen kann.
  • Sie können entweder Ihre Beine auf dem Boden strecken oder Ihre Knie gebeugt halten. Wenn Sie das erstere tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel aktiv sind und dass Ihre Beine bis zu den Fersen herausgedrückt sind.
  • Bleiben Sie mindestens 15 bis 30 Sekunden in dieser Position. Und dann senken Sie sanft Ihre Brust und Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Oberschenkel in Ihren Bauch und drücken Sie.

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Körperliche Vorteile von Matsyasana Yoga (Fischhaltung):

1. Die Asana hilft, die Bauch- und Nackenmuskulatur zu öffnen.
2. Die Fischhaltung lindert die Brust- und Wirbelsäulenspannung des Körpers.
3. Die Rückenmuskulatur und die Muskeln im Nacken und gestärkt.
4. Es stimuliert auch die Organe in Bauch und Rachen.
5. Matsyasana Yoga hilft beim Dehnen der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen, des oberen Teils der Psoas-Muskeln in den Hüften und der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen.
6. Es hilft, die Organe und Muskeln des Bauches und des Rachens zu dehnen und zu stimulieren.
7. Beim regelmäßigen Üben hilft die Asana auch, die Haltung zu verbessern.

Körperliche Vorteile von Matsyasana Yoga (Fischhaltung)

Therapeutische Vorteile der Fischhaltung:

Matsyasana ist als 'Zerstörer aller Krankheiten' bekannt. Es ist bekannt, dass Menschen, die unter folgenden Bedingungen leiden, von dieser Asana profitieren:

  • Rückenschmerzen
  • Müdigkeit, Angst und Stress
  • Menstruationsbeschwerden
  • Atmungsprobleme
  • Verstopfung

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Therapeutische Vorteile von Fischhaltung

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Matsyasana Yoga Modifikationen:

1. Wenn Sie die Arbeit an Ihren Wirbelsäulenmuskeln reduzieren möchten, können Sie ein Polster oder eine aufgerollte Decke senkrecht zu Ihrer Wirbelsäule platzieren. Legen Sie das Polster unter die Schulterblätter und legen Sie es vorsichtig zurück. Dies würde es dem Kopf ermöglichen, in weichen Kontakt mit dem Boden zu kommen.

2. Während dieser Asana kann es manchmal zu einer Belastung des Nackens kommen. In diesem Fall ist es besser, Ihr Gewicht mehr auf Ihre Hüften und Unterarme zu verlagern. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule und bilden Sie eine größere Rückenbeugung.

3. Sie können ein Polster oder eine Decke unter Ihren Kopf legen, fast näher an der Schädelbasis, wenn Sie eine bessere Kraft der Rückenbeugung erleben möchten, ohne den Hals zu belasten. Tun Sie dies, bevor Sie die Pose ausführen, und lassen Sie Ihren Kopf auf der Stütze ruhen als auf dem Boden.

4. Nehmen Sie die Hilfe der Requisite nicht für längere Zeit in Anspruch, da sie nur verwendet werden darf, um tiefer in diese Asana einzudringen.

5. Auch die Asana bietet bessere Vorteile, wenn sie mit Beinen in Padmasana durchgeführt wird. Eine fast nähere Option besteht darin, die Beine gegenüber dem Boden um fast 45 Grad vom Boden abzuheben.

Matsyasana Yoga Modifikationen

Vorsichtsmaßnahmen für Matsyasana Yoga:

Die Asana eignet sich für Menschen mit bestimmten Bedingungen wie:

  1. Hoher Blutdruck, der außerhalb der Kontrollwerte liegt
  2. Glaukom
  3. Migräne
  4. Schlaflosigkeit
  5. Probleme mit dem unteren Rücken (jedoch können Menschen mit dieser Erkrankung diese Asana mit Hilfe von Polstern durchführen und die Knie gebeugt halten.)
  6. Nackenprobleme (auch in diesem Fall kann dies immer noch mit Hilfe eines Polsters durchgeführt werden. Es ist jedoch ratsam, vorher einen Experten zu konsultieren.)
  7. Niedriger Blutdruck - da es nach Abschluss wahrscheinlich zu Schwindel kommt

Vorsichtsmaßnahmen für Matsyasana Yoga

Tipps für den Anfang:

Anfänger können manchmal ihren Hals belasten, während sie diese Pose machen. Wenn Sie während dieser Pose unter Belastung stehen, senken Sie Ihre Brust leicht auf den Boden oder verwenden Sie, wie bereits erwähnt, eine Requisite wie ein Polster oder eine aufgerollte Decke.

Vor- und Nachsorge:

Die vorbereitenden Posen, die bei der Durchführung von Matsyasana helfen würden, wären Baddha Konasana, Virasana, Bhujangasana, Sputa Virasana, Dhanurasana. Die folgenden Posen wären Sputa Virasana, Setu Bandha Sarvangasana, Gomukhasana.

Einige allgemeine Vorteile von Matsyasana oder The Fish Pose:

Zu den besten Vorteilen von Matsyasana Yoga oder Fischhaltung gehören die Tatsachen, dass es sich weiterhin auf die Schilddrüsen und Nebenschilddrüsen konzentriert, was wiederum auch die Durchblutung fördert. Es ist bekannt, dass der Körper bei regelmäßiger Anwendung dieser Asana verhindert, dass Blut die Beine erreicht, und somit den Fluss zu den Fortpflanzungs- und Beckenorganen erhöht, wo es mehr benötigt wird. Auch die Probleme mit stehendem Blut und weniger Bewegung werden durch die perfekte Ausübung dieser Yoga-Haltung geheilt. Das Jalandhara Bandha ist eine weitere yogische Haltung, die geübt werden kann, um die Haupthaltung auszugleichen. Die Praxis des Matsyasana Yoga verbessert auch die Durchblutung von Gehirn und Gesicht, wodurch Ihre Haut strahlt und Ihr Gehirn besser funktioniert.

Das Üben von Matsyasana-Schritten ist auch für das Fortpflanzungssystem sehr gut. Deshalb sollten Frauen diese Haltung üben, auch wenn sie es am Anfang vielleicht ziemlich schwierig finden. Die Stärke des Geistes und viel Konzentration können der Schlüssel zu solch vorteilhaften Yoga-Haltungen sein. Diese Haltung hilft auch bei der Straffung der Oberschenkel, der Interkostalmuskeln sowie des Bauchteils des Körpers. Interkostalmuskeln brauchen viel Muskelaufbau und Perfektion, da sie zur richtigen Atmung beitragen, was wiederum sehr gut für Asthma und Bronchitis ist. Es öffnet alle Blockaden der Lunge und der Brust über alles.

Einige allgemeine Vorteile von Matsyasana oder The Fish Pose

Hämorrhoiden erhöhen die Durchblutung des Rückens und dies hilft bei Rückenschmerzen und allen Arten von Spondylitis des Gebärmutterhalses und anderen derartigen Wirbelsäulenerkrankungen. Dieselbe Matsyasana- oder Fischhaltung hat viele gute Auswirkungen auf die Thymuspartien und dient somit in hohem Maße zur Verbesserung des gesamten Immunsystems einer Person. Es hilft auch bei der Lockerung der Wirbelsäule und verhindert so runde Schultern. Sie können diese Asana vor der Meditation durchführen, da durch diese Übung auch die Muskeln Ihrer Beine gelockert werden, was bei der Meditation weiter hilft.

Vorteile in einer zusammengefassten Version:

Das Üben der Matsyasana Yoga oder Fischhaltung ist besonders hilfreich für Frauen, da, wie bereits erwähnt, die Durchblutung ausgeglichen ist und mehr Blut in die Becken- und Fortpflanzungsorgane reguliert wird, die wesentliche Bestandteile einer Frau sind, nicht nur für die Geburt, sondern auch für ihren Körper . Abgesehen davon hilft das Üben dieser Pose auch, sich von anderen Beschwerden und Problemen wie Asthma, Bronchitis, Zervixspondylitis, Hämorrhoiden und Rückenschmerzen zu erholen.

Veröffentlichung der Position:

Genauso wie es wichtig ist zu wissen, wie man die Pose hält und wie man in die perfekte Haltung kommt, ist es auch wichtig zu wissen, wie man die Haltung löst und wie man während der Zeit atmet. Der erste Teil wurde bereits oben diskutiert. In diesem Abschnitt sprechen wir über die Freigabeposition. Dies liegt daran, dass eine hastige Freisetzung zu gefährlichen Nervenproblemen sowie Schmerzen und Belastungen führen kann. Um diese Pose freizugeben, ist es am besten, zuerst Ihre Zehen mit Hilfe Ihrer Ellbogen freizugeben. Danach können Sie Ihren Hals loslassen und Ihren Kopf wieder in die ursprüngliche Position bringen, von der aus Sie begonnen haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit und kehren Sie wieder in die Rückenlage zurück. Folgen Sie der Praxis der Matsyasana-Schritte mit Savasana und Chakrasana.

Dies ist eine der fortgeschrittenen Positionen des Yoga und es hat viele Variationen von den alten Perioden selbst gegeben. Wir kennen jetzt die Vorteile von Matsyasana und deshalb sollte jeder von uns dies jetzt regelmäßig praktizieren.