Phenylalanin-reiche Lebensmittel in Indien - 10 beste Liste

Unser Körper braucht Aminosäuren, die für viele lebenswichtige Funktionen im Körper verantwortlich sind. Eine solche heute diskutierte Aminosäure ist Phenylalanin. Bevor wir mit phenylalaninreichen Lebensmitteln beginnen, lassen Sie uns etwas mehr darüber verstehen.

Phenylalanin-reiche Lebensmittel

Was ist Phenylalanin?

Phenylalanin ist eine Aminosäure. Es hat zwei Formen, die als L-Phenylalanin und D-Phenylalanin bezeichnet werden. Die L-Form kann nicht vom menschlichen Körper produziert werden und wird über Lebensmittel gewonnen. Diese Quellen umfassen sowohl Pflanzen als auch Tiere. Phenylalanin ist wichtig für die Behandlung vieler Hauterkrankungen, die Linderung von Schmerzen und sogar die Behandlung von Depressionen. Es wird geschätzt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mehr als 100 mg dieser Aminosäure für eine bessere Gesundheit einnehmen sollte. Lassen Sie uns also einige der besten phenylalaninreichen Lebensmittel kennenlernen.



Top Phenylalanin-reiche Lebensmittel:

Hier sind unsere 10 besten phenylalaninreichen Lebensmittel in Indien. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Fleisch und Fisch:

Phenylalanin-Lebensmittel

Diese Lebensmittel sind die Hauptproteinquellen und mit Phenylalanin beladen. Einige Fleischsorten enthalten etwa 1000 mg von jeweils 100 g Phenylalanin. Hummer, Thunfisch, Lachs, Auster usw. enthalten ebenfalls Phenylalanin. Fleisch enthält im Vergleich zu Fisch etwas mehr Phenylalanin und ist auch eine bessere Proteinquelle. Unter Fleisch sind Speck, Rindfleisch, Pute usw. die besten Quellen für diese Aminosäure.

% Phenylalanin in 100 g: durchschnittlich 148%

2. Ich bin Lebensmittel:

Da Phenylalanin bei der DNA-Erzeugung hilft, müssen wir täglich die richtige Menge an Nahrung zu uns nehmen, um unseren Körper mit der Güte dieser wertvollen Aminosäure zu versorgen. Soja-Lebensmittel wie geröstete Sojabohnen enthalten mehr als 2000 mg Phenylalanin pro 100 Gramm. Andere Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, sind Sojachips, Sojatofu, Sojamehl usw.

% Phenylalanin in 100 g: durchschnittlich 236%

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3. Eier und Milchprodukte:

Milchprodukte enthalten eine beträchtliche Menge Phenylalanin, was einer der Gründe für den süßen Geschmack von abgepackter Milch ist. Käse, Eier usw. sind reich an dieser speziellen Aminosäure. Ein Ei enthält ungefähr 500 mg Phenylalanin, was es zu einem der besten Lebensmittel mit Phenylalanin macht.

% Phenylalanin in 100 g: durchschnittlich 78%

4. Samen und Nüsse:

Phenylalanin-reiche Lebensmittel

Viele Samen und Nüsse enthalten viel Phenylalanin. Zum Beispiel enthalten Kürbiskerne 1733 mg dieser Aminosäure pro 100 Gramm. Samen anderer Früchte wie Wassermelone enthalten neben Kürbis auch einen guten Anteil an Phenylalanin. Mandeln sind auch reich an dieser Aminosäure.

% Phenylalanin in 100 g: durchschnittlich 198%

5. Nüsse:

Es gibt bestimmte Nüsse, die viel Phenylalanin enthalten. Die Aufnahme von Nüssen wie Walnüssen kann unseren Körper mit der erforderlichen Menge der guten Aminosäure versorgen. Nüsse sind auch reich an Eiweiß und können die Gesundheit und Kraft in unserem Körper erhöhen.

% Phenylalanin in 100 g: durchschnittlich 198%

6. Aspartam:

Dies ist ein künstlicher Süßstoff, der in einer Reihe von verpackten Produkten verwendet wird. Zum Beispiel - Kaugummis, alkoholfreie Getränke usw. enthalten alle eine gute Menge Phenylalanin, was für den Aufbau unserer DNA von Vorteil ist, jedoch bis zu einem gewissen Grad. Eine Überdosierung von Aspartam kann jedoch gesundheitsschädlich sein und darf nicht als Hauptquelle für Phenylalanin verwendet werden.

% Phenylalanin in 100 g: durchschnittlich 68%

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7. Lamm:

Mageres Rindfleisch oder Lämmer enthalten viel Phenylalanin. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß und sehr vorteilhaft für den Körper. Gebratenes Rindfleisch enthält etwa 1464 mg Phenylalanin pro 100 Gramm. Sie können versuchen, verschiedene Formen von Rindfleisch wie Schultern, Lendenstück, Rippen usw. zu nehmen.

% Phenylalanin in 100 g: 167%

8. Mageres Schweinefleisch:

Jeder liebt Schweinefleisch. Schweinefleisch ist ein wesentlicher Bestandteil einiger der köstlichsten Gerichte der Welt. Es ist eine reichhaltige Quelle für mageres Protein und enthält gute Mengen an Phenylalanin. Schweinefleisch enthält mehr als 100 mg (pro 100 Gramm) dieser Aminosäure, was 1095 Milligramm pro 85 Gramm entspricht. Die richtige Aufnahme dieser Fleischsorte erhöht den Gehalt an nützlichen und notwendigen Aminosäuren im Körper.

% Phenylalanin in 100 g: 147%

9. Vollkorn:

Vollkornprodukte wie Kamut enthalten gute Anteile an Phenylalanin. Sie enthalten etwa 300 mg (pro 100 Gramm) dieser Aminosäure. Vollkornprodukte sind eine der besten Quellen für Phenylalanin und helfen bei der Behebung von Gewebeschäden und anderen Arten von inneren Verletzungen. Fügen Sie dieses Lebensmittel zu Ihrer üblichen Ernährung hinzu, um den Phenylalaninspiegel in Ihrem Körper zu verbessern.

% Phenylalanin in 100 g: 34%

10. Bohnen und Linsen (Pinto Bohnen):

Lebensmittel mit hohem Phenylalanin-Gehalt

Bohnen, insbesondere Pinto-Bohnen, gehören zu den besten Phenylalanin-reichen Lebensmitteln. Insbesondere für Vegetarier gibt es viel weniger Möglichkeiten, Aminosäuren in pflanzlichen Quellen zu erhalten. Das Einbeziehen von Bohnen und Hülsenfrüchten kann Ihnen helfen, diese Mängel zu überwinden und den Körper mit Schlüsselproteinen wie Phenylalanin zu versorgen.

% Phenylalanin in 100 g: 61%

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Nachdem Sie die erstaunlichen phenylalaninreichen Lebensmittel kennengelernt haben, ist es an der Zeit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese wichtige Aminosäure wird vom Körper benötigt, um sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden zu fördern. Es hilft beim Umgang mit Stress, reduziert Stimmungsschwankungen und hält sogar unser Energieniveau aufrecht. Neben diesen Vorteilen wird Phenylalanin auch zur Verbesserung der Schilddrüsenfunktionen benötigt. Verpassen Sie diesen wichtigen Nährstoff also nicht. Fangen Sie an, diese Lebensmittel zu essen, um maximale Vorteile zu erzielen.