Top 5 Yoga Asanas gegen Rückenschmerzen

Schmerzen im oberen Rücken sind eines der am häufigsten erlebten Probleme in der modernen Welt. Bewegungsmangel, schlechte Körperhaltung und Bewegungsmangel tragen zu diesem schmerzhaften Zustand bei. Das Verlassen auf Yoga bei Schmerzen im oberen Rückenbereich wird als eine der wirksamen, natürlichen Möglichkeiten angesehen, um das Problem von den Wurzeln zu entfernen. Yoga hilft dabei, die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Bestimmte Asanas lindern die akute Zeit sofort und verringern die Abhängigkeit von Schmerzmitteln. Lassen Sie uns etwas über die Hauptursachen von Schmerzen im oberen Rücken und die Rolle von Yoga-Asanas bei der Behandlung lernen.

Yoga Asanas für Rückenschmerzen

Ursachen von Rückenschmerzen:

  • Schlechte Haltung
  • Facettengelenkschmerzen im Schulterbereich, im Nacken und im oberen Rücken
  • Muskelschaden
  • Schleudertrauma
  • Ungleichgewicht der Muskeln
  • Gebrochene oder beschädigte Bandscheiben

Beste Yoga-Posen für Rückenschmerzen:

Yoga-Asanas werden in Techniken durchgeführt, die eine gute Dehnung bewirken und die Muskeln unterstützen. Einige Posen sind wie folgt;



1. The Half Spinal Twist:

Dies ist eine der einfachen Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen:

  • Sie müssen sich zuerst bücken und auf Ihre Füße setzen und dann auf die richtigen Teile der Füße setzen.
  • Das linke Bein ist über das rechte angehoben, während die Wirbelsäule gerade ist.
  • Sie müssen dann Ihre Arme zur Seite hüpfen lassen und den rechten Arm beim Ausatmen außerhalb Ihres linken Knies bewegen.
  • Sie müssen Ihren Körper so nah wie möglich an der linken Seite ersetzen.

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2. Kuhhaltung:

Dies ist eine der effektivsten Yoga-Positionen zur Linderung von Schmerzen im oberen Rücken.

  • In der Kuhhaltung oder Bitilasana beginnen Sie an der gleichen Stelle wie in der Katzenhaltung, aber Sie werden dem Winkel der Dehnung entgegengesetzt sein, um Ihren Bauch zu verkleinern, während Sie Ihre Hüften und Ihr Brustbein schweben lassen.
  • Zum Beispiel springt Ihre Wirbelsäule nach unten, heben Sie Ihren Kopf und atmen Sie ein.
  • Wechseln Sie zwischen dieser und der Katzenhaltung hin und her, um die aktuellste Dehnung zu erreichen.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Yoga gegen Schmerzen im oberen Rücken

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Yoga-Positionen des oberen Rückens zu meistern.

  • Atmen Sie ein und senken Sie oder lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden fallen und lassen Sie Ihren Körper durchhängen. Ihr Körper entspannt sich nur auf Ihren Handflächen und Zehen.
  • Diese Yoga-Pose heißt Urdhva-mukha Svanasana oder bergauf Hundehaltung. Halten Sie für einige Sekunden in dieser Position an und kehren Sie dann mit dem Ausatmen zur nach unten gerichteten Hundehaltung zurück.
  • Fassen Sie drei- oder fünfmal zusammen und kehren Sie dann mit dem Einatmen aus der nach unten gerichteten Hundehaltung in eine Standposition zurück.

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3. Beinheben:

Beinheben ist eine weitere einfache Yoga-Bewegung gegen Schmerzen im oberen Rücken.

  • Sie müssen flach auf dem Rücken liegen und dann ein Bein nach oben und dann so nah wie möglich an Ihrem Kopf hüpfen
  • Dies kann mit unregelmäßigen Beinen erfolgen. Das Ziel hier ist es, Ihren oberen Rücken einfach zu retten, während es getan wird.

4. Sitzender Sage Twist:

    • Diese Drehung erfrischt den oberen Rücken sowie die gesamte Wirbelsäule.
    • Springen Sie in die seitlich gebogene Sitzhaltung mit der Stuhllehne nach rechts. Fassen Sie die Seiten des Stuhls mit Ihren Händen zurück.
    • Verlängern oder steigern Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf nach oben. Rollen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper zusammen und gehen Sie nach rechts.
    • Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3, und drehen Sie sich langsam auf Ihr Leichtigkeitsniveau. Halten Sie dann für vier bis sechs Atemzüge in der Drehung an.
    • Fassen Sie die Schritte 1 bis 4 auf der linken Seite zusammen.

Zusätzliche Tipps für Yoga-Posen im oberen Rückenbereich:

Befolgen Sie diese Tipps für ein sicheres und komfortables Yoga-Erlebnis:

  • Stellen Sie immer sicher, dass Sie zwischen Ihrem Essen und Yoga einen Abstand von 2 Stunden einhalten.
  • Niemals direkt am Boden ausführen. Verwenden Sie eine Yogamatte.
  • Stellen Sie sicher, dass die Umgebung für eine friedliche Yoga-Sitzung ruhig ist
  • Achten Sie darauf, die Strecken nicht zu übertreiben. Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers.
  • Glauben Sie an „langsam aber sicher“, um all Ihre Befürchtungen zu überwinden und sich selbst zu motivieren

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Dies sind einige der effektivsten Yoga-Asanas gegen Schmerzen im oberen Rücken. Es hat sich gezeigt, dass diese Übungen bei vielen Problemen zusammen mit Rückenschmerzen wirken. Sie stimulieren Ihre Muskeln und aktivieren deren Funktion. Regelmäßiges Üben kann die Flexibilität Ihres Körpers erhöhen und das Risiko von Verletzungen oder Traumata verringern. Sie stärken auch Ihre Wirbelsäule und bieten ein gutes Gleichgewicht. Wenn Sie ein schmerzfreies Leben führen möchten, halten Sie sich an den Zeitplan und bleiben Sie diszipliniert!